millaa

Hej på er. Jag är en tjej på 20 år som alltid haft en bra relation till mat, har tränat regelbundet sen jag var 10 och alltid varit normalviktig. Tills för ungefär ett år sedan, då jag tog studenten. I samma veva började jag jobba, fick annorlnda vanor och trappade ner på träningen. Jag gick upp ca 7 kg i vikt, men lyckades gå ner 3 igen. Efter detta har min problem smugit sig fram, och jag har aldrig sett problemen eller helt enkelt inte velat erkänna dem för mig själv. Men nu har jag kommit till insikten att mitt liv kretsar kring mat. Överlag är jag väldigt mån om att äta nyttigt, med mycket grönsaker och dricker mest vatten. Men utöver detta kan jag äta nästan hur mycket skräp som helst, dvs godis, kakor, glass eller mackor. helt utan anledning. Ofta på kvällarna men även mitt på dagen. Jag har aldrig spytt efteråt men har velat många gånger. Jag mår jättedåligt över detta och fattar inte hur det har kunnat hända mig. Jag vill ha hjälp men jag vet inte vem jag ska prata med..

alfons

Är det så ett du hetsäter, alltså att du äter stora mängder, och att du känner att du inte kan kontrollera ätandet, eller är det du själv som tycker att du äter onödigt onyttigt? I vilket fall mår du dåligt av ditt förhållande till mat/ätande och därför behöver du nog råd och stöd kring detta för att kunna ändra ditt tänkande och komma tillrätta med de problem du upplever. Kolla upp om du har någon ätstörningsenhet där du bor. vad har du annars för förhållande till din kropp? Är du missnöjd med den?

Lyckosträverskan

Millaa,

vill bara säga att igenkänningsfaktorn är för mig skyhög när jag läser din berättelse. Inbillar mig att jag förstår precis vad du pratar om. Det där eviga springandet fram och tillbaka till kyl och skåp och lådor för att hitta nåt att stoppa i sig. Kontrasten mellan att äta toknyttigt å ena sidan och totalt överäta å andra sida (mest då ingen ser på?)

Ju mer jag analyserar min egen situation desto mer blir klart blir det för mig att det är ett sätt att dämpa ångest eller oro .. eller ensamhet eller stress... Maten blir på något sätt lösningen på allt obehag - men, det paradoxala är att obehaget späds på av det. Är det så för dig med månde?

Jag önskar jag kunde ge ett recept på lösning, men jag har tyvärr inte hittat dit själv ännu...

Nanna van Berlekom

Hej millaa!

Jag har klippt in detta stycker ur Jonas Gådes bok ett antal gånger förut, men det är en bra övning som gör dig mer uppmärksam på ditt beteende.

-----------------------------------------------------------------------

Mat används ofta som ersättning för andra behov. Mat kan fungera som tröst, belöning, straff och mycket annat. Den här sessionen ger dig verktyg och idéer hur du kan finna ut vad det egentligen handlar om... Omedvetet förknippar många människor mat med tröst och kärlek. Det är heller ingen tillfällighet att vi ofta väljer sött och fett för att döva obehagliga känslor och för att döva den tomhet vi känner. Visst får vi äta lite av det som inte är så nyttigt emellanåt, men stoppar vi i oss alltför mycket onyttigheter riskerar vi att hamna i en ond cirkel som sedan kan leda till övervikt och sänkt självförtroende. Det är inte ovanligt att många överviktiga har förlorat kontakten med sina mättnadskänslor. Detta medför i sin tur att man feltolkar de signaler man tror sig uppfatta och använder mat för att ersätta eller dämpa dessa känslor.

Inom AA, anonyma alkoholister, finns det inom 12-stegsprogrammet något som kallas HALT-metoden och som kan användas för att beskriva en del av de fällorna som matberoende hamnar i.

Hungry Hungrig
Angry Arg
Lonely Ensam
Tired Trött

HALT-metoden är ett utmärkt sätt att göra sig själv vaksam på när man är i farozonen. Just ensamhetskänslor ger upphov till mycket tröstätande. Jag kan inte nog påtala hur viktigt det är att du lär dig hantera din ensamhet. Det är en av de viktigaste byggstenarna du behöver för att hantera ditt tröstätande. Det finns också andra känslor som kan blandas ihop med hunger.
Här är några exempel:

• Tomhetskänslor
• Rastlöshet
• Oro
• Ångest
• Nedstämdhet
• Tristess
• Ensamhet
• Trötthet
• Stress
• Sorg

När en matberoende person hamnar i känslomässigt stressade lägen är det mer regel än undantag att han eller hon tröstar sig med mat. Det sägs lite skämtsamt att män som är stressade dricker alkohol och invaderar andra länder, medan kvinnor under stress tömmer kylskåpet för att sedan invadera ett shoppingcenter. Om du är på väg att invadera kylskåpet -stanna upp och gör HALT. Risken är speciellt stor om det har gått mer än två-tre timmar sen senaste måltiden.

Nästa gång du märker suget efter något sött eller fett att stoppa i munnen, ska du hejda dig lite och sätta dig ner. Slut ögonen, ta ett djupt andetag och känn efter vad det är du egentligen känner. Vad står suget för? Sätt ord på känslorna som kommer upp. Kanske behöver du någon som lyssnar på dig? Är det ett varmt bad, att tala i telefon med väninnan eller att lyssna på skön musik, en promenad eller en kram du behöver? Finner du att du fortfarande känner dig hungrig är det bättre att du äter någon riktig näringsrik mat istället för godis eller fikabröd.


Fråga dig själv innan du äter:

• Hur hungrig är jag?
• Vad kommer att kännas bra i min mage?
• Hur kommer denna mat få mig att känna när jag ätit den?
• Hur ofta låter jag mina känslor styra?
• Vad är det för lust eller längtan som jag på detta sätt försöker döva?
• Vad är det jag äter när jag överäter?
• När överäter jag?
• Vad är det för känslor som kommer upp när jag äter?
• I vilka situationer är jag extra sugen?

När du nu svarat på dessa frågor är det bra om du återigen skriver ner vad du äter under en vecka. Du kanske kan hitta olika produkter som du kan ersätta med dessa som är lite lättare eller mer näringstäta. Om du däremot under en lång tid har dövat känslor med mat, kan det vara en större utmaning. Börja med små steg i din jakt på de orsaker till varför du dövar dina känslor.

mvh Nanna

__________________
Nanna är utbildad i Master Powerthinking med kognitiv inriktning och har snart även en fil. kand i psykologi. Hon arbetar mycket med ångest/panikångest, social ångest, oro, hypokondri och självkänsla. Nanna är lugn, inkännande och engagerad.

Vill du prata med Nanna? Ring eller maila henne på:

0738-014096
nanna@comunicera.se