chillout

Hur ska jag kunna sluta tänka på vad folk tänker om mig?
Det är på bussen, när jag går på stan, när vi kollar på film, i skolan på jobbet.. alltid det är skit jobbigt! känns som allt jag gör styrs av vad folk tänker om mig! snälla hjälp mig sluta bry mig om folk på d sättet

Nanna van Berlekom

Hej chillout!

Det låter som du utvecklat en så kallad extern referensram dvs du bryr dig mer om vad andra tycker än vad du tycker själv. Detta kan på sikt innebära att du tappar bort dig själv och ditt sanna jag. När du är sann mot dig själv vågar du säga vad du tycker utan att vara rädd för vad andra ska tycka. Du är tydlig med dina behov och önskningar och litar på ditt eget omdöme och din förmåga att tänka och känna.

En av de vanligaste orsakerna till brist på självkänsla är vår uppväxt. Som nyfödda har vi inget förflutet, inga erfarenheter och ingen uppfattning om vår självaktning. Som barn tror vi automatiskt att vi är orsaken till det som händer omkring oss. Under de första fem sex åren formas vår självkänsla nästan enbart av våra föräldrar men så småningom dyker andra förebilder upp. Många gånger blockeras vårt sanna jag redan i den här åldern, genom att vi ser, hör och drar slutsatser om saker omkring oss – allt detta leder fram till hur vi uppfattar oss själva som vuxna.

Människor med dålig självkänsla drar sig ofta undan de dagar de inte är tillfreds med sig själva. Rädslan för att misslyckas gör dem hårda mot sig själva. Det kan vara svårt att tänka klart och antalet valmöjligheter begränsas. Människor med låg självkänsla förväntar sig ofta att bli trampade på och nedvärderade av andra.

God självkänsla kan definieras som en positiv, objektiv känsla om sig själv och som influerar alla ens upplevelser. Man tycker om sig själv och har förståelse för andra människor. En varm kärleksfull uppväxt ger näring åt självkänslan och gör att vi får en bättre tilltro till både omvärlden, framtiden och oss själva.. När man tycker om sig själv har man inget behov av att straffa eller förödmjuka vare sig själv eller andra. Den som har god självkänsla tror också på andra människors rättigheter och uppmuntrar dem att ha sin egen identitet, att uttrycka sig och känna vad de vill. När du har god självkänsla kan du faktiskt tillåta dig att vara just den du vill – precis som du är.

Det finns egentligen bara två sätt att förbättra sin självkänsla: lita på ditt eget omdöme och lita på dina egna känslor.
Bättre självförtroende å andra sidan utvecklas genom att du tillåter dig själv att efter hand göra svårare och svårare saker och på så sätt successivt bygga upp din självtillit.

Din självkänsla består av två huvudbeståndsdelar – din interna dialog och dina interna bilder. Alla människor pratar med sig själva, mer eller mindre. En del har nästintill en bandspelare som rullar på non-stop. Denna röst talar om för dig hur saker och ting ska gå – den interna dialogen. Den kan vara positiv, men många gånger är den negativ och destruktiv. Att börja tänka positivt är inte alltid det lättaste – men tänk realistiskt och börja med att aktivt försöka reducera den negativa interna dialogen. Väldigt många tror också att allt kretsar kring dem själva, men folk bryr sig inte så mycket som du tror! Minns du själv vem som satt bredvid dig på bussen eller stod bakom dig i kön i affären? För att få reda på vad dessa människor tänker, måste du fråga dem - tillsvidare kommer det bara handla om dina egna tankar.

//Nanna

__________________
Nanna är utbildad i Master Powerthinking med kognitiv inriktning och har snart även en fil. kand i psykologi. Hon arbetar mycket med ångest/panikångest, social ångest, oro, hypokondri och självkänsla. Nanna är lugn, inkännande och engagerad.

Vill du prata med Nanna? Ring eller maila henne på:

0738-014096
nanna@comunicera.se

Khai Chau

Tack, båda två!

Tyvärr, så känner jag igen mig själv, precis...att det som felar i min omgivning, beror mest på mig!

och jag drar mig oftast undan...för att "lämna plats" liksom!

Fast det var bra exempel, som du tog upp: vem som satt bredvid på bussen, stod i kön osv...

Ska försöka träna mig att tänka mer så!

Tack igen

chillout

men vad ska jag ta mig till mår ju åt helvete

pococateptl

att vara medveten om varför du känner som du gör är viktigt för att kunna ändra sina tankar.försök att tänka realistiskt som nanna säger.men det är inte lätt...du kanske behöver hjälp utifrån så att säga?
har du kontakt med psykolog?bup? det är väl det råd jag kan ge dej...är ju inte psykolog å har själv lite problem som du, så det är svårt att ge råd...men jag hoppas verkligen det ordnar sig för dej, för du ska inte behöva känna som du gör.

Hope

Vänd på det. Tittar folk så tänk att de tycker om vad de ser och sträck på dig lite extra. Man ser ofta på folk vem som har dåligt/bra självförtroende. Vilken människa som helst är snygg och vacker om man sträcker på sig och utstrålar "jag är bra". Så sträck på dig och le mot dem som titta, jag garanterar att du får ett leende tillbaka. Kram

UppÅSS

Positiva affirmationer kan också funka för att stärka sin självkänsla. Man upprepar för sig själv fraser som:

• Jag duger.
• Jag är bra som jag är.
• Jag är värd att älskas.
• Jag har lika värde och samma rättigheter som alla andra människor.
• Jag är värdefull.
• Jag tycker om mig själv.

__________________
Uppsala ÅngestSyndromSällskap

Blogg: http://uppass.blogspot.com
Hemsida: http://www.angest.se/uppsala