ReleaseMe

Jag har riktigt dålig självkänsla och jag vågar inte säga det till någon.
Jag behöver hjälp. Vart vänder jag mig?

Jag vågar inte/tillåter inte mig själv leva fullt upp.
Mitt nickname är "ReleaseMe" och den jag ber att släppa mig fri är jag själv.
Jag är fången i mig själv.

Jag har varit riktigt deppig förut ett tag och jag vill inte tillbaka dit igen. Hjälp?

Mahonki

Väldigt många har dåligt självförtroende. Jag är själv -precis som du - en av dem.

Jag går i samtal hos en samtalsterapeut en gång i veckan under KBT-behandling och får även mediciner (vilket iofs mest har att göra med min ångest och depression). KBT-behandling kan vara ett bra tips då du kan få hjälp att lära dig känna igen dina negativa tankar och tankekedjor och framför allt lära dig att stanna upp och ifrågasätta dem.

Jag har gått KBT förut, men hade svårt att ta åt mig det då, så nu gör jag ett nytt försök samtidigt som jag läser mycket om det på egen hand. En bok som jag börjat läsa heter "Bygg upp ditt självförtroende" av Sue Atkinson. Den är lättläst och har flera konkreta tips utan några hurtiga "det är bara att börja älska dig själv, hur svårt kan det vara?"... den är lätt att ta åt sig och känna igen sig i det hon skriver då hon själv lidit av dåligt självförtroende (och fortfarande gör i vissa perioder). Hon är ingen expert eller utbildad, men det hon skriver är väldigt läsvärt. Prova. Det skadar inte.

Sen kan du kolla lite i böcker om "Mindfulness". Det kan hjälpa lite. Men förvänta dig inga mirakel kurer, det tar tid att bryta negativa tankemönster och bygga upp ett självförtroende och sund självkänsla.

__________________
http://ongaku-kara-umareru-jishin.blogspot.com

ReleaseMe

Tack för ditt svar

Har ingen aning alls om vad KBT är för nåt. Får googla på det.
Läser just nu Mia Törnbloms bok om självkänsla
och försöker mig på med "Jag är bra boken" från o med idag.

Nu är jag så himla less på mitt grubbleri, min osäkerhet, mina rädslor
att vara tråkig när man har alla livets möjligheter att göra tvärtom!

Mahonki

Som jag skrev handlar KBT (kognitiv beteende terapi) bland annat om att lära sig känna igen sina negativa tankar och tankekedjor och framför allt lära sig att stanna upp och ifrågasätta dem. Det handlar om att förändra sina tankar och beteenden som skapar negativa föreställningar om sig själv och stoppa "de onda cirklar" som man lätt hamnar i.

Det är jätte bra att du läser självhjälp böcker, det är alltid ett steg på vägen.

__________________
http://ongaku-kara-umareru-jishin.blogspot.com

ReleaseMe

Jag skulle verkligen behöva prata med någon. ha rmkt sake ri mig som jag inte har pratat med någon om än mig själv i mitt eviga grubblande.

Har aldrig klarat av att ta steget att söka någon. Kan jag ringa min vanliga vårdcentral och ska jag be om att få tid med terapuet? Eller hur går det till?
Skulle vara tacksam om nån ville förklara.

Bor ensam med en liten dotter och det är viktigt att hennes mamma mår bra.

Mahonki

Du kan vända dig till din vanliga vårdcentral och be att få prata med en läkare eller kurator, som du sedan kan berätta för hur du mår och hur din livssituation ser ut. Sen beroende på vad du vill ha för hjälp (de kan upplysa dig om vilken hjälp som finns), så kan du få en remiss vidare till andra psykiatriska instanser, erbjudas samtal och kanske bli rekommenderad någon form av medicinering (eller någon kombination av alternativen).

Det är viktigt att du inte "dämpar" dig själv och dina känslor för mkt när du talar med dem, annars får de inte chansen att göra bedömningar utifrån hur du verkligen mår.

__________________
http://ongaku-kara-umareru-jishin.blogspot.com