Ångest/nervositet inför social situationer

Terapisnack » Fråga våra Experter och Rådgivare - de svarar så fort de kan, de arbetar idellt. » Social fobi - blygsel - torgskräck - socialångest

Ångest/nervositet inför social situationer

Torkel

Ny medlem
Joined: Okt 2009
Posts: 1

Hej

Jag är en kille i 25 års åldern som har stora problem med sociala situationer där man sitter i lokaler med mycket folk Tex möten på jobbet, föreläsningar mm. Jag blir i många utav dessa fall otroligt nervös vilket då påverkar min mage. Detta har pågått ett bra tag och har nu gått så långt att jag inför varje "jobbig" situation måste tömma min mage för att kunna delta.
Oftast underlättar det om jag vet vart ett badrum finns så jag snabbt kan ta mig dit om det skulle behövas. Vet jag inte detta så blir det mycket värre.

Har ni någon bra lösning på mitt problem?
Är detta vanligt?

Mvh
Torkel

Skrivet för 10 månader sedan #
alva85

Ny medlem
Joined: Okt 2009
Posts: 1

Jag har inget svar på din fråga, men ville bara säga att jag vet PRECIS vad du menar.. så du är inte ensam! Vill jättegärna oxå höra några tips och svar på detta, och varför det är så här, fattar ju att det sitter i huvudet men vad kan man göra för att detta inte ska uppstå, så trött på att undvika dessa situationer!

Skrivet för 10 månader sedan #
turre

Ny medlem
Joined: Nov 2009
Posts: 3

Samma problem här... Hur står det till med självförtroendet och så annars?

Skrivet för 10 månader sedan #
Jennie Ricci

Expert
Joined: Dec 2005
Posts: 76

Låt oss först konstatera att klinisk social ångest - Social anxiety disorder (SAD) social fobi är något som botas relativt lätt. Social ångest orsakar förändringar i tänkandet, känslorna, beteendet och det fysiska välmåendet. Enligt DSM -IV beskriver människor som känner en stark ångest i sociala situationer, det kan vara att tal inför publik, gå på fest el dylikt att ångesten får sin näring ur rädslan av att ertappas och bli bortgjord. SAD karaktäriseras av extrem ångest för att dömas av andra eller bete sig på ett sätt, som leder till pinsamheter eller åtlöje. Denna intensiva ångest kan leda till undvikande beteende. De psykiska symtom som hör till denna sjukdom är hjärtklappning, yrsel, rodnad, skakningar, svettningar. Att magen också rasar i samband med all den press,stress och ångest är inte alls konstigt. Precis som föregående inlägg skriver så är vanligtvis självkänslan också låg för de personer som lider av SAD. Med hjälp av en kognitiv terapeut eller själv så kan man börja ta reda på vad det är för tankar och tankemönster som man har som gör att dessa olika situationer blir så jobbiga. Hitta nya bättre tankebanor och allt eftersom få en lugnare mage med det.

Några tips:
- lyssna på din inre dialog, skriv ner den
- vad har du för inre bilder, vad föreställer du dig ska hända
- vilka katastroftankar tänker du
- vad är det absolut värsta som kan hända
- bli medveten om hur du pratar till dig själv och inse att du kan påverka den inre dialogen

- försöka att rikta energin utåt, var inte inne i dig själv och snurra utan lyft blicken, se dig omkring på omgivningen, på andra människor
- våga lita på dina känslor och ditt omdöme, det stärker din självkänsla
- tro inte att allt snurrar kring dig, att andra noterar allt du gör, andra människor har fullt upp med sig själva och sina problem

Skrivet för 10 månader sedan #
Jennie Ricci

Expert
Joined: Dec 2005
Posts: 76

Ytterligare en förklaring kan vara colon irritabile. På Comunicera träffar vi ofta personer som lider av ångest och som kan ha problem med sin mage. Magbesvär kan yttra sig bl a som diarré, förstoppning, knip i magen, dålig aptit, illamående, uppkördhet och ökad gasbildning. Colon irritabile eller irriterad tjocktarm som det ibland kallas är ett relativt vanligt tillstånd. Det är ett ofarligt tillstånd där rörelsen och känsligheten i tarmen är ändrad. Det ger ofta magsmärtor och diarré eller hård mage. Ofta visar sig symtomen då man upplever någon form av stress, oro eller efter en måltid. Kvinnor drabbas tre gånger så ofta som män och runt 20 procent av befolkningen har symtom. Ännu vet man inte säkert vilka orsaker som ligger bakom men symtomen uppstår normalt i sena tonåren och varar ofta i månader eller år. Stress och hög anspänning kan utlösa eller förvärra tillståndet.

Skrivet för 10 månader sedan #
Elenita

Ny medlem
Joined: Nov 2009
Posts: 3

Jag tror också att jag har nån form av social fobi men inte hela tiden och endast för vissa sociala situationer. Men jag tror att detta hör ihop med en viss "depressiv tendens". Jag är också extremt nervös och trött ofta utan anledning.. inte bara i sociala situationer. Jag har också en del problem med magen. Men detta kan ju också vara symtom på intolerans t ex mot gluten eller mjölkprodukter.

Skrivet för 10 månader sedan #
Anonym

Oregistrerad

Posts: 45

Jag har laggt märke till at det är mycket vanligt att man försöker "streta emot" när känslor av den här typen kommer. Det är sällan en bra idé. Att streta emot kan fixera känslan och hålla den kvar istället. Så det första jag vill rekommendera är att när det här händer så låt känslan komma, fylla sin funktion och passera. Det här ger utrymme för nya upplevelser att inträda.

Det andra jag rekommenderar är att hålla reda på varför du är där du är. Om du sitter i en lokal med många människor, var medveten om varför du är där, din intention och det du vill få ut av situationen. T.ex. lära sig något, upptäcka nya människor, utvärdera stolarnas bekvämlighet osv. Det här skapar en riktning för dig och vad du kommer uppleva. Att göra det riktigt effektivt kan innebära att du börjar med att ta reda på vilken upplevelse du föreställer dig att du kommer ha efter att ha gjort det du är där för. T.ex. hur du upplever att redan ha lyssnat på föreläsningen och lärt dig mängder med nya intressanta saker.

Om du bestämmer dig för att prova det jag rekommenderar så ge oss gärna feedback på hur bra det fungerade för dig. Min första rekommendation är vad som brukar göra enorm skillnad för folk.

Hoppas det går bra!

Martin

Skrivet för 9 månader sedan #