Välkommen till Terapisnack - Nordens största psykologiforum!

Hej ZZ1234,
självkänslan är ständigt återkommande här på TS och du kan söka bland alla inlägg för att få mer information. Här är vad Comunicera själva skriver om självkänsla;

Självkänsla brukar jag definiera som summan av följande tre undergrupper: Självförtroendetar fasta på vår uppfattning om oss själva, i avseende på vår förmåga att utföra saker. Självrespektåterspeglar hur vi värdesätter vårt egenvärde. Man har en känsla av personligt värde. Självmedvetandevisar hur vi uppfattar oss i moraliskt hänseende, dvs. vår förmåga att skilja på rätt eller fel. Just nu behöver du inte fundera på hur du skall ändra din självkänsla. Du kan bara konstatera att din dåliga självbild stoppat dig från att utnyttja din fulla potential i en mängd olika sammanhang. De flesta människor som lider av brist på självkänsla , gör inte det av någon annan anledning än att de inte vet vilka steg de ska ta för att förbättra den.

Brist på självkänsla

Vad är orsaken till att många människor lider brist på självkänsla ? Ett skäl kan vara flera tusen års indoktrinering att det anses fult att tycka om sig själv, men den vanligaste orsaken är nog vår uppväxt. Som nyfödda har vi inget förflutet, inga erfarenheter och inte heller någon uppfattning om vår självaktning. Som barn tror vi automatiskt att vi är orsaken till det som händer runt omkring oss. Under de första fem-sex åren formas vår självaktning nästan enbart av våra föräldrar. När vi sedan börjar skolan, kanske andra förebilder dyker upp – en kusin, en farbror eller storasyster – men fortfarande förblir föräldrarna viktigast. Många gånger blockeras vårt sanna jag redan i det här skedet genom vad vi ser, hör eller drar slutsatser av. Allt detta leder fram till hur vi uppfattar oss själva som vuxna. Om vi hade kunnat kommunicera i våra dåliga stunder, skulle vi kanske fråga oss själva: ”Varför bryr sig ingen om mig?”, ”Varför måste jag vara ensam”?, ”Varför blir jag slagen, men inte min syster”? Alla dessa tankar hjälper till att ge näring åt dålig självaktning. När den här typen av föreställningar blivit etablerade, är det som om vi sätter på oss ett par glasögon med vilka vi betraktar oss själva. Om vi har vuxit upp i en miljö med upprepade svek och brutna löften, är det helt naturligt att vi förlorar tron på oss själva och framtiden. Omedvetet börjar vi sätta tilltro till ödet istället för vår egen kapacitet. Det innebär också att vi tappar tron på framtiden, eftersom den aldrig blir som vi tänkt oss. Det är därför helt naturligt att människor med låg självaktning gömmer sig bakom murar av misstroende och drar sig undan de dagar då de inte är tillfreds med sig själva. Rädslan för att misslyckas gör dem hårda mot sig själva. Det kan bli svårt för dem att tänka klart och antalet valmöjligheter för dem blir färre. När någon känner sig utan värde, väljer han eller hon att inte se de olika valmöjligheter som alltid finns tillgängliga. När människor upplever att de har låg självaktning, förväntar de sig ofta att bli ”blåsta”, trampade på och nervärderade av andra. Detta leder ofta till att de börjar betrakta sig själva som offer. Genom att förvänta sig det värsta, får man det också ofta som ett brev på posten - snacka om dilemma!

Vad du ska fokusera på är att göra små förändringar varje vecka under en tid. Då kan du se resultat som blir hållbara om du är motiverad. Lär dig att vara nöjd med minsta förändring i rätt riktning. Meningen är att de förändringar du gör på sikt ska utgöra en del av din nya livsstil. Ifall du ser på livet endast i extrema kategorier, kommer du att tänka att allt du gör antingen är bra eller fruktansvärt dåligt – inget annat kommer existera. Inte bara är detta allt-eller-inget systemet av självvärdering högst orimligt, det skapar även överväldigande ångest och frekventa besvikelser. Nu undrar du naturligtvis hur du kan komma till rätta med detta.  

Metoder för att boosta självkänslan.

 Besvara din interna kritik. En känsla av värdelöshet skapas av din interna självkritiska dialog. Det är självgraderande åsikter, såsom ”Jag är verkligen inte bra”, ”Jag är skitdålig”, ”Jag är till besvär för andra människor” osv, som skapar och göder dina känslor av förtvivlan och låg självkänsla. För att övervinna den här mentala ovanan är tre steg nödvändiga:

1.  
   1. Träna dig själv att känna igen och skriva ner de självkritiska tankarna allteftersom de går genom huvudet.
   2. Lär dig varför dessa tankar är förvrängda.
   3. Öva på att tänka om dem för att utveckla en mer realistiskt självvärdering.

En effektiv metod för att klara av det här är ”trippelkolumn tekniken”. Dra helt enkelt två linjer nedför ett papper så att det delas i tre kolumner. Benämn den vänstra kolumnen med ”Automatiska tankar” (självkritik), den mellersta kolumnen med ”Kognitiv tanke” och den högra med ”Rationell respons” (självförsvar). I den vänstra kolumnen skriver du ner all smärtsam självkritik som du skapar när du känner dig värdelös och ser ner på dig själv. Ta som exempel att du helt plötsligt kommer på att du är sen till ett viktigt möte. Ditt hjärta börjar slå och du grips av panik. Fråga dig själv, ”Vad för tankar går genom mitt huvud nu? Vad säger jag till mig själv? Varför upprör det här mig?” Skriv sen ner de här tankarna i den vänstra kolumnen.

Tex Automatisk tanke: Jag gör aldrig något rätt. Kognitiv tanke: Överreaktion. Rationell tanke: Nonsens! Jag gör massor av saker rätt.

Med vänliga hälsningar,
Maria