Välkommen till Terapisnack - Nordens största psykologiforum!

  Undrar lite om Skam. Hur uppkommer skam? Vad gör man åt det? Är skam en ett symtom dvs en biprodukt av något annat? Är skam ett psykologiskt begrepp eller har det att göra med religiositet? Jag har för mig att skam uppkommer då en individ gjort någonting som inte är accepterat inom den grupp man tillhör? Skammen blir alltså en slags regulator för att hålla ihop gruppen. Men jag vet inte vad det är jag har gjort som är så skambelagt.. Anledningen till att jag frågar är att jag länge känt skam (i åratal) och följaktligen en känsla av utanförskap!

Detta är jätteintressant med skam! I min första kontakt med kbt så hade jag turen att träffa en jättebra psykolog. Han tog upp det här med skam och gav lite exempel. Han avslöjade också att hans examensarbete handlade om just detta, och jag har letat upp det på nätet. Jättebra läsning, det är bara att nicka och stämma in!

Är du intresserad av att läsa så pm:a mig så får du hans namn, examensarbetet ligger som sagt offentligt på nätet.

Hej zz1234

Intressant fråga.

Är skam en ett symtom dvs en biprodukt av något annat?

 På sätt och vis ja iden är att det ofta är kopplat till skuld.

Skuld är starkt kopplad till de normer och värderingar som samhället vi lever i har. Paralelt med det har vi också våra egna moraliska regler. Om jag tex har väldigt höga krav på mig själv att alltid vara perfekt kan jag få skuld över att jag inte lever upp till  min egen höga standrad. Förhållandet till skuld och skam är också olika för olika männsikor. Men det finns också tillfällen, då våra skuldkänslor allvarligt skadar oss. Det är när skuld flätas samman med skuldbeläggande. Det kan uppstå genom att någon skuldbelägger oss eller att vi som barn får för oss att tro att det är fel att bete sig på ett speciellt sätt. Det kan vara en sådan liten sak som att ta plats i en grupp eller tro på sig själv. Om dina föräldrar inte trodde på sig själva, är det inte konstigt om du lånat in dessa känslor. Skillnaden emallan skuld och skam är att skam har blivit en del av din identitet medan skuld är kopplat till ditt beteende. Skam är tyngre på det sättet skuld kan i de flesta fall klinga av medan skam sitter kvar i kroppen. Skam är också en känsla som kräver mer tankeverksamhet än andra känslor. Skuld och skam varierar också. En del tycker inte att det är konstigt att läsa andras sms medan andra skulle få jätteskuld efter att ha gjort det.

Hur uppkommer skam? 

Vanligtvis utvecklas skam med att vi först handlar på ett sätt så att vi känner skuld. Skuld uppkommer genom att vi gör något som är emot våra egna eller samhällets värderinger. Skuldkänslor uppkommer ofta i samspelet med andra vanligtvis föräldrar. Du tar en kaka utan lov och får en arg blick och tillsägelse av din mamma och upplever skuld. Skuld känns mycket svårt och är en väldigt jobbig känsla. Skuldkänslor är i botten en blandning av ilska och rädsla. När du håller tillbaka din ilska så kommer du automatiskt att rikta den mot dig själv – vare sig du vill eller inte. Det resulterar i skuld. 

Är skam ett psykologiskt begrepp eller har det att göra med religiositet?

Skam är både psykologiskt term men också starkt förankrat i den religösa världen. I den gamla katolska världen finns en del ritauler där man piskar sig själv som straff för att blidka sin skuld.

Jag har för mig att skam uppkommer då en individ gjort någonting som inte är accepterat inom den grupp man tillhör?

se ovan värderingar

Skammen blir alltså en slags regulator för att hålla ihop gruppen.

Det är möjligt att en enskilds person agerande i en situation som upplevs som skamligt kan fundera som värdegrund för att stöta bort en person men merparten av all skuld och skamkänslor genereras av personer själva.

Men jag vet inte vad det är jag har gjort som är så skambelagt.. Anledningen till att jag frågar är att jag länge känt skam (i åratal) och följaktligen en känsla av utanförskap!

Generellt sätt grundläggs djupa skamkäsnlor tidigt från 3 år - och upp till tonåren. Under åren i terapirummet har jag tyvärr kunna se och höra hur många människor blir manipulerade till att tro att det är deras fel, trots att det objektivt är någon annans fel. De har tidigt fått denna föreställning installerad av människor som omedvetet eller medvetet skickligt använt skuldbeläggning som ett sätt att manipulera omgivningen.

Vad gör man åt det?

Steg 1 är att du frågar dig själv om du gjorde det avsiktligt.

Om jag är bokad på en föreläsning i stockholm kl 13.00 och tar tåget kl 09.00 från Gbg för att vara framme 12.00 och tåget blir försenat behöver jag inte känna skuld. Jag personligen är väldigt noggran att bara känna skuld när jag gjort något fel avsiktligt. När någonting inträffar och du reagerar på det, finns det en mängd möjligheter för var någonstans ansvaret ligger. Skuld förutsätter, att du har ansvar för det som händer. Ibland är du ansvarig för misstag och i ett sånt sammanhang är det naturligt och till och med önskvärt.

Steg 2 Om jag gjort något där jag borde insett bättre och klantat till det för jag kännertex  skuld för att jag överreagerade i ett gräl. Skuldkänslan blir nu en signal, som gör mig uppmärksam på att gjort  gjort någon illa. Nu kan du välja att agera annorlunda i framtiden. Skulden blir en varningssignal om att jag har kränkt en persons integritet och att jag  nu bör vara vaksam så att jag inte gör det i framtiden.Om jag inte kunde känna skuld känslan, så skulle jag klampa på och fortsätta att göra människor illa – eller hur?

Att komma till rätta med skuld och skam

Ett bra sätt att komma till rätta med skuld är att definiera vem du är och vad du är ansvarig för – som individ, situation efter situation. Genom att lära dig sätta gränser, får du möjlighet att skapa en spelplan.Du är ansvarig för de val du gör och handlingarna du utför. Men du är inte ansvarig för de val, som andra människor gör. Det är inte ditt jobb att ta ansvar för andra människors känslor eller göra andra människors val för dem.

Om du systematiskt börjar stå upp för dig själv och handlar i enlighet med vad du tycker i stället för i enlighet med vad du blivit lärd, kommer dina skuldkänslor att försvinna. Om du gör det, kommer du gradvis att sluta känna dig skyldig för saker som du inte är ansvarig för. I det senare fallet måste vi bedöma vad vi har gjort, bestämma oss för om vi gjorde fel och på vilket sätt och vidta åtgärder för att om möjligt rätta till det. Du vet redan att skuld kan skada dina relationer – men skuld skadar framförallt relationen du har till dig själv.

Hälsningar

Jonas Gåde