Session 01 POWERTHINKINGs 20 budord
I den här sessionen lär du dig

Det första du måste göra är ganska lätt och kräver bara lite mod. Du måste överge alla gamla idéer om hur andra människor och omvärlden påverkar ditt liv. Arbeta med det enda som du verkligen har kontroll över – dig själv! Det här är inget som vi har hittat på. Det är gamla och nya livsvisdomar som vi sammanställt och gjort mer lättförklarliga.
Dessasa enkla men mycket kraftfulla antaganden är varken trosläror eller psykiska lagar. De är bara mycket effektiva verktyg som kommer att vara till stor hjälp när du gör förändringar med dig själv. Många människor som jag arbetar med säger att livet blev mycket enklare när de tog till sig dessa grundantaganden. De upplevde också att de hade större förståelse för andra människor.
Nedan finner du några av de grundantaganden som utgör basen i terapin. En del har vi hämtat från NLP, andra från Dr Phillip C McGrawe eller Dr Steven Convey och några är våra egna.
1. Kartan är inte verkligheten
Det här påståendet utgår från att det inte finns någon objektiv verklighet. Världen vi ”opererar” i utgör bara vår egen personliga tolkning. Det beror på att vi filtrerar omvärlden genom våra fem sinnen, men det beror också på att vi bär med oss våra minnen, värderingar och föreställningar. Det är denna process som gör oss unika som människor.
Den egna tolkningen av världen kan därför jämföras med en karta. Hur detaljerat vi än upplever verkligheten, så blir kartan bara en modell av den.
Frasen, ”Kartan är inte territoriet”, myntades ursprungligen av den polske matematikern Alfred Korzpyski. Låt mig ge ett exempel; Föreställ dig att en person bestämmer sig för att åka på semester med bil till Italien. Det första den personen gör är att införskaffa en bilatlas för att leta upp den färdväg som passar bäst. Varje år fortsätter han eller hon att köra samma väg trots att det under åren tillkommit massvis med nya vägar. En dag bygger man en tunnel och en helt ny motorväg genom hela alperna. Alla som kör efter den gamla kartan kör naturligtvis den gamla vägen. De som hade skaffat sig nya kartor har en ny valmöjlighet, som sparar både tid och pengar. På samma sätt väljer en del människor att agera i verkligheten med gamla kartor.
Du kanske inte är speciellt intresserad av att utmana dina personliga gränser eller att uppfylla dina drömmar. De flesta tror inte ens att det är möjligt att förändras. Jag vet inte hur du känner, men jag skulle finna det otroligt frustrerande om jag i efterhand fick klart för mig att det faktiskt varit möjligt att få ut ännu mer av livet
2. Det finns en positiv intention bakom varje handling
Nästa grundprincip är att det alltid finns en positiv intention bakom allting vi gör. Om jag t.ex. skulle dricka alkohol innan varje föreläsning, så skulle jag inte göra detta för att skada min lever. Min positiva intention skulle vara att göra det för att bli mindre nervös.
Genom att ta reda på den positiva intentionen bakom ditt agerande, ger du dig själv fler valmöjligheter och effektivare alternativ för att det du önskar ska uppnås. När vi tittar närmare på hur vi agerar i en del sammanhang, så är inte alltid vårt beteende förnuftigt. Det finns dock alltid ett syfte – hur fel tillvägagångssättet än är.
Om du har problem med en människas beteende, kom ihåg att för den personen så är det just då den enda möjligheten – även om det verkar ologiskt utifrån alla andras perspektiv. Genom att försöka förstå vad den personen har för positiv intention, ökar också din förståelse och ödmjukhet, samtidigt som du kan komma upp med alternativa lösningar. Om du tycker det jag säger verkar konstigt kan du naturligtvis fortsätta att tro att dina och andras negativa beteende beror på en obotlig dumhet och inget annat.
Du kanske säger till dig själv, ”Varför i hela friden gör jag det här, fan jag är en idiot att jag aldrig lär mig”. Du kanske upplever skuld när du gör de här sakerna. Du kan inte förändra ditt negativa beteende förrän du vet varför du gör det. Bara då är det möjligt att komma tillrätta med den underliggande problematiken. Att veta vad du ska göra är en sak, men att veta hur du skall göra det är en annan sak.
Det kanske har gått så långt att ditt beteende är så automatiskt att du inte längre reflekterar över det du gör. Tro mig – det finns alltid någon form av payoff, annars skulle du inte göra det!
]Du kanske tänker att du är annorlunda, att du inte är kontrollerad av att få payoffs. Tyvärr, det är livets lag. Om du inte hittar dina payoffs, så innebär det bara att du inte tittat tillräckligt djupt.
Du kanske inte är medveten om vilken form dina payoffs tar. Du kanske till och med föder payoffs som är direkt ohälsosamma. Du kanske bestraffar och förringar dig själv och spelar offer. Psykologiska vinster kan vara acceptans, beundran, känna sig älskad, osv

Du är ansvarig

(Problem som går att göra något åt genom att ändra beteende

(Problem som har att göra med andra människors beteende

](Problem som vi inte kan göra något åt, som t ex vårt förflutna eller omständigheterna i omvärlden)

Hur har jag kommit fram till att det här är så viktigt?

Är det allt du är?

Nej men jag är väldigt fet.

Utöver att du är fet och överviktig, vad är du mer?

Jag är mamma till två barn.

Utöver det faktum att du är kvinna och överviktig, vad är du mer?

Jag är (lång paus) konstnärlig.

Och vad är du utöver det att du är tjock överviktig och mamma och konstnärlig. Har du några tankar eller känslor.

Jag är en känslig person.

Vad är du mer än det du redan nämnt.

På vilket sätt hjälper det dina barn att du identifierar dig som överviktig istället för att identifiera dig som en omtänksam och känslig mamma?

(En lång paus där man kan se hur hon funderar) Jag förstår vad du menar.































Istället för att röka.
Frånvaron av något att göra något.
Brist på uppmärksamhet från omgivningen.
Istället för att sova.

Du kanske fyller munnen med mat när du egentligen är sugen på att röka?
Ibland när vi är hemma och inte har något att göra, händer det lätt att ett och annat slinker ner utan att vi är medvetna om det. Genom att du blir uppmärksam på signalerna som kroppen skickar till dig, kommer det att gå lättare.

Att äta för att straffa dig själv

Det är inte alltid som människor med denna strategi är medvetna om hur djupt deras omedvetna orsaker kan ligga. Jag arbetade med en fantastisk kvinna som var i 40 årsåldern med italienskt påbrå, Yvonne, som brottades med en övervikt på 30- 40 kilo. Hon hade kunnat få hur mycket bra kostråd som helst av mig, utan att de hade gett något resultat. Det visade sig nämligen att den positiva intentionen med att väga så mycket var något helt annat än vad hon trodde. Efter att vi träffats ett par sessioner, kom Yvonne till sin stora förvåning på att varje gång hon gick ner i vikt så blev andra män intresserade av henne och hon blev rädd. Hon var helt övertygad om att hon skulle lämna sin man om hon blev för uppvaktad, och det var inte bra för familjen. Den här typen av problematik handlar mycket mer om de bakomliggande orsakerna än att praktiskt äta rätt. När vi hittat den riktiga orsaken skötte sig viktminskningen av sig själv!

Äta för att upprätthålla kontroll

Denna strategi är speciellt vanlig hos personer som har en stark känslomässig profil.
Många gånger upplever de att de saknar kontroll över sina känslor. Avsaknaden av kontroll förläggs istället på mat. Frågan vi borde ställa oss själva: har vi tillräckligt med kontroll för att släppa kontrollen?

Kom i håg att riktig viktkontroll i många fall inte handlar om att lära sig något nytt. Det handlar om att du återerövrar de kunskaper som du föddes med, men som du av olika skäl glömt bort.

Att äta för att straffa dig själv

Denna variant påminner om den förra fast detta är en tyngre variant. Vanligast förekommande är den hos personer som lider av anorexi eller bulimi.
Trots att dessa tjejer vanligtvis är mycket kunniga om mat, så har de en skev kroppsuppfattning. Genom att svälta sig, eller överäta och sedan kräkas, så upplever man en viss mått av kontroll. Det är inte ovanligt att det ligger en djupare ångestproblematik i botten och spökar. När man är hård mot sig själv, ger man sig själv färre valmöjligheter. Detta i sin tur leder till ett upprepat beteende – även om detta inte visat sig vara speciellt effektivt. För många kan det därför bli hotfullt, ja till och med destruktivt, att tycka om sig själv.
Inte nog med att personen många gånger gör sig själv illa, drabbas andra familjemedlemmar också av känslor av hopplöshet, hjälplöshet och av otillräcklighet.

Låt oss nu titta närmare på vad det är som gör att vissa människor tycks kunna motivera sig hur lätt som helst, medan andra fastnar i återkommande problem utan att kunna komma vidare. Vad kan vi göra för att komma till rätta med dessa ovanor?

De viktigaste frågorna vi skall ställa oss är:
Vad är det som styr våra handlingar?
Vad är det som bestämmer våra handlingar och skapar våra liv och vårt öde?
Vad är det som är motorn till alla handlingar?
Svaret på dessa frågor är ett ord!


BESLUT BESLUT BESLUT BESLUT BESLUT

Jag är helt övertygad om att det är dina beslut som bestämmer huruvida du kommer att lyckas eller inte. Det är sant att en del människor har bättre förutsättningar, bättre metabolik, lättare för att träna, bättre talanger etc. Kom ihåg att det finns människor som trots alla odds vägrar att se sig som offer för omständigheterna.
Strax efter första Tjockholmen fick jag ett samtal där en klient bokade in sig hon frågade om det fanns hiss, vilket jag svarade att det fanns. Vi hyrde kontor i en modern fastighet, med en väl fungerande hiss och tänkte inte mer på saken. Just den här dagen då klienten skulle komma var hissarna trasiga, något som jag inte visste. Klockan 11, när hon skulle komma, dök ingen upp. Jag väntade i en kvart innan jag gick jag ut för att köpa en tidning. Eftersom hissen var trasig tog jag trapporna ner, men på tredje våningen mötte jag en person som hasade sig upp på händerna med bara 2 korta benstumpar. Jag stannade och frågade vart hon skulle? ”Jag skall till Tjockholmcoachen. Hissarna är kassa så jag fick ta trappan”. Det var en tjej som visste hur man tar beslut - den terapin gick som på räls!

Du kan anta utmaningen här och nu, gå till handling och låta dina drömmar bli verklighet.
Det gör du genom att helt enkelt fatta ett beslut idag som gör att du bestämmer dig, en gång för alla. Du kan naturligtvis skippa alla möjligheter, och vänta tills du blir pensionerad - då går det flesta ner i vikt automatiskt. Även om du inte tar ett beslut idag, så har du ändå tagit ett beslut, inte sant?

För att förstå mer hur du tar beslut, kan det vara bra om du lär dig lite mer om motivation. Det första du måste notera är att det i princip bara finns två olika sätt att motivera sig på. Förr i världen talade man om morot och piska. Jag tycker formuleringen till något eller bort ifrån, ger en mycket bättre beskrivning för hur vi motiverar oss på olika sätt.
Låt mig förklara de olika strategierna och hur de används i olika sammanhang.
Det är inte ovanligt att de olika strategierna blandas.




1. Till något

Människor som går mot någonting, är motiverade av sina önskningar. För att motivera dem att gå, får man ge dem något på vägen så att de rör sig framåt. Dessa människor har ofta lätt för att göra saker som de tycker om. Däremot är det svårt för dem att motivera sig att göra något de inte tycker om, vilket resulterar i känslor av obehag. Lösningen är att tänka på det färdiga resultatet istället för på utförandet av uppgiften. Ett annat alternativ kan vara att gå ett steg längre och se vad som är värdet av att ha uppgiften slutförd. Om du försöker motivera en person som motiverar sig till något med en piska, slår han bakut.

2. Till något och lite bort ifrån

Denna kategori kommer i det stora hela att röra sig till något, men i en del sammanhang att röra sig ifrån.

3. Till något och bort ifrån

En del människor använder sig av båda strategierna i lika stor utsträckning.


4. Bort ifrån något lite till

De personer som i huvudsak är på väg bort ifrån något. De ser i första hand på de negativa konsekvenserna.


5. Bort ifrån något

Många människor motiverar sig själva genom att tänka på de katastrofer som kommer att inträffa om de inte gör någonting. Denna strategi motiverar de genom att omedvetet använda sin rädsla, vilket leder till att man agerar först då det vrider sig i magen. Det finns naturligtvis situationer då det kan vara effektivt att se vad som är värt att undvika, t ex en hotfull person som kommer mot dig på en gata. Men att tänka negativt gör inte att man motiverar sig speciellt snabbt. Om du vill motivera en människa som agerar utifrån detta mönster, måla upp en katastrof och personen får eld i baken. Om du däremot försöker motivera den här personen med en belöning, så kommer hon inte att reagera. Människor som tar fasta på riktningen mot att motivera sig bort från någonting, koncentrerar sig naturligtvis på stress och obehag osv.

Låt oss titta lite närmare på hur människor som motiveras bort från någonting tänker:

En som person kommer hem och ser all smuts, säger till sig själv med en hård röst: "Nu måste du städa." Direkt efter får han eller hon en motstridig känsla som säger: ”Nej, jag skiter i det!” Detta håller honom ifrån städningen en stund, men det dröjer inte länge förrän han hör sin flickväns röst som säger att han är tvungen. Och på nytt känner han att han inte vill göra det. Det som till slut får honom att göra det, är att han ser sin flickvän ursinnig. Då säger en röst till honom: "Nej, inte det där jobbiga tjatet!”, och till slut kan han alltså sätta igång med städningen...

Stressen och oron skapar naturligtvis dåliga förutsättningar för hälsa och välbefinnande. Den här motivationsstrategin är ganska vanlig, men den är också känslomässigt påfrestande. Så här fortsätter det i cykler tills katastrofen är så nära, att man måste agera. Du kan föreställa dig hur en person mår, som dagligen motiverar sig på det här sättet!
Genom att ständigt reagera på vad du inte vill ha, skapar du väldigt lite utrymme för alla de positiva saker du vill ha i livet. För en del människor som har valt att motivera sig genom negativa strategier, kan det kännas mycket ovant att använda en positiv strategi.

Du kanske resonerar som så att det är bäst att inte ta de där kakorna eller hamburgaren på vägen hem från jobbet, för du vill inte att sommarkläderna skall vara för små och sitta för tajt.
Människor som rör sig ifrån någonting, använder inte så mycket tid till att fråga sig var de skulle vilja vara någonstans. En del ser det som de ska göra som obehagligt, och kan i veckor och månader låta dessa bilder skapa oro och stress.


Att utveckla nya strategier

Något som är markant med människor som motiverar sig lätt, är att de använder positiva känslor istället för obehagliga. De tycker om att se saker och ting färdiga – istället för att motivera sig genom att människor skriker på dem.

Ett sätt att förändra en ineffektiv motivationsstrategi, är att förändra vår inre röst.
Om vi har en röst som låter som en kommenderande militär, är det inte konstigt att vi revolterar genom att sätta oss på tvären.

Många av våra klienter blir förvånade över hur snabbt man kan förändra trettio år gamla mönster, som man varit omedveten om. Nyckeln ligger inte i att vi försöker radera ut de gamla mönstren, utan vi lär helt enkelt hjärnan nya alternativ som är mer effektiva. Om du föreställer dig att du arbetar med en dator och plötsligt upptäcker en ny funktion som förenklar ditt arbete, så kommer du att anamma den nya funktionen och nästan glömma bort den gamla. Hjärnan fungerar på samma sätt. Dina nya beteenden kommer att integreras i ditt omedvetna om du gör dem tillräckligt ofta.


Att få saker gjorda

En del saker i livet är inte speciellt roliga att göra. Men även om de inte är roliga att göra, så vill vi att de ska bli utförda. Om vi föreställer oss hur jobbigt det är att göra de här sakerna, kommer vi inte att känna oss motiverade alls. Vi kommer helt enkelt att känna att vi inte vill göra dem. Vad som motiverar oss är att se dessa uppgifter färdiga. Genom att se slutresultatet framför dig, kommer du att motivera dig på ett annat sätt.




Motivation och vårt språk

Vårt sätt att kommunicera med oss själva har ett stort inflytande på vår motivation. När vi använder ord som ”jag borde ”, ”jag tänker inte”, ”jag måste”, ”jag skulle vilja”, ”jag vill inte”, ”mitt ansvar”, ”jag ska” så avspeglar orden ett förhållande till såväl inre som yttre krav och behov. Motivationen påverkas i mycket hög grad av levnadsregler och trossystem, som i regel utvecklats redan i barndomen. Diktatorn motiverar sig själv genom att ge order med en hård och otrevlig inre röst. En person som valt denna strategi känner ofta att han blir mindre motiverad av en inbjudande invitation som ”Jag vill”, ”Det skulle vara bra”, istället för "Du måste", "Du skulle" eller ”Du borde”. Det är inte ovanligt att dessa diktatorer tillhör våra föräldrar eller andra auktoritetsfigurer i vår omgivning.

Jag vill poängtera att ord bara är ord - ingenting annat, men det kan ha ett större inflytande än vad du trodde var möjligt. Vad jag vill att du skall göra nu, är att leka lite med nedanstående mening. Jag vill att du uttalar meningen tyst för dig själv inuti i huvudet. Samtidigt som du uttalar meningarna, så notera vilka känslor som uppkommer i dig. På vilket sätt skiljer sig det som du noterar från varandra?
Jag måste gå ner i vikt.
Jag borde gå ner i vikt.
Jag kan gå ner i vikt.
Jag vill gå och arbeta.
Jag väljer att gå ner i vikt.



Fyra bra tips att inte få något gjort

· Agera först när du kan föreställa dig att en katastrof är nära.

· Vänta med att göra något, tills du hör en hård inre röst som kommenderar dig.

· Tänk alltid på hur jobbigt det är att göra saken, istället för att se den färdigställd.

· Om du har en stor uppgift framför dig – se helheten så att du inte får grepp.



det här kapitlet får du ta del av en serie tekniker som hjälper dig att kommunicera ännu mer effektivt och skapa bättre relationer.


Innan vi fördjupar oss i de olika kommunikationsteknikerna, låt oss se på vad som ligger bakom vår kommunikation. Du vet redan att människor har olika bakgrund och olika förmågor och därmed upplever världen helt olika. Vi lever så att säga utifrån vår egen karta och inte utifrån själva verkligheten. Vi väljer också att ta in verkligheten via våra sinnesorgan. Det innebär, att när vi kommunicerar med andra, så förmedlar vi bara vår egen inre representation, det vill säga vår karta. Som du säkert redan har förstått, kommer vår bakgrund också att ge sig till känna i vårt sätt att uttrycka oss.


Forskningsstudier har visat att mänsklig kommunikation består av tre huvudsakliga faktorer:

• Ord 7 %

• Röst 38 %

• Kroppsspråk 55 %

Jag ställer mig tveksam till att dessa siffror är särskilt exakta, men oavsett siffrornas exakthet så ligger det mycket i att den icke-verbala kommunikationen påverkar oss starkt. Dina ord utgör bara en bråkdel av din totala kommunikation då du med din omgivning också kommunicerar på ett omedvetet plan. När du inte kommunicerar och har munnen stängd, så kommunicerar du, icke-verbalt. En stor del av denna icke-verbala
information skapas i vår inre representation, väldigt långt bortom vårt medvetna sinne. Du minns säkert att din hjärna vill ha så lite arbete som möjligt, varför det är helt naturligt att du tar emot viss information med ditt undermedvetna. Det är inte bara med hörseln som du tar emot olika budskap.




När den omedvetna kommunikationen fungerar bra, uppstår någonting vi kallar rapport. Begreppet rapport (uttalas rapå´) kommer från franskan och betyder "föra tillbaka". Man skulle kunna beskriva rapport som den ogripbara känsla som uppstår när vi upplever någon av följande känslor tillsammans med vår samtalspartner; trygghet, tröst, öppenhet, harmoni och samstämmighet.


Det finns många olika sätt att skapa rapport. Innan vi fördjupar oss i det ska vi titta på några faktorer som kännetecknar god kommunikation.

• Du har ett klart, preciserat resultat – duvet vad du vill.

• Du har flexibilitet att kunna ändra din kommunikation – rapport.

• Du har bra känsla för att kalibrera(läsa av). Du vet hur din kommunikation landar.

1. Att veta vad vi vill



När vi vill skapa en positiv relation och god kommunikation finns det inget som är viktigare än att vara tydlig. Klarhet har ett enormt inflytande över hur effektiv vår kommunikation är. Det beror på att otydlighet omedvetet väcker känslor av att inte ha kontroll, vilket i sin tur skapar otrygghet. Genom att klargöra vad du vill och vad du förväntar dig av andra, kan du fokusera på hur du ska kunna få det du vill ha. Om du inte vet vart du är på väg, så kommer du förmodligen att hamna någon annanstans än var du hade tänkt dig.




2. Rapport



De två enklaste sätten att skapa rapport är genom gester, kroppshållning och andning, vilket utgör en stor del av vår existens. Allt detta utvecklas under uppväxten och bär med sig spår av vad vi varit med om. Vår fysiska och psykologiska historia visar sig på detta sätt och är också kopplade till det interna sinnestillståndet. När du blir arg, kommer till exempel din andning att förändras samtidigt som färgen i ditt ansikte blir blekare.


Ett av de snabbaste sätten att skapa rapport är att matcha den andra personens kroppshållning, gester och så vidare. På en omedveten nivå kommer den andra personen att känna igen beteendet och förstå att din
kommunikation är viktig. De flesta människor har inga svårigheter med att komma i rapport. Det är något som är naturligt för oss, men vi kan bli ännu bättre.


Du har säkert själv upplevt känslan av rapport när allt stämmer perfekt mellan dig och en annan person. Säkerligen har du också lagt märke till ett förälskat par på en restaurang när de konverserar med varandra. När de är i rapport använder de sig av samma kroppsspråk. De verkar ha mycket mer ögonkontakt och samma ansiktsuttryck. Många människor blir förvånade över hur kraftfullt rapport verkar, och undrar varför de inte har lärt sig det här tidigare.


Det som skapar känslan av samhörighet är att mottagaren får besked om att du mottagit dennes meddelande. Att eftersträva rapport innebär inte att du behöver hålla med din motpart i sak. Dina 7% ord kan gå stick i stäv medan dina övriga 93% – din kropp och dina gester – eftersträvar rapport.




Matchning - Missmatchning



Det är viktigt att matcha med respekt. För lite matchning gör att ditt beteende inte känns igen och för mycket matchning kan se ut som om du härmar någon med flit. Rapport är en delikat dans. Du ”bjuder upp” utan att din partner märker det!




Alternativ matchning



När det är olämpligt att matcha större rörelser – som att veva på armarna – kan man göra en alternativ matchning. Det innebär att man gör en liknande fast mindre rörelse där man exempelvis rör på fingrarna istället för att röra på armarna.




Spegling



Skickliga kommunikatörer använder sig av mönstret att först "följa" någon (hålla med, göra samma sak), för att därefter leda personen i andra resurstillstånd, som till exempel att bli mer kreativ eller motiverad etc.




Röst



Rösten utgör hela 38% av vår kommunikation. Vi vet alla vilken skillnad det gör hur vi uttrycker oss. Rösten styrs i sin tur av våra känslor. Om vi är arga, kommer vår röst troligtvis bli högre än normalt. Om vi är ledsna, tenderar vår röst att låta liten och långsammare än normalt.
Vårt språk påverkas hela tiden av våra känslor. Olika tonlägen och tonfall betyder mycket när vi vill skapa rapport. Ordet ”ja” kan uttalas så att det uppfattas som ett entusiastiskt ”ja”, ”kanske” eller ett ”nej”. På så sätt kan tonfallet i olika meningar ge oss ledtrådar om vad personen ifråga egentligen menar. Det är inte ovanligt, att vårt omedvetna styr kvalitén på vårt sätt att uttrycka oss och ordvalet. Det påverkar också hur andra människor behandlar dig. De kommer omedvetet att reagera på ditt kroppsspråk och de känslosignaler du sänder ut.


En annan sak som du kan läsa av, i kommunikationen, är betoningen. Vi betonar ofta omedvetet. När vi svarar på en fråga försöker vi ofta svara på ett sätt som förväntas av oss. Vi kan omedvetet markera ett ord genom att betona det vi tycker är viktigt. På frågan om vad som är viktigt i en relation kanske en person svarar: Närhet, god kommunikation och respekt. När vi lyssnar mer noggrant, hör vi kanske att orden god kommunikation betonas annorlunda. Vi kan då anta att detta kanske är viktigare än både närhet och respekt. Varje betonat ord har en speciell betydelse för den personen. Genom att repetera orden och tonfallet visar du tydligt, att du tagit emot meddelandet.


När man pratar med barn spelar både betoningen och tonläget en speciellt viktig roll. Varje tonläge och ansiktsuttryck ger någon form av signal till barnet, som påverkar självkänslan. Det är tragiskt att många föräldrar grälar högljutt, när småbarn är närvarande. De kanske nämner barnets namn, trots att det är oskyldigt. Barnet förstår inte innehållet och hör bara sitt eget namn och de hårda tonfallet.




Tempo



Att anpassa hastigheten är ett annat bra sätt att matcha.




Volym



Ofta är vi inte medvetna om vår egen volym.




Dialekt



Det finns naturligtvis massvis med tillfällen då det skulle framstå som dumt att matcha en dialekt. Då kan du istället matcha orden eller volymen.




Andra faktorer som är av vikt är fraseringar, pauser och slang. Det akademiska ordvalet är ett annat mycket kraftfullt sätt att skapa rapport.



Sammanfattning

• Kroppsspråk. Du kan matcha kroppshållning genom att vara öppen eller sluten i ditt kroppsspråk.

• Andning. Djupet, bröstet, visuellt, audiellt, mellangärdet, känslomässigt, magen.

• Kommunikation. Visuella, audiella och känslomässiga predikat.

• Gester. Intensitet, styrka, storlek.

• Röst. Volym, tonläge, intonation, hastighet.

Övning



I samma ögonblick som du bestämt dig för att utveckla din kommunikation ännu mer så vet du också att övning ger färdighet. Börja experimentera med någon du känner. Det här är lättast gjort om du först startar upp en intressant konversation och sedan försiktigt matchar den andres kroppsspråk – nästan som en spegelbild. Om du sedan ändrar dina egna gester, kan du se vad som händer, om den andre personen följer med.




Till nästa gång vi ses, skriv ner fem tillfällen då du haft riktigt bra rapport.


__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ______________________________________________




Fem bra sätt att skapa dålig kommunikation

• Ge dubbla budskap.

• Tala aldrig om vad du ska göra. Dela inte med dig av ditt liv.

• Undvik att tala om vad du känner. Ge bara konkret digitaliserad information utan känslomässigt svammel.

• Använd alltid motsatt kroppsspråk så du skapar maximalt avstånd mellan dig och den du talar med.

• Tala till din partner som ett barn, så att han eller hon vet vem som är smartast.

Representation av predikat



Det finns en typ av ord som vi kallar för predikat (verb, adverb och adjektiv), som avspeglar specifika modaliteter i vårt känslosystem. Exempelvis, jag kan se det framför mig, jag hör vad du säger, jag känner att jag kan greppa det. Predikaten i dessa meningar är ”se”, ”höra ”, och ”känna, greppa”. Dessa avspeglar det visuella, audiella och det kinestetiska representationssystemen. Alla tre meningarna betyder i sig samma sak, jag förstår.


Människor är vanligtvis inte medvetna om att de omvandlar det du sagt till en bild när de säger ”Jag ser vad du säger”. En person som säger, ”Jag har ett grepp om det”, väljer att representera dina ord via sina känslor. När människor pratar om sina upplevelser är det naturligt för dem att berätta utifrån vad de själva lagt märke till. Lyssna på predikaten och du får reda på vilket sinne som är medvetet och mest relevant för den personen.


Visuella Audiella Kinestetiska



Attraktiv
Argumentera
Absorbera
Beundra
Dissonans
Agitera
Bild
Döv
Avslappnad
Dimmig
Dövöra
Begär
Disig
Eko
Beröra
Dunkel
Fräs
Bära
Dyka upp
Förklara
Fast
Film
Förklaring
Gripa
Fokus
Förolämpa
Hantera
Form
Förstärka
Hugga
Frigöra
Gråta
Hålla
Föreställa
Gurgling
Hård
Förhandstitt
Harmoni
Irritera
Försvinna
Humma
Klumpig
Glimma
Högt
Klåda
Glittrande
Höra
Komfortabel
Glöd (lysa upp)
Klaga
Konkret
Grafisk
Klinga
Kraft
Illustrera
Lyssna
Känna
Klar
Låna ett öra
Lust
Lysa
Oljud
Mjuk
Lysa upp
Omnämna
Okänslig
Mörk
Påannonsera
Passande
Obestämd
Recitera
Penetrera
Observera
Resonera
Rå
Ogenomskinlig
Respondera
Röra
Oklar
Röst
Skaka
Perspektiv
Skramla
Skramla
Reflektera
Skrika
Solid
Scanna
Stamma
Stadig
Skinande
Stämma in
Såra
Skymning
Sucka
Trevande
Stirra
Tala
Tryck
Ståndpunkt
Tala om
Trycka
Synsätt
Tillfråga
Tyngd
Upplysa
Tillkalla
Varm
Vacker
Tjatter


Vag
Ton


Vakta
Tystnad


Verklig
Uttalat


Vision
Vina


Visualisera
Vråla


Visuella
Väsa

Yta
Övertoner

Ögonvrå



Översätta








UTTRYCK


Visuella Audiella Kinestetiska


Som jag ser det
Huvudtalare
Uppslukad av känslan
Med fågelperspektiv
Högt och klart
Komma i kontakt med
Få en glimt av
Vakta din tunga
Kontrollera dig själv
Klar sikt
Dolda budskap
Fast grund
Dimmig föreställning
Röster på stan
Vi fick bra kontakt
Få ett perspektiv
Låna mig ditt öra
Svävar på små moln
I ljuset av
Klockrent
Hand i hand
Göra en stor scen
Uttryck dig själv
Direkt på
En mental bild
Beskriv i detalj
Hänga på
Måla en bild
Klart uttryckt
Ett hett argument
Vacker som en bild
Påkalla
Hetlevrad
Han är kortsynt
Sladdertacka
Lägg korten på bordet
Ögonblicksbild
Outtalat
Moment av panik
Se mot horisonten
Det ringer ingen klocka
Börja från skratch
Tunnelseende
Att tala om sanningen
Vända upp och ned
Ur min synvinkel
Att lyssna in
Koka av vrede


Folkets röst




Välformulerad




Ta det sakta ord för ord




Det låter bra






ösningsfokuserade strategier


Lösningsfokuserad terapi har sitt ursprung i den kognitiva terapin och har vuxit fram under de senaste tre decennierna. En av de mest kända företrädarna för den lösningsfokuserade terapin är Albert Ellis, en amerikansk klinisk psykolog. Den lösningsfokuserade terapin är mer intresserad av hur människor behåller sina problem genom olika strategier än hur problemen uppstått. Den lösningsfokuserade modellen kan användas på alla områden inom terapin. En viktig del är också att tillsammans med klienten ifrågasätta alla ”måsten” och ”borden”.


Oavsett vad du vill åstadkomma i ditt liv, är det viktigt att ha ett väldefinierat mål. I den här sessionen har vi valt att arbeta efter en modell som vi hämtat från NLP. Den handlar om att precisera resultat.




Allt du behöver tänka på är följande steg:

1. Problemidentifikation Vad är det som är angeläget?

1. Önskat resultat Vad vill klienten ha?

1. Ta fram alternativ Vad kan han/hon göra?

1. Överväga konsekvenserna Vad kan hända i de olika alternativen?

1. Ta beslut Vad tar vi för beslut?

1. Implementering Vad är första steget?

1. Utvärdering Återkoppling hur har det fungerat?

Övning tills vi ses



Välj ut fem personer, som du regelbundet träffar och notera vilka predikat som de företrädesvis använder


Person 1


Person 2

osv:


Förändringsprocesscykeln

Materialet är hämtat från Tjockholmsbibeln Jonas Gåde Bonners

Idag vill jag prata med er om förändringsprocessens olika steg.
Jag han knappt börja förrän Helen avbröt mig ”Jonas du lovade berätta om den där grejen som hände i köket när jag kände mig tjock fastän jag var 10 kilo lättare”. De övriga deltagarna tittade nyfiket på Helen. Jag lovade att jag skall göra det, men deltagarna fick ge sig till tåls - först ville jag berätta lite om förändringens olika steg. I början på 90-talet presenterade James Prochaska, Carlo Di Clemente och John Norcross sina teorier om hur människor förändras. Deras forskning inkluderade 1000-tals personer, som genomgått förändringar med varierande framgång i sina liv. Det handlade om allt från viktminskning till att sluta röka. Gemensamt för alla människor, oavsett vilken förändring de genomgick, var att de genomgick 6 olika steg:

• Förnekelsestadiet
• Begrundandestadiet
• Beslutandestadiet
• Handlingsstadiet
• Bibehållandestadiet
• Återkopplingsstadiet

Olika människor spenderar olika mycket tid i respektive stadier, men alla personer som genomgår större förändringar passerar genom samtliga. Låt oss titta på vad de olika stadierna innehåller.

Fas 1 Förnekelsestadiet

Precis som namnet säger, innefattar det att personen i fråga inte är medveten om problemet. Det kan till och med vara så att han eller hon inte vet att förändringar är möjliga, eller att man har gett upp hoppet. I denna fas hör man ofta uttryck som:

• ”Det är så här det är.”
• ”Det är faktiskt inget problem för mig, jag trivs med min vikt.”
• ”Vad är det för mening? Det går ändå inte.”

Personer som åtskilliga gånger försökt utan att lyckas, hamnar ofta i denna fas helt enkelt för att de inte kan se någon annan utväg. Deras övervikt har blivit ett normaltillstånd för dem.
Tanken att de skulle kunna gå ner i vikt finns inte som en möjlighet.

När man befinner sig i ett konstant förnekande uppfattar man situationen som hopplös. Vad Susanne och jag tror är att det många gånger handlar om brist på information. När människor befinner sig i detta stadium är det ofta anhöriga som gjort dem uppmärksamma på problemen. Om du befinner dig i detta stadium, finns det en del steg du måste ta innan du kan gå vidare till nästa steg. Det första är att utveckla en större medvetenhet om dig själv. Det är inte ovanligt att personer med övervikt accepterat andras värderingar och tagit åt sig vad som sagts. Utöver att bli medveten om sig själv och sin problematik, måste man vara hoppfull. Utan hopp är chanserna små att man skall lyckas. En av våra rädslor är att ge sig ut i det okända. Varför skall någon över huvudtaget bry sig om det inte finns det minsta hopp?

Inse att förändringar är möjliga och börja leka med tanken att det faktiskt skulle kunna vara möjligt att förändras, även om det inte gått tidigare.

När du gjort detta kan du gå vidare till nästa steg.

Nu skall jag berätta om Helen. ”Är det någon mer än Helen som känner sig tjockare nu när ni har gått ner?” frågade jag deltagarna. Bea och Daniel nickade instämmande. Bea sa att hon tidigare minsann inte haft några som helst problem med speglar - hon såg en glad och käck tjej. Allt detta beror på något som Freud kallar primitivt försvar. Försvaret som aktiveras är förnekelse, något som är ganska vanligt hos överviktiga. Det får som konsekvens att man kan titta på sig i spegeln och se en person som inte ser tjock ut. Detta är en förläning av att man inte vill äga problemet


Fas 2 Begrundandestadiet

Skillnaden här från det föregående steget är framförallt att du är medveten om att du har ett problem. I kommunikationen från överviktiga i den här fasen är det vanligt att man hör:

”Jag vill förändras, men jag vet inte hur.”

”Jag vet att jag vill, men jag vet inte hur jag skall börja.”

”Jag känner mig låst, men jag vill verkligen ta tag i mitt problem.”


Jag kommer ihåg en kvinna som ringde upp och ställde massvis med frågor om både det ena och det andra. Jag skickade en av mina böcker till henne. Hon läste den och återkom per mail med en massa bra frågor och sa sig vara väldigt nöjd med svaren.
Gissa vad som hände sedan? Hon avbokade vårt planerade möte. Utöver rädslan att bli avvisad, är oron för det okända en av de starkaste rädslorna för oss. Förändringar innebär alltid att vi ger oss ut i det okända. Vi vet inte vilka faror som lurar, men i denna fas är det viktigt att personen som skall genomgå förändringen får tänka igenom alla konsekvenser. Stannar man inte tillräckligt länge i denna fas, finns det risk att man inte lägger en tillräckligt stark grund för att komma vidare.När Jeanette kom till oss på Tjockholmen, så var hon nog i fortfarande i begrundade fasen. När det gällde träningen fick Lasse och jag verkligen pressa på för att hon skulle ta beslutet att sätta igång och träna - att promenera 5 min runt huset var tufft för henne, men allt eftersom tiden flöt på kom Jeanette mer och mer in i träningen

Observera att det finns en fara att man analyserar för mycket och inte kommer till skott.
Begrundandestadiet måste leda fram till nästa fas där vi tvingar oss själva att gå till handling.



Fas 3 Beslutandestadiet

I denna fas har du tagit beslutet att förändras. Du har dock inte bestämt dig för hur du skall gå till väga.

”Jag skall inte låta min övervikt stoppa mig från att må bra.”

”Jag skall börja ta tag i mina problem nu.”

”Jag vet att jag kan fokusera på något och genomföra det.”

Det viktigaste i denna fas är att du arbetar fram en handlingsplan för hur du skall komma till rätta med dina problem.
Efter att vi gått igenom de tre första faserna under gruppterapin, brukar det vara bra att testa deltagarna i vilken fas de befinner sig i. Vilken fas är du i?

• Överväger du seriöst att inom 6 månader komma till rätta med din över vikt?

Ja eller Nej

• Överväger du att komma till rätta med din övervikt inom de närmaste 30 dagarna?

Ja eller Nej

• Har du redan aktivt och seriöst startat ett program för att gå ner i vikt?

Ja eller Nej


Övning

Fråga 1 Nej Ja Ja Ja
Fråga 2 Nej Nej Ja Ja
Fråga 3 Nej Nej Nej Ja

Vilken Fas 1 2 3 4

1 Förnekelsestadiet
2 Begrundandestadiet
3 Beslutandestadiet
4 Handlingsstadiet





1. Förnekelsestadiet


Om du befinner dig i detta stadium ligger det i sakens natur att det kan vara svårt att
inse att du har ett problem.

· Fokusera på situationer där du känner att det kanske ändå skulle vara värt att förändras.
· Blunda inte för ”negativ” information.
· Lyssna till personer i din omgivning, anta för ett ögonblick att omgivningen har rätt när de oroar sig för din hälsa.
· Det har i studier visat sig att det är mycket viktigt att motivera sig till något när man går från förnekelsestadiet till förberedelsestadiet.
.


2. Begrundandestadiet

I detta stadium finner man ofta motstridiga föreställningar och beteenden. Du blir nu engagerad i förändringsprocessen och pendlar mellan att vilja förändras och att ignorera problemet genom att tycka att det är för jobbigt.

· Tänk på att inte skynda på processen för mycket, vilket kan få motsatt effekt.
· Det är viktigt att du också belyser de negativa aspekterna eftersom det är dessa som bromsar processen.
· Locka fram värderingarna och sätt mål för att hjälpa dig identifiera vad du vill göra åt problemet.
· Gå igenom riskerna med att fortsätta med problembeteendet.
· Diskutera med dig själv och andra varför en förändring skulle vara bra.
· I detta stadium går du igenom fördelarna som finns med att gå ner i vikt.


3. Beslutandestadiet

Fundera på nedanstående frågor på vilket sätt en viktminskning skulle kunna hjälpa dig. Identifiera vilka föreställningar som bromsat dig hittills. Nedan finner du lite av lösningsfokuserade frågor som kan vara till hjälp:

· Hur kommer du att veta att problemet är löst?
· När upptäckte du att problemet inte var så farligt?
· Vad hände vid den tidpunkten?
· Vad gjorde du annorlunda?
· Vad kommer du att se, höra och känna när allt är som du vill?
· Omstrukturera problemet så att det blir förändringsbart.



4. Handlingsstadiet

I denna fas är det viktigt att skapa en lista med konkreta förslag på vad du skall göra till nästa gång.

· Hur många promenader skall du ta?
· Hur många timmar per vecka skall du promenera?
· Skall du simma en eller två km?
· Hur skall maten vara annorlunda från och med nu?

I denna process är det viktigt att hela tiden omvandla målsättningarna till konkreta uppgifter. Det räcker inte med att du säger till dig: jag vill må bra.


5. Bibehållande stadiet -

Att bibehålla förändring kräver andra färdigheter än de som krävs när man gör den första förändringen. För att lyckas i detta stadium är det viktigt att du reducerar ditt allt eller inget- tänkande. Många klinter vi arbetat med lider av ett tankemönster som kallas för allt eller inget: Helt plötsligt skall man sätta igång och träna 3 gånger i veckan, annars är det inte ens värt att träna alls. Vad du måste lära dig är att värdesätta små förändringar. Om du försöker ändra alla dina ovanor på en gång, är du snart tillbaka i ditt gamla mönster. Det är som upplagt för att misslyckas!Vad du skall fokusera på är på de små förändringar som sker varje vecka. Då kan du se resultat som blir hållbara och det förstärker din motivation. Det tar 4 veckor att skapa en enkel vana, däremot kan det ta flera månader av regelbunden träning innan motionen blir en del av ditt liv. Snart är dina nya vanor lika naturliga som att borsta tänderna!

Kom ihåg att det inte är de enskilda handlingarna som skapar ditt liv, utan det som du gör kontinuerligt.


6. Återkopplingsstadiet

Kom ihåg att din viktminskning bara är början! Om du verkligen vill förändras och bibehålla din vikt, innebär det att du måste fortsätta att vara vaksam på vad du äter och träna för resten av ditt liv.


Sammanfattning

Om du inte redan gjort den föregående övningen, så gör den nu.
Gå igenom de sex stegen. Kom ihåg att varje steg har sin funktion och att det inte bara är handlingsfasen som talar om för dig att du är på rätt väg.











Efter attjag hade gått igenom förändringsprocesscykeln med Tjockholmarna, var det dags att berätta om motivation och dess beståndsdelar. Att människor inte följer sina uttalade föresatser utan istället fortsätter som vanligt måste ju bero på något? Nästan alla överviktiga talar samstämmigt om bristen på motivation, dålig karaktär och dålig självkänsla. I den här sessionen tar vi upp de två första bromsklossarna. Vi kommer att ägna en hel session åt självkänsla längre fram. Överviktiga saknar inte motivation, däremot är många rädda för att misslyckas. Har man fått feedbacken att ”det jag gjorde inte fungerade” för att gå ner i vikt, är det inte så konstigt att man är rädd för att misslyckas igen.

Ni kommer ihåg kunskaperna ni fick om hjärnan? Nu är det dags att lära dig hur ni kan använda er hjärna ännu effektivare för att uppnå dina mål.
– ”Menar du att vi inte använt vår hjärna fullt ut”? sa Jeanette. Jag svarade avsiktligt inte på frågan, utan frågade henne istället: -”Jeanette, du har berättat för mig att du inte alltid känner för att träna, är det riktigt”? Hon svarade: -”Ja, ibland kommer jag bara inte iväg till gymmet”! Hon är inte ensam. Fundera på en vana som du haft länge, och velat förändra men inte lyckats. Var det lätt? Troligtvis inte. De flesta människor tycker det är svårt att förändra djupt rotade vanor. Om det var lätt att förändras, skulle du kunna säga till en bekant som har en dålig ovana: ”du kan väl ändra dig från och med idag”, och din bekant skulle förändra sig om han eller hon kunde göra det medvetet. Det är inte ovanligt att människor gör samma sak om och om igen, trots att de vet att det är fel. Det beror på att de inte gör förändringarna på en omedveten nivå.

Innan du kastar dig över motionscykeln, vill vi berätta lite mer om de tre vanligaste orsakerna som människor uppger för att de inte lyckas med sin viktminskning:

· Dåliga vanor
· För lite uppmärksamhet
· Det omedvetnas inflytande

Dåliga vanor

Många har ovana att äta när de inte är hungriga. Följande situationer kan få människor att äta:

· När de tittar på tv
· När de kör
· När de sitter vid skrivbordet

Du kan säkert komma på situationer där du själv lagt dig till med ovanan att äta, utan att vara hungrig. Genom att du blir medveten om dina vanor i dessa sammanhang, har du tagit ytterligare ett steg framåt i din process. Som jag nämnt tidigare, är ett av de bästa sätten att bliuppmärksam på sina vanor att föra en matdagbok. Vad du kanske inte vet, är att det tar ungefär 4 veckor att skapa en enkel vana. Det kan däremot ta flera månader av regelbunden träning innan motion blir en del av ditt liv. Det är lätt att vänja sig vid dåliga vanor. Den goda nyheten är att om du lyckats vänja dig vid en vana, har du kapaciteten att nu skaffa dig fler hälsosamma vanor.
Din målsättning bör vara att dina nya vanor blir lika naturliga som att borsta tänderna.


Kom ihåg att det inte är de enskilda handlingarna som skapar våra liv, utan det som vi gör kontinuerligt.


Uppmärksamhetsproblem

Det kan vara så att du har gått upp i vikt utan att du var medveten om det.

Det kan bero på att du successivt ökat ditt dagliga intag utan att du tänkt på det.
Små saker kan göra stora skillnader över tiden. Du minns kanske det femtonde budordet om skillnaden som gör skillnaden. Genom att välja lättmjölk eller lättfil i stället för standardvarianterna, kan du gå ner runt 5 kilo på ett år. Mängden avser en halv liter mjölk eller fil varje dag. Genom att välja mager ost, minska på smöret, strunta i chipsen har du åter många kilo att spara.

Du påverkas av ditt omedvetna

Du vet redan att din hjärna är komplex och att den bearbetar omvärlden både genom det medvetna och genom det omedvetna. Det är värdefullt att känna till hur din hjärna kan arbeta på detta sätt för ovanor kring mat sker oftast på en omedveten nivå. Om du förstår hur och varför du gör vissa saker, blir det mycket lättare att förändra dem. Det finns flera olika orsaker till att vi påverkas; en del har vi pratat om lite ytligt i session 4 och 5, men det finns fler omedvetna mönster och orsaker som kan vara bra att känna till:

· Du äter för att döva känslor.
· Du äter som ett substitut för något annat.
· Du äter för att straffa dig själv.
· Du äter för att upprätthålla kontroll.
· Du äter för att du tycker synd om dig själv.
· Du äter för att upprätthålla kontroll.
· Du äter för att straffa dig själv.






Äta för att döva känslor

Den vanligaste orsaken till att vi äter utan att vi är hungriga, är för att hålla våra känslor i schack. De vanligaste känslorna som vi stöter på är brist på kärlek och ensamhet. Detta är så vanligt förekommande att vi kommer ägna hela 2 sessioner åt det längre fram.
Om du är känslomänniska, kan det vara bra att notera redan nu att dina känslor enbart talar om för dig vad du känner just i det ögonblicket och inte nödvändigtvis något mer än det...


Äta som substitut för något annat

Ni kanske minns Anette från Tjockholmen? Hon brottades med svårigheter att fylla ut tiden hon tidigare använt till att röka. För många människor ersätter maten och ätandet en helt annan aktivitet.

• Istället för att röka.
• Frånvaron av något att göra något.
• Brist på uppmärksamhet från omgivningen.
• Istället för att sova.

Du kanske fyller munnen med mat när du egentligen är sugen på att röka?
Ibland när vi är hemma och inte har något att göra, händer det lätt att ett och annat slinker ner utan att vi är medvetna om det. Genom att du blir uppmärksam på signalerna som kroppen skickar till dig, kommer det att gå lättare.

Att äta för att straffa dig själv

Det är inte alltid som människor med denna strategi är medvetna om hur djupt deras omedvetna orsaker kan ligga. Jag arbetade med en fantastisk kvinna som var i 40 årsåldern med italienskt påbrå, Yvonne, som brottades med en övervikt på 30- 40 kilo. Hon hade kunnat få hur mycket bra kostråd som helst av mig, utan att de hade gett något resultat. Det visade sig nämligen att den positiva intentionen med att väga så mycket var något helt annat än vad hon trodde. Efter att vi träffats ett par sessioner, kom Yvonne till sin stora förvåning på att varje gång hon gick ner i vikt så blev andra män intresserade av henne och hon blev rädd. Hon var helt övertygad om att hon skulle lämna sin man om hon blev för uppvaktad, och det var inte bra för familjen. Den här typen av problematik handlar mycket mer om de bakomliggande orsakerna än att praktiskt äta rätt. När vi hittat den riktiga orsaken skötte sig viktminskningen av sig själv!

Äta för att upprätthålla kontroll

Denna strategi är speciellt vanlig hos personer som har en stark känslomässig profil.
Många gånger upplever de att de saknar kontroll över sina känslor. Avsaknaden av kontroll förläggs istället på mat. Frågan vi borde ställa oss själva: har vi tillräckligt med kontroll för att släppa kontrollen?

Kom i håg att riktig viktkontroll i många fall inte handlar om att lära sig något nytt. Det handlar om att du återerövrar de kunskaper som du föddes med, men som du av olika skäl glömt bort.

Att äta för att straffa dig själv

Denna variant påminner om den förra fast detta är en tyngre variant. Vanligast förekommande är den hos personer som lide