Välkommen till Terapisnack - Nordens största psykologiforum!

hejsan thundenria! jag tycker själv att vi är lika med det du beskriver som t.e.x depression och att man har ödslat bort hela

sin ungdom på ingenting.. är 20år men.. det känns ändå jobbigt att man inte gjorde fler saker som alla andra gjorde/gör...

Hej thundenria.

 

Jag har haft flera depressioner, den längsta nu senast på 8 år och som du säger så har jag mått ganska bra emellanåt för att sedan sjunka ned i sämre perioder.

Jag är nu relativt frisk och tror att jag kommit ur depressionen för den här gången.Som du säger så känner man sorg över det man missat och det ska man väl få göra men försök även känna lycka eller/och tacksamhet för de stunder,dagar och månader då du mår bättre.Försök inte se bakåt de dagar som varit kommer inte igen och försök inte se för mycket framåt de dagarna vet du inget om,var här och nu, acceptera känslorna och tankarna även de svartaste och svåraste.

Jag blir inte lika rädd längre när jag börjar känna att jag faller i depressionsbrunnen ,jag kan börja acceptera de känslor och tankar det framkallar,jag vågar utforska mörkret (låter kanske som en klyscha)och erkänna det som en del av mig,det var när jag började ta ansvar för mig själv och mitt mående som jag började tillfriskna och i det ingick att inte förlita mig på andra,på ödet eller slumpen utan de flesta tillfrisknar från sina depresioner men det tar olika lång tid beroende på vad man gör åt den.

Jag är ingen expert utom på mina depressioner och mina bästa råd är att prata med någon t ex kurator,psykolog eller liknande,ta ansvar för din egen hälsa, det finns ingen mirakelkur eller magiskt piller som gör dig frisk utan svaret finns inom dig.

Acceptera dig själv med alla svarta tankar och känslor,lev här och nu, prova mindfullness,yoga,meditation det hjälpr dig att koncentrera dig på nuet,hur känns det nu och du lär dig att det inte är farligt att känna sig deppig.

Motionera,helst 60 minuter dagligen i dagsljus utom hus, gål ånga promenader helst i skogen,det verkar läkande, det finns vetenskapliga bevis för att vistelse i skog och mark ökar vårt välbefinnande.

Gå ned i vikt,jag läste en vetenskaplig artikel som visade att bara viktnedgång i sig kan påverka deprimerade människor så att depressionen minskar,jag har själv varit överviktig och man mår väl aldrig så dåligt som då,jag tror att övervikt påverkar våra hormoner negativt för jag är sällan deprimerad när jag är normalviktig och jag tränar lika mycket både när jag är tjock som när jag är smal.

Nu har jag svårt att banta när jag är deppig,jag tröstäter och mår då tillfälligt toppen för att sedan få kolhydratbaksmälla med ångest och självmordstankar,jobbar nu aktivt med detta, försöker ändra min tankar som uppkommer före hetsätningen och det går sakta framåt.

Se till att äta hälsosamt,har du ingen aptit utan äter bara skräp så tvinga dig att äta nyttig bra mat,jag tror att kosten kommer att spela stor roll i framtidens psykvård, det finns mat som påverkar hjärnan att tillverka seratonin och dopamin te x kött,bananer,fisk och ägg även fysisk träning  höjer dopamin och serotonin halten så se över din kost och ät allsidigt, en del människor tycker att GI har hjälp dem att må bättre psykiskt ,det tycker inte jag ,jag vill gärna ha långsamma kolhydrater och snabba te x efter träning.

Sömnen är jätteviktig, se till att du får sova ,om du har sömnproblem så har apoteket en sömnhjälp som är jättebra,har hjälpt mig mycket till en bättre sömn.Serotoninhalten minskar vid dålig sömn så sömnen är viktig i tillfrisknandet,några korta råd angåemnde sömnen, ligg inte i sängen på dagen utan ha rutiner gå upp en viss tid varje dag och aktivera dig med olika saker och var ute i dagsljus minst 60 minuter,gå och lägg dig efter ca 16 timmar så att du byggt upp ett sömnbehov,utför någon avslappningövning i sängen vid sänggående och/eller ligg på spikmatta,läs eller titta inte på tv i sängen.

Om du vaknar på natten och inte somnar om efter en stund,titta helst inte på klockan,gå då upp och sitt en stund i mörkret eller tänd ett ljus,kolla inte på tv eller något annat stimulerande,lägg dig igen efter ca 10 minuter och slappna av.Ha det mörkt och svalt i sovrummet,sov ensam om du sover med någon som stör dig t ex barn eller snarkande partner.

De flesta med depressioner blir friska och de flesta har svårt att hitta medicin som hjälper, ca 20 % blir friska av AD medicin medans resten inte blir hjälpta alls eller bara delvis blir bättre,därmed inte sagt att du inte kan hitta en bra medicin,mig har aldrig någon medicin hjälpt och jag har provat några stycken.

Så misströsta inte,det är bara du som kan göra dig frisk och det krävs hårt arbete och disciplin,rutiner,kost,sömn,avslappning och motion,det kan låta mycket men många saker går i varandra och börjar det hända saker så blir det ofta en domino effekt.

Lycka till.

 

 

 

Hej.

Försök att inte döva känslorna med sömn ,mat eller dylikt de tenderar att dyka upp ändå och oftast värre.Jag tror kroppen vill säga något och kroppen glömmer aldrig så utforska känslorna som du vill döva,hur känns det i kroppen ocg vilka känslor och tankar väcker det hos dig.

Jag bestämde mig en dag för att göra det som fick mig att må bra och skippa det som får mig att må sämre,som att INTE äta någon medicin,inte gräma mig över den tid som varit och de händelser som kan ha fått mig att må dåligt.

Varje dag aktivt arbeta för att må bra,glädjas över varje minut som jag mår ok om det så bara är en minut någon dag så försöker jag vara tacksam för den stunden och inte bli arg,ledsen eller deppig för att jag mått piss nästan hela dagen,detta är jättesvårt tycker jag men det positiva ger mer positivt.

Jag har satt upp tydliga målbilder för vad jag ska klara av tex svara i telefon 5 ggr av tio för att sedan öka på detta och nu svarar jag ca 90 % av gångerna det ringer,detta kan man aplicera på de flestsituationer och saker man ska göra tex gå ut 15 minuter varje dag för att nästa vecka öka på till 20 eller 30 minuter.

Se dig som en företagsledare och din kropp och själ är ditt företag,lägg upp delmål,slutmål och ev framtida mål dit du vill komma,det är inte lätt och kräver ork,tid och framförallt MOD,men allt är väl bättre än att känna den hopplöshet du talar om som jag så väl känner igen.

Jag har försökt nu lägga upp planer men de funkar inte. Blir värre av all press på mig själv.

Tack för ert stöd!! De hjälper om något !!!