Välkommen till Terapisnack - Nordens största psykologiforum!

Hej, behöver skriva lite så jag kanske kan sova ikväll, även om det gör mig så ledsen att jag sitter och biter mig i handflatan diskret så ingen märker. Jag är ganska lättstött, det kan jag medge. Som många andra här så lever jag med fruktansvärd ångest. Och har överlevt väldigt jobbiga svek. Jag har haft killar som inte bryr sig ett piss. Jag känner att jag förtjänar att ha någon som tar hand om mig för givet.sitter nu bland mina bästa vänner med min pojkvän. Jag drar mig undan lite för jag vet att jag mår väldigt nu.då vänder han sig till min bästa vän och har den bästa kvällen i sitt liv. Det är riktigt jobbigt så trycker tillbaka min attack och hoppas dom slutar prata nu. Jag vill bara krypa under jorden och dö.
Jag är så jävla osäker som människa.

Hej
Att leva med ångest är verkligen tufft och ibland t o m ett "rent helvete". Det vet alla som någon gång haft ångest. Precis som ovanstående inlägg så önskar man att det gick att sända över lite lugn och värme till dig, men istället hoppas jag att du får lite tröst i våra inlägg och känner att du inte är ensam. Har du människor omkring dig du kan prata med, som förstår, som kan ge dig stöd, familj eller vänner?
Ångest är en av de vanligaste destruktiva sjukdomarna i västvärlden idag. Den påverkar allt. Ångest kan vara förödande för familjer, relationer och förmågan att arbeta eller studera. Många ångesttillstånd är behandlingsbara. Får du någon hjälp? Har du någon läkare och samtalskontakt? Om inte tycker jag att du ska vända dig till ex din vårdcentral för att få hjälp eller till något privat alternativ.
Tänkandet
Många som drabbas av ångest tycker, att det är svårt att koncentrera sig och fatta beslut. En del deprimerade personer får sämre korttidsminne och glömmer saker hela tiden. Negativa tankar är utmärkande för depression.
Känslorna
Många kan känna sig oroliga utan anledning. Andra tycker, att sådant som varit roligt tidigare inte är det längre. Man saknar motivation och blir mer apatisk. Det kan kännas, som om man saktat ner och man är trött hela tiden. Vissa blir irriterade och andra får ett häftigt temperament. Det är inte ovanligt, att olika former av depressioner leder till känslor av hjälplöshet, hopplöshet och värdelöshet.
Beteendet
Man kan börja bete sig mer apatiskt, eftersom det är så man känner sig. Vissa känner sig inte trygga i närheten av andra och får svårt med det sociala livet. Socialt tillbakadragande är vanligt. Sexlusten kan försvinna, vilket resulterar i sexbrist. Vissa har till och med svårt att ta sig upp ur sängen.
Det fysiska välbefinnandet
Utöver en kronisk oro, kan en del få sömnsvårigheter. Antingen kan man inte somna in eller så sover man inte tillräckligt djupt. Många kan ligga vakna i timmar eller vara vakna massor av gånger under nattens gång och stirra i taket. Andra sover väldigt mycket – kanske större delen av dagen – men känner sig ändå trötta. Det fysiska välbefinnandet kan också påverkas av andra symptom som att få ont i magen och få svårt med aptiten. Det är inte heller ovanligt med skakningar och muskelsmärtor.
Jag tycker också att du skulle ha stor vinning i att jobba med din självkänsla.
Det finns flera sätt att återuppbygga din självkänsla. Ett av de viktigaste är att fokusera på din inställning. Inställning är helt enkelt en attitydfråga. Genom att fokusera på det positiva i ditt liv, kommer du sakta men säkert kunna återerövra din självkänsla.
Notera det som fungerar i ditt liv som är bra. När din självkänsla är låg, är det lätt att älta med en hård negativ dialog. Det finns inget som är så förödande för självkänslan som att tala till sig själv i negativa termer. ”Gud vad jag är äcklig”, ”Jag är verkligen blåst, inte ens detta enkla kunde jag klara av”.
När din negativa dialog tar fart, stanna upp när du får tillfälle och gör en lista på de saker du är bra på, räkna om dina gamla framgångar och minns vad folk har sagt om dig som gjort att din självkänsla fyllts på. Du kan använda ord som glad, stark, smart, motståndskraftig, ambitiös eller vad du vill se dig som. Återvänd till din lista ofta när du känner dig nere. Kom ihåg: ”Du blir som du tänker”.
Dela en A4-sida i två spalter. I den ena spalten noterar du din negativa inre dialog, sen byter du ut din negativa inre dialog som ”jag klarar inte det eller jag är inte tillräckligt bra” mot ord som ”jag kan detta”, ”jag är lyckad” eller ”jag har det som krävs”. Du kan säkert uppleva att det känns konstigt först i början men om du gör denna övning kommer ditt sinne fokusera på dem och börja tro på dem.
Det är också viktigt att du släpper det som du inte kan påverka – sätt gamla misstag i perspektiv. Du kan inte ändra det som hände, men du kan ändra ditt sätt att tänka på det som inträffat. Gör de ändringar som du behöver och ge dig själv ett löfte att från och med nu behandla saker annorlunda i framtiden. När du gör misstag i framtiden, låt inte saker bli förstorade. Inse att andra människor har dåliga dagar, och låt det passera. Fokusera på det som är positivt i ditt liv.
Sluta vara perfekt. Genom att tänka att du måste göra allt perfekt, gör du så att din självkänsla minskar. Undvik ordet ”måste” och ”borde” för att möta din vision av perfektionism. Bestäm istället att saker är bra som de är och sluta oroa dig över det. Vad du bestämmer dig för att ändra din interna dialog till ”jag vill”, ”jag kan” eller ”jag väljer att”. Genom att tillåta dig själv att inte vara perfekt växer din självkänsla för att du accepterar dig själv.
Göra förändringar – om det är något du vill förändra sluta förhala och gör något åt saken.
Varma hälsningar
Jennie