T

jag har varit fysisk skadad under en längre period, med mkt smärta, svårt att röra mig etc och då kom en massa dåliga känslor, ångest och minnen tillbaka från min uppväxt. Det har varit så i snart 2 år. Nu börjar jag få tillbaka min fysiska förmåga men psyket känns som det har total kollapsat. (Jag äter antidepressivt sedan 1år.) Det är jätte jobbigt och det känns som om jag snart inte orkar kämpa längre. jag vet inte hur jag skall göra för att må bättre? förslag mottages tacksamt!

Jonas

Hej Missmodig!

Du skriver ganska kort och jag vet inte så mycket om din situation.
Även om känslorna är tunga och allt känns jobbigt så går det att reda ut.
Precis som du säger kan gamla känslor hinna ikapp en.

Om du går in på www.comunicera.se
Där kan du ladda hem en bok gratis,
det kan vara en bra start, Servicemanual till ett ännu bättre liv.

Bor du i Gbg eller Stockholm kan vi hjälpa dig. Har du begränsad ekonomi så ordnar vi bidrag eller andra varianter.



Hälsningar
Jonas

__________________
Comunicera - Göteborg, Stockholm, Hässleholm, Alingsås, Halmstad, Uddevalla, Falkenberg
031-774 00 67

Jonas Gåde är Master och Trainers Trainer i Powerthinking. Författtare till Servicemanual till ett bättre liv, Tjockholmsbibeln, Mensmonstret och Magiska relationer. Vill du boka Jonas som föreläsare maila: jonas@comunicera.se eller ring 0708-11 11 61.
Alla inlägg som Jonas skriver är intellektuell egendom och upphovsrättsskyddad av Comunicera Powerthinking.
Kopiering utan tillstånd kan resultera i rättsliga åtgärder.

T

Hej,
Tack för att du svarade!
Anledningen till att jag skrev så kortfattat var att jag inte vet hur och var jag skulle börja för att det inte skulle bli en tjock bok. Försöker igen: min uppväxt inbar föräldrar som slogs, slog mig,drack alkohol, hotade med att ta livet av sig, lät en äldre man "tafsa" på mig mm. ja jag vet inte vad jag skall skriv mer än att minnena från den tiden känns väldigt jobbiga just nu. Så vad hade du i tankarna när du skriver att ni kan hjälpa mig?(jag bor i Stockholm)

Mvh

Jonas

Hej T

Det räcker jag svarar dig i kväll.

Jonas

__________________
Comunicera - Göteborg, Stockholm, Hässleholm, Alingsås, Halmstad, Uddevalla, Falkenberg
031-774 00 67

Jonas Gåde är Master och Trainers Trainer i Powerthinking. Författtare till Servicemanual till ett bättre liv, Tjockholmsbibeln, Mensmonstret och Magiska relationer. Vill du boka Jonas som föreläsare maila: jonas@comunicera.se eller ring 0708-11 11 61.
Alla inlägg som Jonas skriver är intellektuell egendom och upphovsrättsskyddad av Comunicera Powerthinking.
Kopiering utan tillstånd kan resultera i rättsliga åtgärder.

Jonas

Hej T

Jag skickar lite text från min senaste bok Tjockholmsbibeln
som jag tror kan bringa lite klarhet för dig. Av ditt brev förstår jag att du varit utsatt för både emotionella sexuella kränkningar.
Se nedanstående material som lite nät terapi ta det lungt maial mig när du gått igenom materialet och övnigarna. Om du vil kan du vi prats vid kostnadsfritt

Lycka till T

Och hör av dig ta inte för mycket på en gång det är ganska tuffa

Hälsningar

Jonas



Kränkningar ?

Vad en kränkning är

Vilka olika typer av kränkningar som finns

Hur kränkningar kan påverka dig



Alla barn som växer upp gör det med föreställningen att deras föräldrar skall ta hand om dem och skydda dem från de faror som finns, så att de kan känna sig säkra. Vi är helt beroende av våra föräldrars omvårdnad och omsorg, men vi behöver också mycket mer än mat, kläder, tak över huvudet och torra blöjor. Du kanske inte har blivit slagen, men det kan räcka med att du har haft en förälder som varit otillgänglig, ogillande eller på annat sätt försummar dig för att en kränkning skall uppstå. Nu har inte vi gjort det här programmet för att skuldbelägga dina föräldrar. Det finns inga perfekta föräldrar. Det finns tillfällen då man är medveten om vilka effekter kränkningen haft, men man vet inte vad man ska kunna göra åt det.

Människor säger saker till oss, som gör att vi känner oss mindervärdiga.

”Att du aldrig kan göra något riktigt.”

”Titta på din bror, han har toppbetyg.”

”Titta på din syster, vad smal hon är.”

”Du är duktig i slöjd och hemkunskap, men något läshuvud är du inte.”


Liknande kränkningar kan komma från våra föräldrar, släktingar, syskon, lärare, arbetskamrater, chefer och kamrater.

När du är liten, har du ingen möjlighet att försvara dig mot dessa emotionella övergrepp. Du kan ju inte flytta hemifrån när du är 6 eller 7 år. Om du blir utsatt för ett emotionellt övergrepp när du är vuxen, har du i varje fall möjligheten att lämna relationen och söka andra möjligheter. Den som förgriper sig på dig har alltid mer makt. Makt som kan tillkomma någon genom ålder, status, styrka, ekonomi, eller andra faktorer.

Nu för tiden börjar allt fler förstå, att deras barndom kanske inte alltid varit den bästa. Du kanske inte har blivit slagen eller sexuellt kränkt, men börjar kanske förstå att du utsatts för kränkningar och övergrepp genom att du upplevt en stor smärta, sorg och vrede som en följd av detta.

När du växte upp, hade du inte möjlighet att kontrollera din omgivning och de saker som hände runt omkring dig. I bästa fall har du haft föräldrar som kunde ge dig näring på ett sådant sätt att du kunde utveckla din självkänsla. Men det finns också föräldrar som saknar resurser, vilket kan leda till att man blir lämnad ensam utan stöd. Den känslan av att vara utan kontroll kan följa med dig ända upp i vuxenlivet.

Vi definierar en kränkning som ”allt som inte kan innefattas i värme, omvårdnad och omsorg” eller varje handling som ”angriper barnets verklighet”. ”Barnets verklighet” innefattar hans eller hennes kropp, tankar, känslor och beteende.

Även om vi som föräldrar som sagt inte kan ge allt detta på ett perfekt sätt, är det likafullt just det som våra barn behöver - och i den mån som de inte får det förorsakar det dem smärta. Ju mer bristfälliga föräldrarna är, desto större är risken för att barnet kommer att känna sig övergivet och att skyddet mot olika former av kränkningar försvagas så att övergreppen kan fortsätta.


Orsak – verkan


Att känna igen kränkningar

Det första du måste göra är att bli medveten om vad en kränkning är och vilka olika typer av kränkningar och kränkande övergrepp som finns. Vi har valt att tala om 4 olika former av kränkningar.

Emotionella kränkningar
Fysiska kränkningar
Sexuella kränkningar
 Institutionella kränkningar


Vi kommer att ägna en session vardera åt dessa olika kräkningar.


Hur vanligt är det med övergrepp?

Nästan alla har upplevt kränkningar eller övergrepp i någon form. För många var kränkningarna så allvarliga, att både upplevelserna och deras innebörd trängdes bort när smärtan blev för stor. Detta innebär, att vi på en medveten nivå inte längre har klart för oss vad som verkligen hänt oss. Eftersom processen var omedveten insåg vi inte att den ägt rum.

Detta är skälet till att små barn inte kan tillåta sig att bli medvetna om att deras föräldrar inte räcker till. För att skydda, griper psyket in så att innebörden av föräldrarnas handlingar blockeras. Denna blockering kallar vi för bortträngning.

Ibland händer det att klienter säger att de inte minns några detaljer. Vi föreslår ändå att du gör de kommande övningarna även om du inte kan minnas alla detaljer. Det händer ofta att klienter berättar att övningarna sätter fart och aktiverar deras neurologi på ett sätt som gör att minnet kommer tillbaka.

Börja med att läsa igenom exemplen på vad som är kränkningar. I de kommande sessionerna har vi valt att ta upp många olika exempel.

Bli inte förvånad, om du inte alls känner igen dig i något av exemplen. När detta inträffar – fundera först över om det finns något snarlikt, om så inte är fallet, hoppar du bara vidare till nästa övning.

Skriv ner den känsla du tycker att du borde ha haft för varje kränkning på listan – vare sig du kommer ihåg att du kände något eller inte. Fortsätt därefter och skriv ner vilka föreställningar du kan ha antagit.


Sätt dig bekvämt på en plats där du är ostörd, slappna av, blunda och ta några djupa andetag.

Se dig själv när du var barn (det spelar ingen roll vilken ålder du än kommer att tänka på) som du bodde med din familj (det hus eller lägenhet som dyker upp.)

Gör en dubbelgångare av dig själv som står bakom dig. Du kan tänka dig att du är en dokumentärfilmare som går efter och filmar den lilla killen /tjejen som du var.

Följ sakta efter dig själv som barn upp mot huset eller lägenheten.

Gå långsamt fram till ytterdörren, öppna den och gå in.

Stanna upp i entrén och försök att se hur huset var planerat. Fortsätt därefter långsamt genom varje rum i huset. Minns hur rummen såg ut. Färger, inredning, vem som är där och vad som pågår. Notera också vilka ljud som finns omkring dig, vad människor säger och vilka som kommer till dig i respektive rum.

Du kan vara i olika åldrar i olika rum. Bry dig inte om det. Stanna i varje rum så länge du vill. Lägg märke till vad det barn du en gång var, känner eller borde ha känt. När du har passerat genom hela huset, gå tillbaka till ytterdörren, öppna den och gå ut.

Återvänd till platsen framför huset där du började och ta dig ur bubblan.

Känn att du är i din kropp och att du är vuxen och öppna ögonen när du är redo för det.




Övning

Efter att du genomfört ovanstående övning, kan det vara till hjälp att göra en enkel teckning med kritor eller färgpennor. De färger du behöver är vitt (att ha ett vitt pappersark att rita på räcker), grått, rött, gult och blått.

Gör en planritning av det hus du bodde i som barn och ta med alla våningarna. Om du bodde i mer än ett hus ska du rita det första du kommer att tänka på. Färglägg sedan varje rum kopplat till de känslor som du kan minnas att du hade när du var barn.


Gult betecknar lycka/trygghet

Rött betecknar ilska

Grönt betecknar ensamhet

Svart betecknar fruktan och övergrepp

Blått betecknar sorg


Det är inget som hindrar att du använder flera färger i ett och samma rum. Du kan ha känslan av, att du kände på mer än ett sätt, vid olika tidpunkter i samma del av huset. Använd gärna så många färger du behöver för att få med känslorna.

Denna övning kan säga dig saker om dina barndomsupplevelser, som du inte insett tidigare. En av våra klienter skrev så här ”Jag har aldrig insett hur rädd jag alltid var som barn!”

Du kommer att upptäcka som många andra – att efterhand som du bearbetar och befriar dig från smärtan och förluster – kommer du att återfå din styrka och kraft och kunna börja se på framtiden med nya ögon.

Vad är en fysisk kränkning?


I den här sessionen lär du dig

Vad ett fysiskt övergrepp är.

Vad övergreppet får för konsekvenser.

Vad du kan göra för att komma vidare.



Börja med att skriva ner 4 positiva händelser under de senaste dagarna

__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Vad är ett fysiskt övergrepp?


Den här sessionen kommer att hjälpa dig att förstå vad som hände och hur det påverkat dig fram till idag. Det första vi måste göra är att definiera vad ett fysikt övergrepp är.
Nedan följer några exempel på fysiska kränkningar som vi stött på i vår terapi:

 En mamma slog sin dotter med baksidan av skorna och drog dottern i håret.

 En far bestraffade sina barn genom att slå dem.

 En mamma tvättade munnen på sin son med tvål.

 En pappa plågade sina barn med att felaktigt använda lavemang på dem.

 Ett barn blev slaget med bälte.

 Tvingad att sitta i kallt vatten i badkar i flera timmar.


Det finns naturligtvis massvis med olika varianter. De här är bara några exempel.
Övergrepp av det här slaget med fysiska kränkningar, kan i många fall följa dig ända fram till vuxen ålder. Det är dock inte längre den fysiska handlingen med smärta som följd i sig som skadar dig då – utan de tankar och föreställningar som du utvecklat som ett resultat av det. Det kan t ex ta sig form i att du har svårt att umgås med ”hälsosamma” människor eftersom du inte kan förstå eller läsa in deras signaler. Istället väljer du att söka dig till människor som fortsätter att kränka dig.

För att du skall kunna komma tillbaka, krävs att du gör en utvärdering av vad som hände och vilka saker du bestämde dig för, när övergreppet skedde.

Om du väljer att berätta om ditt övergrepp, så se till att du gör det tillsammans med en person som kan förstå och bekräfta att det var hemskt. Ibland när vi berättar om övergrepp gör vi det tyvärr för personer som saknar insikter och förmåga att förstå.

Om de inte är i kontakt med sina känslor så kanske de svarar ”det var väl ingenting. Alla blir sårade, det är bara att gå vidare”.

Deras utlåtande är kränkande och inte alls stödjande. Dessa utlåtanden gör att du börjar tvivla på ditt eget omdöme, på vad som hände och på vad som är riktigt.
Istället kanske du börjar lägga skuld på dig själv och tro att det kanske är dig det är fel på snarare än tvärtom. Faktum är, att det är de som förgripit sig på dig, som behandlat dig fel eller gjort något elakt.


Om det har hänt att personer i din närhet förringat övergrepp, som du har varit utsatt för genom nedsättande kommentarer – så skriv ner vilka kommentarer du fått höra.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Fundera på vad du kände, när människor förringade det du varit med om.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Vad tänkte du?

__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


När du är liten, har du inga möjligheter att bestämma vem du skall leva tillsammans med. Generellt är det dina föräldrar som tar ansvar för att du har en trygg uppväxt. Tyvärr händer det allt som oftast, att föräldrar inte har de resurser som krävs för att kunna erbjuda eller ge den trygghet som ett barn har rätt till och behöver. När kunskapen och tålamodet tar slut kan ett kränkande förhållningssätt gentemot barnet antas – ett förhållningssätt som till och med kan ta sig form av fysiska övergrepp.

Beskriv nedan egenskaper du värdesätter hos människor. Det kan vara lojal, trygg, ärlig med flera.


__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Skriv ner namnen på de människor du spenderar mest tid tillsammans med:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________


Titta nu på dina nära relationer. Har personerna de egenskaper du beskrivit? Vilka reflexioner gör du?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Finns det någon person i ditt liv, som du borde dra ner umgänget med?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Hur och när kan du eliminera dessa personer i ditt liv?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________


Var någonstans har du mött människor, som varit trevliga mot dig?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________

Vad kan du göra idag för att komma i kontakt med människor, som behandlar dig väl?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________


Ibland finns det tillfällen, då det kan kännas rätt att konfrontera den person som kränkt dig. När det gäller personer som utsatt en för fysiska kränkningar, är detta inte lämpligt.

Om du nödvändigtvis vill göra det, behöver det inte alltid ske direkt. Du kan använda brev eller telefon. Du kan till och med fråga efter en ursäkt.

Du behöver inte göra detta för att komma vidare. I själva verket kan det vara en ganska dålig idé, speciellt om personen är våldsam.


Vad känner du inför att ta kontakt med den person som kränkt dig?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Vad kommer det att ge dig?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Utsätter du dig för fara om du tar kontakt? Kan den här personen skada dig?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Vad finns det för andra sätt du skulle kunna använda dig av utan att konfrontera vederbörande för att kunna berätta vad du känner?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Att återerövra kontrollen

När du har blivit utsatt för ett fysiskt övergrepp, har du tillfälligtvis låtit de personerna ta kontroll över ditt liv. Antingen bara för en kort tid eller för flera år.

Pågående hot och fysiska kränkningar kanske fortsätter att hålla dig i deras våld. Detta innebär, att du förlorar kontrollen och valmöjligheterna över ditt eget liv.

Det finns många olika sätt på vilka du successivt kan ta tillbaka din förlorade självkänsla.


Skriv ner 2 saker som skulle medföra att ditt liv rörde sig mer mot vad du vill och vad du önskar.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________

 Ta bra hand om dig själv.

 Gör saker som du mår bra av.

 Spendera tid tillsammans med människor som respekterar dig.


Vilka andra saker skulle du kunna få kontroll över i ditt liv?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ________________________-

Att berätta vad du har varit med om

Det kan som sagt vara läkande i sig att bara berätta om vad du varit med om. Om du berättar för människor som förstår situationen och som kommer att ge dig en bekräftelse på att det som inträffat var fel och att det var en kränkning. Det bästa sättet att göra detta är att berätta det för en person som har förståelse för det inträffade, som t.ex. en nära vän, en terapeut eller en stödgrupp.

Om du inte ännu känner dig redo att berätta för någon om det som hänt, så fundera i alla fall på vad du har för personer omkring dig, som kan komma att stödja dig. Du kanske omger dig med alldeles för många människor som inte stödjer dig.

På raderna nedan kan du fylla i din historia.

Det är viktigt att du skriver så att du kan titta på dig själv och din historia utifrån.

Skriv så mycket eller så lite som du själv vill.
Min historia när det gäller fysiska kränkningar.

Av: ________________________________

__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________


Om det hjälper dig, kan du göra det på ett speciellt papper eller med en speciell penna. Om du vill kan du göra en liten teckning som illustrerar vad du kände då.


Vad kände du när kränkningen skedde?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________


Vad tänkte du när kränkningen skedde?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________




På vilket sätt har det här övergreppet påverkat dig? Vilka strategier har du utvecklat?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________


Du har säkert redan förstått att fysiska övergrepp kan leda till känslor av att man inte kontrollerar sitt liv. Det kan också leda fram till att du spenderar mer tid tillsammans med människor som gör dig illa istället för sådana som behandlar dig väl.

På vilka andra sätt tror du att den här fysiska kränkningen har påverkat ditt liv?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________


Hur kan du nu gå vidare?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ________________________________________


Skriv ner någonting som du ser fram emot att göra den närmaste tiden.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________


Skriv ner någonting som du vill göra lite längre fram.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ____________________


Vad har du lärt dig i den här sessionen?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ______________________________


Tänk på detta varje dag:

 Jag är den som styr mitt eget liv.

 Övergreppet som inträffade var mycket allvarligt och har skapat allvarliga effekter som jag nu kommer att arbeta med.

 De personer som kränkte mig, var de som hade fel.

 Jag förtjänar inte att bli kränkt.

 Ingen förtjänar att bli kränkt.

 Jag behöver inte förlåta dem som kränkte mig.

 Jag har rätt att bli behandlad med respekt.

 Jag har rätt att tillbringa min tid tillsammans med människor som behandlar mig väl.


Sexuella kränkningar

I den här sessionen lär du dig:

 Vad är ett sexuellt övergrepp?
 Vilka myter som finns kring övergrepp.



Om du inte varit utsatt för sexuella kränkningar kan du hoppa över den här sessionen, men kom ihåg att sexuella kränkningar inte bara innefattar incest och våldtäkt. Det finns mer subtila kränkningar som man kanske inte tänker på.

Börja med att skriva ner fyra saker som hänt dig de senaste dagarna som har varit bra:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ ________________________

Den här sessionen kommer att hjälpa dig att förstå vad sexuella kränkningar är, samtidigt som du får en förståelse för hur dessa kränkningar påverkat dig fram till idag.
För att du ska kunna komma tillbaka, krävs det att du gör en utvärdering av vad som hände och vilka saker du bestämde dig för, när övergreppet skedde.


Vad är ett sexuellt övergrepp?

För att kunna förstå och komma till rätta med vilka konsekvenser ett övergrepp kan få, bör vi först gå igenom vad ett sexuellt övergrepp egentligen är.

De flesta personer som hör ordet sexuell kränkning tänker oftast på våldtäkt och incest. Men det finns en mängd andra situationer, som är att betrakta som sexuella kränkningar. En del klienter berättar om subtila kränkningar i form av tafsande i ung ålder. Denna gränsöverskridning kan ibland fortsätta upp i åren. Det viktiga är faktiskt inte vad som sker, utan hur du reagerar i en viss situation.

Den grundläggande synen – eller myten om du så vill – på det sexuella övergreppet som en våldsam eller incestuös kränkning, skapar inte sällan förvirring och osäkerhet hos den utsatte. Vidare kan detta leda till att du börjar lägga skulden på dig själv och undra om det rent av är dig det är fel på.

Låt oss också klargöra en sak tydligt. Det är alltid den som förgriper sig på dig, som gör fel... Det florerar idag en mängd felaktiga myter om sexuella övergrepp. Vi ska nu gå igenom några av de vanligast återkommande föreställningarna och förklara dem.


Myt nr 1 - Det är inget sexuellt övergrepp om man inte är fysiskt tvingad.

Det finns en mängd olika sätt hur ett övergrepp kan gå till på. Det behöver inte nödvändigtvis vara genom fysisk kraft. Förövaren kan dra fördelar av en person på andra sätt som t.ex. manipulation, hot, att utnyttja att någon är sjuk, berusad eller ung.

Exempel: Din arbetsgivare kräver motprestationer för att du ska få jobbet. Bjuder dig på en resa och ger dig sedan en massa skuld.


Fyll i dina tankar om det här ämnet nedan.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________


Myt nr 2 - Det var inget övergrepp – det var inte någon som rörde vid mig.

Ett sexuellt övergrepp behöver inte innebära att någon tar på någon annan. Det kan vara att den som utför övergreppet visar sig naken själv eller tvingar dig att göra sexuella handlingar utan att någon rör dig. Bara ett hot om ett sexuellt övergrepp är en kränkning.


Om du har varit utsatt för kränkningar av det här slaget, så ber vi dig skriva ner dina tankar här nedan.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Myt nr 3 - Det hände bara en gång, så därför är det ingen kränkning.

Även om det bara hänt en gång, så är det ändå en sexuell kränkning. Oavsett om det skett en eller flera gånger, kan ett övergrepp av det här slaget få förödande effekter som kan finnas kvar länge – kanske för alltid – om du inte väljer att se på konsekvenserna och göra någonting åt det. Sexuella kränkningar skall aldrig ignoreras!


Här fyller du i dina tankar om ämnet ovan:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Myt nr 4 - Vissa personer har rätt att göra övergrepp.

Pojkvänner, nuvarande och före detta makar, syskon med flera räknas inte alltid in i skaran av dem som kan utföra sexuella övergrepp. Om du skulle ha varit kränkt av någon av dessa grupper kan det kanske ses som någonting annat och man har överseende med det övergreppet.

”Det är ju egentligen inget övergrepp.” ”Det blir inget sexuellt övergrepp när det är en före detta pojkvän.”

Detta är naturligtvis fel. En kränkning är en kränkning – oavsett vem som gör den. Även om du älskar, har älskat eller bara står personen nära, så ger det inte automatiskt honom eller henne rätt att förgripa sig på dig.


Här fyller du i dina tankar om ämnet ovan:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Myt nr 5 - ”Man får skylla sig själv”

”Om man vistas på farliga platser får man skylla sig själv.” Det finns ingenting, vare sig när det gäller platser eller klädsel, som rättfärdigar att någon skall ha rätt att kränka dig sexuellt. Det handlar endast om deras dåliga omdöme och brist på resurser.

Skriv ner dina tankar:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Myt nr 6 - Det var inget sexuellt övergrepp eftersom du fick orgasm.

Ibland kan våra kroppar reagera på sätt vi inte vill. Om du får en orgasm behöver det inte på något sätt vara ett resultat av att du ville det eller njöt av situationen.
Det är inte ditt fel att din kropp reagerade som den gjorde. Det är fortfarande ett övergrepp.


Här fyller du i dina tankar om ämnet ovan:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Myt nr 7 - Smygande sexuella kränkningar.

Ibland upptäcker jag, att många klienter tror att en sexuell kränkning måste vara våldsam. Dessvärre finns det massvis av kränkande situationer som är mer av smygande karaktär.

Nedan finner du några olika exempel på vad som är sexuella kränkningar:

 Tilläts inte kroppslig avskildhet under puberteten (voyeurism).

 Sexuella utvecklingen förlöjligades av båda föräldrarna. Typ av kränkning: sexuellt förlöjligande.

 Nära anhörig till familjen klämmer på brösten för att se hur de har utvecklas.

 Läkare ber dig ta av dig bh:n då han ska titta på halsen.

 Någon anhörig som alltid ska komma i badrummet när du är där.

 En morbror som drar snuskiga historier.

 Tvingas bada och gå nakna i parad till stranden.

Detta är inte normalt – detta är kränkningar.


Skriv ner dina tankar om detta ämne.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Myt nr 8 - Om du har varit utsatt för ett sexuellt övergrepp, så kan du inte ha en normal och kärleksfull relation.

Det finns många som varit utsatta för övergrepp, som kan utveckla kärleksfulla trygga relationer med ett normalt sexliv. Det finns många sätt att hjälpa sig själv.

 Självhjälpsböcker

 Kurser

 Gruppterapi

 Ett program som det du genomför just nu

 Terapi


Det viktiga är inte vad du gör, utan att du på olika sätt tillåter dig att utvecklas och lära dig mer om dig själv. Målet är att du på sikt kan börja bygga kärleksfulla relationer.

Vad har du själv gjort för att komma över effekterna av de sexuella övergrepp du varit utsatt för?


Dina tankar om detta.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Ett sätt att komma igång, kan vara att du börjar prata med personer som varit utsatta för liknade saker. Du kan också börja prata med en väldigt nära vän eller en terapeut.

Att höra talas om sexuella kränkningar

En del människor som har varit utsatta för sexuella övergrepp undviker att läsa artiklar eller se filmer om övergrepp. Om du är i en grupp, där detta ämne diskuteras så dra dig inte för att säga till att du mår dåligt av det. Be dem sluta och om de inte gör det, så kanske du spenderar tid tillsammans med människor du inte borde vara så mycket tillsammans med.


Hur känns det för dig, när du hör eller läser om sexuella kränkningar?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________







Emotionella kränkningar

I den här sessionen lär du dig:

• Vad emotionella kräkningar är



Innan vi börjar, skriv ner 3 bra saker som hänt dig de senaste dagarna:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Vad är ett emotionellt övergrepp?

Vi har tidigare diskuterat vad ett fysiskt och ett sexuellt övergrepp är och nu ska vi tala ytterligare om den vanligaste typen av övergrepp – de emotionella. Det kan vara lite svårt att definiera vad ett emotionellt övergreppen är, för många gånger kan även andra former av övergrepp ingå.

Vi definierar en emotionell kränkning, när personer i vår närhet, avsiktligt eller oavsiktligt inte förser oss med den omtanke, omvårdnad och skydd som vi har rätt till. Det viktiga är att du tar tag i dina problem och jobbar med det enda du kan kontrollera – nämligen dig själv.

Det enda du behöver veta är att det som hände var fel och att du ska utveckla nya strategier, som hjälper dig tillbaka till ett bättre liv.

Genom att svara på nedanstående frågor kommer du att se om det är någonting som stämmer in på dig under din uppväxt. Jag vill ge dig de verktyg du behöver för att kunna göra någonting åt din situation på egen hand.

Du kanske behöver påminna dig själv ibland om att du har rätten att säga nej till saker som du inte vill ska hända för dig. Jag kommer också längre fram att ta upp vad du har rätt att begära och fråga.


Det finns flera olika sätt som en kränkning kan ske på:

 Fysiskt och känslomässigt – frånvarande förälder.

 Sinnessjuk förälder.

 Lämnad att ta hand om sig själv.

 Tvingad att laga familjens middag.

 Fick inte leka med kompisar.

 Lämnad i äldre syskons vård.

 Syskon var sura och elaka. Blev svarta fåret.

 Alltför många barn – inte tillräcklig uppmärksamhet.

 Tvingad att själv skära riset, som användes vid misshandeln.

 Tilläts inte vara ledsen.

 Otillgänglig förälder. Tilläts göra vad som helst utan att föräldern brydde sig.

 Utnyttjad till att fylla förälderns känslomässiga behov.

 Tvingad att vid mycket tidig ålder ta hand om moderns sysslor som att byta blöjor på syskon eller sköta hushållet.

 Orimliga gränser sattes.

 Överkontrollerande far.

Skriv ner vilka emotionella kränkningar du varit utsatt för:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________


Det finns vissa basala saker som man måste få som barn för att kunna överleva. Tak över huvudet, kläder, mat och positiv näring är några av dem. Kan du säga att du fick det i tillräcklig utsträckning när du var barn?


Avvisande

Under långa perioder i ditt liv fick du kanske ta hand om dig själv.
Någon av dina föräldrar kanske var disfunktionella, d v s var beroende av droger eller alkohol, tog tabletter eller på något sätt var sinnessjuk, deprimerad eller liknande. Dina föräldrar kunde därför inte ge dig den näring du behövde för att de hade fullt upp med att ta hand om sina egna problem.

Skriv vad du fick göra.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________


Isolation
Du kanske hade väldigt lite kontakt med andra människor under långa perioder. Ett exempel kan vara när jag arbetade med en klient som hade social fobi. Under sessionerna framkom, att klientens föräldrar hade förbjudit barnet att gå i vanlig skola och leka med andra barn, vilket naturligtvis skapat delar av den problematiken.

Vad upplevde du?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Ombytta roller

Du fick ta ansvar för dina föräldrar då de saknade resurser för att ta hand om sig själva. Det kan också ha varit så, att du fick ta hand om syskon för att föräldrarna inte orkade med. Du fick helt enkelt sett vara en ställföreträdande mamma eller pappa.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Kränkande kritik

Du fick kontinuerligt kritik för att det du inte gjorde var tillräckligt bra. Hur mycket eller hårt du än försökte var pappa eller mamma inte nöjda.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________


Skam
Du blev tilltalad på ett sådant sätt att du kände dig värdelös och kränkt.

Exempel. ”Att du aldrig kan göra något riktigt, ingenting klarar du av.”
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________


Manipulation
Dina föräldrar betedde sig på ett sådant sätt, att de hela tiden manipulerade dig.

Exempel: Blev efter skilsmässa tillsagd att pappa inte vill träffas på grund av att man inte var tillräckligt snäll.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________


Extremt kontrollbehov

Allting måste göras perfekt. Vad du än sa, så var det inte värt något. En klient jag hade, berättade att han var tvungen att ställa konservburkarna i bokstavsordning. Tidigt anammade du vad som kallas extern referensram – d v s gör som andra tycker utan att reflektera över det själv.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Du har blivit vittne till kränkningar

Du har sett andra familjemedlemmar eller grannar som blivit misshandlade eller kränkta på annat sätt. De kanske har blivit orättvist behandlade. Det är inte ovanligt att ha en syndabock i ohälsosamma familjer.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Orimliga straff

När du gjorde något som inte passade, blev du straffad oproportionerligt. De uppgifter som lades på dig var ibland orimliga eller konstruerade på så sätt att vad och hur du än gjorde så blev det fel.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________


Inkonsekvent disciplin
Du blev straffad för någonting, som andra i familjen kunde göra utan att de drabbades alls. Du åt inte med rätt bestick och satt inte tillräckligt upprätt vid matbordet. Din syster kunde göra som hon ville. Pappa fjäskade för henne.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Notera andra emotionella kränkningar du har varit utsatt för nedan:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Beskriv hur de har inträffat:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________


Vilka konsekvenser har de fått?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Emotionella kränkningar består oftast av elaka kommentarer eller av att man orättfärdigt blir klandrad och skälld på eller skriker åt någon annan. En kvinna jag hade som klient, fick höra av sina föräldrar att hon var oönskad och bara till besvär och att de önskade att de aldrig hade fött henne.

Gör en lista på de elaka saker du har fått höra om dig själv:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Skriv ner allting som har blivit sagt till dig som du upplever som kränkningar:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________


Att hantera emotionella kränkningar

När vi utsätts för emotionella kränkningar, så blir vår naturliga reaktion att vi utvecklar någon form av försvar för att kunna hantera övergreppet. Dessa strategier hjälper oss att gå vidare.

Fundera på vilka strategier du har utvecklat när du råkade ut för dina kränkningar.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Det kan hända att de blivit en del av din vardag. Det kanske rent av skulle kännas onaturligt att börja med något nytt. Många försvarsmekanismer kan bli så sammanflätade med din personlighet, att det kan vara svårt att se dem.

En del av dessa strategier kan naturligtvis vara hälsosamma och konstruktiva, men det finns undantag. Tyvärr visar det sig i många fall, att de strategier du använder dig av har utvecklats med de resurser du hade vid tidpunkten för kränkningen. Därför kan många av dessa vara otillräckliga eller kanske direkt ohälsosamma.

Skriv ner några bra strategier.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Skriv ner några mindre bra.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Skriv ner några ohälsosamma strategier du utvecklat som en följd av att du blivit kränkt:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Finns det några strategier som fortfarande utgör problem för dig?
Gör en lista.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Vad kan du göra åt det här?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Beskriv någonting som du ser fram emot att göra.
Ex. Gå mer på teater. Spendera lite mer tid med mina bästa vänner.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Beskriv någonting som du skulle vilja göra:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________


Läs igenom nedanstående text sakta.

Jag har rätt att säga nej till allting som jag inte vill ska hända mig. Rätt att fråga efter det jag önskar och behöver för mig själv.

Vi har redan arbetat med gränssättning men låt de här raderna bli en liten tankeställare till dig att ta hand om dina behov.

Skriv samma sak nedan.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Läs texten om och om igen, gärna högt.

Skriv en ny lapp och placera lappen på en plats där du kan läsa den varje dag som t.ex. på kylskåpet eller på insidan av ytterdörren.


Skriv ner sådant som du har behov av och som du mår bra av.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________


Sammanfattning

 Du är okej.

 Inga andra skall få definiera vem du är.

 Du har rätt att bli behandlad med respekt och omtanke.




Institutionella kränkningar
I den här sessionen lär du dig:

 Vad en Institutionell kränkning är.


Innan du börjar, skriv ner 3 saker som du kan göra som du mår bra av.
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________

Vad är en institutionell kränkning?

Vi har tidigare diskuterat vad fysiska, sexuella och emotionella kränkningar är och nu ska vi tala om ytterligare en typ av övergrepp - institutionella kränkningar. Denna kränkning är lite svårare att upptäcka, men inte fullt så vanlig. Innan vi går vidare måste jag definiera vad jag menar med institutionella kränkningar.

När vi talar om institutioner menar vi myndigheter som t.ex. polis, socialtjänst eller sjukhus. Även om kränkningar uteslutande sker av enskilda personer så kan man bli institutionellt kränkt på olika sätt.

Vi definierar en institutionell kränkning som när personer som representerar en myndighet eller organisation, avsiktligt eller oavsiktligt, inte förser oss med den omtanke, omvårdnad eller skydd som vi har rätt till.


När är det inte en kränkning?

 Du blir tagen av polisen för fortkörning.

 Du får sitta och vänta på akuten i flera timmar.

 Du får inget studiemedel för att du har för hög inkomst.


När är det en kränkning?
I slutet av 2001 behandlade sjukhuspersonal i Småland en äldre 92-årig kvinna illa genom skrika förolämpningar åt henne. Sonen bandade samtalen och fallet blev mycket uppmärksammat i både tidningar, radio och TV. Vårdbiträdet skrek "Sära på benen! Någon gång har du väl gjort det?" Detta är ett tydligt exempel på hur både patienten och hennes son kränktes.
Nedan följer exempel på olika former av institutionella kränkningar.


 Myndighet som lovar att barnen skall få stanna i Sverige, bara de talar om var deras mor gömmer sig. Senare avisas de från Sverige.

 Sjukhus som lovar att skicka viktiga provsvar och inte gör detta efter flera påtryckningar.

 Tandläkare som inte visar respekt för att man har tandläkarskräck.

 Socialsekreterare som lämnar ut privata uppgifter.

 Försäkringskassa som av misstag lämnar ut uppgifter om en person som har skyddad identitet.

 Myndighetspersoner som talat nedlåtande om dina föräldrar eller syskon.

 Myndighet som trixar och kommer med efterkonstruktioner för att inte tappa ansiktet.

 Journalister på en tidning som hänger ut en enskild person mer än vad som är nödvändigt. Expressens löpsedel i april förra året (2004): "Prinsessan Madelenes pojkvän dömd för misshandel och narkotikabrott" är ett exempel på ett onödigt övertramp.


Skriv ner vilka institutionella kränkningar du varit utsatt för:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ _________________________________________________


Beskriv hur de har inträffat:
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Vilka konsekvenser har de fått?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


Har du blivit välbehandlad av samma typ av institution?
__________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________ __________________________________________________


[b:3b490b5578]Kan det vara så att dina kränknin

__________________
Comunicera - Göteborg, Stockholm, Hässleholm, Alingsås, Halmstad, Uddevalla, Falkenberg
031-774 00 67

Jonas Gåde är Master och Trainers Trainer i Powerthinking. Författtare till Servicemanual till ett bättre liv, Tjockholmsbibeln, Mensmonstret och Magiska relationer. Vill du boka Jonas som föreläsare maila: jonas@comunicera.se eller ring 0708-11 11 61.
Alla inlägg som Jonas skriver är intellektuell egendom och upphovsrättsskyddad av Comunicera Powerthinking.
Kopiering utan tillstånd kan resultera i rättsliga åtgärder.

T

Hej igen,
Du har rätt. Jag har bara skummat lite, men det känns som det material du bifogade träffade mitt i prick. Jag pratar gärna med dig.
Mvh

T

Hej Jonas,

Är det verkligen tänkt att man skall behandla varje enskild kränkningssituation? Det handlar om runt 10 år av dagliga kränkningar, det blir många situationer. Det tar liksom i mot att sätta sig ner och börja tänka på det som varit så i detalj. (Vanligtvis så har jag alltid tänkt "det som har varit när jag bodde hemma har varit, det är ingenting jag kan ändra på, men nu(jag flyttade hem ifrån när jag var femton)bestämmer jag själv, vilka relationer jag lever i, hur jag skall agera och hur jag skall vara som person etc". Tyvärr fungerar det inte som stopp för alla känslor längre utan jag är otroligt ledsen, ångest och har nästan ingen livslust utan får tvinga mig till det mesta.)
Mvh