Danne77

Jag är en man på 29 år som skall fylla 30 i år. Jag har bara haft ett förhållande i mitt liv och det varade i drygt 1 år. Detta var när jag var runt 24 år. Förhållandet brast pg.a mig. Jag ljög om ekonomi och sånt. Hade betalingsanmärkningar som jag inte vågada erkänna för henne att jag hade för jag var rädd för att förlora henne. Det var ett kaosartat förhållande. Jag förstår mkt väl att hon gjorde slut med mig.

Jag hade diagnosen depression när vi träffades och jag skar mig mkt på den tiden. Men slutade i stort sett med det när vi blev ihop. Men deppen har inte gått över. Och jag har inte kommit över henne. honär den enda kvinnan jag kan tänka mig att leva mitt liv med...och att ha ett förhållande är ngt som mkt viktigt för mig. Vi har fortfarande kontakt med varandra och träffas rätt så ofta. Hon har en ny kille som hon vill satsa helhjärtat på. Han verkar vara en bra man för henne så jag missunnar henne inte ett bra liv. Men jag kan inte leva själv.

Jag kan inte släppa henne. Kan inte sluta vilja bli hennes kille igen. Hon är dessutom den enda vän jag har. Jag känner inte ngn annan som jag vill träffa på min fritid. Jag är inte en så social person och för att det skall kännas meningsfullt för mig att träffa ngn på min fritid så krävs det att allt känns väldigt rätt för mig med den personen. Och hon är den enda jag träffat som det känns på det sättet med.

Jag önskar att jag kunde vara glad över att vi kan vara vänner trots att vi gått igenom så mkt. Jag ÄR glad över det. Men jag behöver även den andra biten. Hur mkt jag än försöker så släpper inte mina känslor för henne och det blir allt svårare att se henne i ihop med sin nya kille. JAg bör väl kanske tillägga att det under en rätt så lång tid såg ut att kunna bli hon och jag igen. Men jag förstörde det genom att återigen underhålla saker för henne. Så nu finns det ingen chans för det längre.

Till saken hör att jag är helt okapabel till att ändra på det sättet jag tänker på. Ju mer man försöker få mig att tänka på andra sätt desto mer ångest får jag och jag mår bara ännu sämre. Många har verkligen försökt och det har varit helt totalt verkningslöst. När jag fastnar för ngt så består det. Såär det med det mesta i mitt liv. Musik, mat...allting. Det jag gillar det gillar jag för alltid.

Jag känner mig väldigt ensam. Bor i en lägenhet i göteborg...som står på henne då. Det är en lång historia. Jag jobbar här men hon bor i värmland och min familj c.a 10 mil härifrån.

Jag ser inte ngt hopp någonstans. Vet inte vad jag skall göra eller vad det är för fel på mig. Jag gick igenom en nuropyskiatisk undersökning för några år sen men den visade inte på ngt speciellt. Jag fick då även diagnosen GAD. Jag har prövat flera antideppresiva men har slutat för flera år sen eftersom dem inte hjälpte mig och jag känner inte för att börja leka försökskanin igen. Jag har även stora tivel till terapi då dem alltid skall in och försöka ändra på en. Och jag klarar som sagt inte av att ändra på hur jag tänker eller känner. Ofta känner jag ett det enda kloka är att ta livet av mig eftersom inget annat verkar finnas som hjälp.

Jag älskar henne så otroligt mkt. Kan göra vad som helst för henne. Men jag vill inte skada eller såra henne på ngt sätt. Jag vill inte skrämma henne till att ta mig tillbaka eller ge henne skuldkänslor.

Allt är bara en enda röra i skallen på mig.

MVH

Daniel

Jonas

Hej Danne


Tack för ditt mail.

Jag tar det så fort jag hinner


Jonas

__________________
Comunicera - Göteborg, Stockholm, Hässleholm, Alingsås, Halmstad, Uddevalla, Falkenberg, Linköping
031-774 00 67

Jonas Gåde är Master och Trainers Trainer i Powerthinking. Författtare till Servicemanual till ett bättre liv, Tjockholmsbibeln, Mensmonstret och Magiska relationer. Vill du boka Jonas som föreläsare maila: jonas@comunicera.se eller ring 0708-11 11 61.
Alla inlägg som Jonas skriver är intellektuell egendom och upphovsrättsskyddad av Comunicera Powerthinking.
Kopiering utan tillstånd kan resultera i rättsliga åtgärder.

Danne77

Tack. Jag bör kanske tillägga att jag alltid känner mig som en alien och att jag alltid känner mig utanför och mindervärdig andra människor. Jag vill känna tillhörighet men jag gör inte det. Speler ingen roll hur mkt jag umgås med ngn. Jag känner ändå inte att jag tillhör. Hon är enda undantaget.

Jag vet liksom att det inte kommer bli hon och jag igen. Och jag är glad över att hon funnit vilken väg hon skall gå i livet. Men för min egen skull är jag ödelagd och förkrossad. Jag känner bara uppgivenhet och förtvivlan. Jag försöker sköta mitt kassa jobb men jag hatar den arbetsplatsen. Har dock inte möjlighet att byta jobb då jag varit sjukskriven i 4 år och nyss fått detta jobb. Ingen annan vill anställa ngnsom varit sjukskriven så länge.- Det finns inte heller möjlighet att ta ledigt för att ränna hos läkaren och sånt. Att ta ledigt innebär genast att man hamnar på chefens dåliga sida.

Jag är så trött på det här livet jag lever. Men jag kan inte ändra på mig. Ju mer jag själv eller ngn annan försöker påverka mig desto sämre mår jag.

Jonas

Hej Danne

Tack fär ditt mail förlåt att du fått vänta. Det verkar som du lagt lyckan i dina händer hos henne. Den personen som bäst behöver din omtanke och kärlek är du.


Det finns bara två rädslor som vi bär med oss sedan födseln. Det är rädslan för höga ljud och att falla - alla andra rädslor har vi lärt oss själva.
Speciellt två av dessa inlärda rädslor ställer till mycket trassel. Den ena är rädslan för att bli avvisad, och den andra är rädslan för det okända.
FPrecos som du skriver har du tillsammans med den tjejen hitta en bit av dig själv som du inte hittar själv.

Det bästa vapnet mot din rädsla är att lära sig mer om hur den fungerar. Grunden till våra rädslor läggs ofta när vi växer upp. Det beror på att vi är beroende av våra föräldrar för att få mat och husrum och så vidare. Automatiskt lär vi oss, mer eller mindre omedvetet, att det är viktigt att komma överens med andra. Sakta växer det fram en rädsla för att inte göra allt rätt och bli kritiserad - det skulle ju kunna innebära att vi blir övergivna. En person som vuxit upp i en miljö och utsatts för mycket kritik eller inte blivit sedd, kommer att känna sig besegrad långt innan han eller hon har försökt. En person med mindre rädsla, kommer att fortsätta tycka om sig själv, även om han misslyckas och har kan därför lättare utnyttja sin fulla potential.

Tanken på förändring kan väcka ångesttankar, eftersom vi kommer att förlora kontrollen. Vi stannar hellre där vi befinner oss, eftersom vi i alla fall vet vad vi har, även om det är dåligt.
En del människor hindrar sig själva från att göra saker, eftersom de är rädda för att göra något förödmjukande eller konstigt inför andra människor. Den här rädslan är grundad på en alltför stor uppmärksamhet på vad andra tycker och ett alltför stort behov av att andra ska tycka bra om en.

Rädslan ger sig till känna framför allt på två olika sätt. Det första är genom inre röster och det andra är genom bilder. Låt mig ge ett exempel.

Jag arbetade nyligen i en workshop under rubriken ”att utveckla mod”. En av deltagarna hade en fruktansvärd skräck för att tala inför publik. Jag bad honom sluta ögonen och se framför sig vad han såg när han skulle tala inför publik. Först förstod han inte vad jag menade - han kände ju bara en känsla i magen.

Då bad jag honom stanna upp och försöka se vilken bild hans hjärna valde att plocka fram. Han berättade då förvånad, att han såg ett hav av stirrande ögon och att några människor buade åt honom. Han verkade besvärad över sina inre bilder och röster, men jag försäkrade honom att det var helt normalt. Därefter bad jag honom se någon annan person tala och som han dessutom uppfattade som en bra talare. Hans fysiologi förändrades snabbt och han slappnade av. Jag bad honom sedan att göra en liten film för sitt inre öga, där denna person håller ett tal om vad som helst. Sedan bad jag honom se personen hålla ett nytt tal med hans egna ord, om och om igen. Därefter fick han skapa en ”dubbelgångare” av sig själv som hade samma kvaliteter som en bra talare.

Han kunde då se publiken på ett nytt sätt och därmed bokstavligen se allt ifrån ett nytt perspektiv. En annan viktig sak att komma ihåg är att rädslan nästan alltid kommuniceras från det omedvetna. Ditt omedvetna och reptilhjärnan försöker kommunicera fara till dig, och att du måste vara försiktig. Många människor har svårt att förstå att en sådan intensiv rädsla eller fobi kan förändras så snabbt och lätt. Faktum är, att du inte kan förändras långsamt – din hjärna lär sig alltid blixtsnabbt.


Självscheman som handlar om rädsla, ger sig till känna genom automatiska tankar som börjar med:

• ”Tänk om alla tycker jag är en idiot.”

• ”Tänk om jag inte får fram ett ord!”

• ”Det kommer ändå aldrig att gå.”

• ”Det klarar du inte.”

• ”Ska du göra det?”





Vad kan du göra nu?

Om du förstår varför du är rädd, kan du eliminera smärtan du fruktar. Du kan använda rädslan till din fördel.

Du har redan tagit ett stort steg framåt när du vågar möta dina rädslor och slutar agera som ett offer. Om vi börjar ta ansvar för våra liv, kommer vi på sikt att få de meningsfulla och djupa relationer vi önskar. Men om vi vant oss vid en kamp som barn, kan det kännas obekvämt, förvirrande eller hotfullt att etablera en kärleksfull relation. Då är det viktigt att komma ihåg att rädslorna bara är gamla försvarsmekanismer och inte förutsägelser om framtiden. De hade ett syfte då, men inte nu.

Övning

1.Tänk på något som du är rädd för eller på hur du ser dig själv. Gör en film av det hela. När du ser och lyssnar till filmen, notera vilka obekväma känslor du har. Kör filmen klart och tydligt från början till slut.

2.Kör nu filmen baklänges. Se dig själv utifrån och spela upp filmen baklänges snabbt i färg. Det ska bara ta några sekunder. Det är precis som om du körde filmen baklänges på snabbspolning i en video. Gör detta 10-15 gånger och försök se filmen så tydligt som möjligt.

3.Pröva. Gå nu tillbaka till steg 1 och försök spela filmen på samma sätt som då. Notera om känslorna är lika starka eller om någonting har ändrat sig.

En av de starkaste instinkter människan har, är att göra vad som är naturligt och vad hon vant sig vid. Det är denna grundinstinkt som gör det så svårt för oss att lära oss något nytt.
När saker inte fungerar, fortsätter de flesta människor att göra samma sak och oftast mer intensivt än innan. Många människor tenderar också att göra samma saker om och om igen. Förmodligen finns det en rädsla för att testa nya saker. Det kan också vara en viss obetänksamhet som gör att man tror man ska få ett annat resultat än de gånger man tidigare provat med samma metod?

Du har säkert iakttagit en fluga som på sommaren flugit vilse. Den kämpar genom att ta sats mot fönstret om och om igen med samma resultat. Helt ovetande om att lite längre fram finns det ett öppnat fönster som leder till friheten. Envist fortsätter den ta sats och flyger med full kraft in i fönsterrutan, och det är därför du hittar så många döda flugor på fönsterbrädorna. Du behöver inte göra samma misstag. Det är ingen mening att du prövar samma metod eller strategi om och om igen om det leder till samma resultat.

Kom ihåg att dina begränsningar inte ligger i territoriet, utan i din karta. Om du vill ha samma resultat – fortsätt på samma väg. Om du vill något annat – gör något annat.

Att utforska varför du inte kommer dit du ville, kommer inte att hjälpa dig. Det spelar ingen roll hur många varför eller därför du kommer upp med - du fortsätter ändå längs samma gamla hjulspår. Om du provar samma diet om och om igen, får du samma resultat. Vill du ha ett annat resultat, måste du våga prova något annat!


Övning

När du befinner dig i en situation, kan du göra två listor. Först, en lista över alla smärtsamma händelser du upplever om du stannar som du har det nu.
Sedan gör du en annan lista över de smärtsamma händelser, som du möjligtvis kommer att uppleva om du väljer att pröva ett nytt sät.

Genom att göra dessa listor får du grepp om dina rädslor. Om inte – så vet du nu vad det är du är rädd för. Om någon rädsla är betydligt värre, kan du i en del fall välja den minst jobbiga rädslan.Oavsett vad du vill åstadkomma i ditt liv, är det viktigt att ha ett väldefinierat mål. I den här sessionen får du ta del av en modell från POWERTHINKING som vi vidareutvecklat från den lösningsfokuserade terapin. Du lär dig HUR du preciserar resultat, d v s vad det är du vill åstadkomma. Det första steget är mentalt, du tar ett beslut - men det har du ju redan gjort inte sant?
Om du fortfarande inte bestämt dig, så kan du fundera på om du verkligen vill förändra dina vanor och i så fall på vilket sätt? Sätt upp alla plus och minus med ditt nuvarande beteende. Kommer du fram till att du vill förändras, ge dig då inga andra alternativ.

Konsten att precisera resultat

Det du nu skall lära dig kan du ha användning för i alla sammanhang, men det fungerar speciellt väl i förändringsprocesser. Modellen arbetar efter en serie steg, som naturligtvis är sammanvävda i praktiken. Varje steg är viktigt för att åstadkomma resultat. Materialet är hämtat från Tjockholmsbibeln


• Definiera nuvarande tillstånd.

• Identifiera problemet.

• Definiera vad du önskar.

• Definiera skillnaderna.

• Utveckla olika alternativ, för att få det du önskar.

• Skapa en handlingsplan.

• Vad kan du göra idag, som leder dig närmare det önskade resultatet?

• Gör ett avtal med dig själv.

• Gå till handling.



Steg 1 - Att definiera nuvarande tillstånd

Tänk dig att du är på väg att hälsa på en kamrat som har en ny sommarstuga, där du aldrig varit. Efter en kvarts letande, inser du att du tappat orienteringen och du ringer upp honom för att hitta till stugan. Det första din kamrat skulle fråga är: ”Var befinner du dig någonstans? Är du norr om eller söder om?” Var du befinner dig är avgörande för den beskrivning du kommer att få.
Många gånger när jag arbetar med klienter, upptäcker jag att de inte har klart för sig var de befinner sig. Många gånger beskriver de sina problem i form av känslor.

”Jag känner mig deprimerad. Jag vill må bra.”
När de har funderat lite, kanske de säger:

• Jag vill se ut som jag gjorde när jag gick i gymnasiet.
• Jag vill ha en snabb modell så att allt bara löser sig.
• Jag vill gå ner i vikt utan att träna alltför mycket.

Dessa målsättningar är helt ointressanta och kommer inte att leda någonstans. Det är av stor betydelse att du vet exakt var du befinner dig idag- hur skall du annars kunna ta ut riktningen?

Steg 2 - Identifiera problemet

Det ligger mycket i att när ett problem är klart definierat, är mer än hälften vunnet.
För att göra problemet hanterbart, måste tidigare känslouttryck och tankar översättas till handlingar. Detta är mycket viktigt för att du skall kunna jämföra med var du befann dig när du startade och ha möjlighet att gå tillbaka och se, höra, och känna vilka förändringar du har gjort med dig själv.

Denna del av processen innebär att du gör en så noggrann kartläggning som möjligt av alla faktiska omständigheter, som är förenade med problemet. Det gör det möjligt för dig att klart se problemets alla sidor. Det handlar också om att särskilja sådant som du har inflytande över och sådant som du inte kan påverka. Du kommer då att komma på det klara med vilka faktorer som gör situationen problematisk. Jag hade en klient som försatte mig i en ganska tuff situation när jag frågade honom:

(JG) – Vad är det som hindrar dig från att bli av med din depression?

(Klient) – Jag kommer aldrig att må bra förrän mina föräldrar behandlade mig väl.

Det blev lite av moment 22 innan vi lyckades lösa den knuten...


Det spelar ingen roll vilket problem du har eller vilka känslor eller tankar som ligger bakom, de måste alltid översättas till vilka begränsningar det leder fram till.

Exempel:

•Jag undviker att gå ut och dansa för att jag tycker jag är för tjock.
•Jag måste alltid vara glad, ställa upp och ta hand om grannens barn, annars tycker de inte jag är trevlig.
•Jag trivs inte med min vikt. Detta medför att jag inte studerar vidare, eftersom jag då måste tala inför klassen.

Dina egna begränsningar:

Exempel:
”Min granne bad mig passa barnen. Jag sa ja, fast jag ville åka till stan och handla.”

När hade du senast det här problemet och det var riktigt jobbigt?




Vilka konsekvenser får det här problemet för dig?




Hur länge har du haft det här problemet?



Steg 3 - Definiera vad du önskar

Nu är det dags att klarlägga exakt vad du vill. Bli inte förvånad om du känner dig obekväm med att fråga dig själv vad du vill ha. Om du vuxit upp i en miljö där dina behov inte blivit tillgodosedda, har du tidigt förlorat möjligheten att tala om vad du behöver.
När det önskade tillståndet är otydligt, kommer det att vara svårt att se förändringarna. Fördelarna är oskattbara, när du vet i vilken riktning du ska arbeta.

Skriv ner ditt önskade resultat för detta arbete. Spara dina noteringar, så att du kan återvända och jämföra lite längre fram när du gjort fler sessioner för att se vad du åstadkommit med dig själv. Ibland kan det vara svårt att upptäcka förändringar själv, när man hela tiden är i process. Nedanstående punkter hjälper dig att skapa en tydligare riktning på vart du är på väg.


Gör dina mål positiva

Det innebär att du säger vad du vill ha istället för vad du inte vill ha.
Ex: ”Från och med imorgon så skall jag äta mer fisk och produkter med lågt GI”, istället för:
”Från och med imorgon är det slut med all skitmat.”
När du säger vad du inte vill ha, så blir inte målet tydligt. Dessutom skapar du en rosa elefant (se session 4). Det är mycket bättre att du specificerar vart du är på väg, även om det kan kännas ovant i början. Genom att du sätter upp positiva mål, så blir det ännu lättare för dig att nå dem.

Gör dina mål realistiska

Inte alltför sällan misslyckas många för att målen är för stora. Vi har pratat om det tidigare: allt eller inget- syndromet. Målen skall inte vara för lätta, men inte heller för svåra. I början kan det vara bra med lite lättare mål så att du kommer igång. Om du känner att du inte riktigt vet vilken nivå du skall lägga dig på, tala med en vän eller någon som är välinformerad som kan hjälpa dig.


Gör dina mål konkreta

Istället för att ”jag skall börja träna”, säg:
”Från och med nu promenerar jag 3-5 timmar i veckan”
”Från och med nu tar jag kalkon som pålägg istället för ost”
Ju mer detaljer du kan specificera, desto enklare är det att mäta målen.



Specificera tiden
Ju mer du tänker att du ska vänta med att göra något till på måndag, desto mer behöver du lära dig koppla dina mål till tiden. Kanske har det gått så långt att du inte har så många dagar utan dina måndagar då du skall börja ett nytt liv? Ju längre du väntar, desto svårare blir det att börja!

Här är några saker som kan vara bra att tänka på när du sätter upp dina mål:

• När skall du börja med din aktivitet?
• Hur länge skall du hålla på?
• Hur många gånger per vecka?

Ett exempel skulle kunna vara:
”Från och med i eftermiddag kommer jag att simma varje tisdag och torsdag, 1000 meter varje gång. Jag avser att prova detta under 3 månaders tid”. Längre fram kan du ändra antalet dagar och längden. Genom att specificera tiden och boka en fast tid, gör du det lättare för dig att skapa nya vanor. Schemalägg din träning så att den blir lika naturlig som att hämta barnen på dagis.


Se till att du har de nödvändiga resurserna

Ibland är det lätt att sätta upp mål, men man glömmer att det kan vara svårt att få dem att passa in i verkligheten. Det kan bero på att det krävs pengar för gymkort eller att det kan vara svårt att få barnvakt. Tänk igenom vilka resurser du har som du inte använt dig av fullt ut tidigare.

Oavsett vad som händer i ditt liv i övrigt, även om andra inte förändras, hur vill du själv förändras?

Vad det gäller målsättning, är det också viktigt att du ger dig möjlighet att ta ställning. Det handlar inte bara om vilket mål som är önskvärt, utan också om vilka tänkbara konsekvenser det får – negativa såväl som positiva.

När du uppnår det önskade resultatet, är det etiskt rätt?

Exempel:
”Nu skall jag bara tänka på mig själv och glömma min familj.”
Finns det något mellanläge som är mer etiskt rätt?


Hur kommer du att veta att du har uppnått ditt mål?
Den här frågan tar fasta på vad du kommer att se, höra och känna när du har uppnått ditt mål. Den tjänstgör som en kontrollstation på att du är på rätt väg. För att kunna göra förändringar med dig själv, måste du ha en klar bild av vart du är på väg. Många människor gör upp diffusa planer av vad de vill, utan att specificera vad de kommer att ha som bevis på att de har nått sina mål. De saknar mätinstrument som talar om för dem att de har kommit närmare eller längre bort från det som de bestämt sig för att göra. Genom att klart och tydligt specificera hur du kommer att veta att du nått fram till ditt mål, ger du dig själv också möjligheten att få värdefull information när du är på väg bort från det. Tänk på att feedback varken är bra eller dåligt. Det är bara information, som hjälper dig att sätta ut riktningen mot ditt mål.

Vad skulle kunna övertyga dig om att du har hittat en lösning på dina problem?


När vill du uppnå ditt mål?

Specificera tid och plats.
”1 juli 2005 skall jag väga 85 kilo”.



Steg 4 - Definiera skillnaderna

Nu gäller det att definiera skillnaderna mellan ditt nuvarande tillstånd och det du önskar. Genom att göra detta, har du nu möjlighet att skapa och utveckla fler vägar som kan hjälpa dig att nå det önskade målet.

”Jag kommer att kunna se mig själv i spegeln och tycka att jag är okej.”
”Jag kommer att få höra av mina kompisar runt omkring att jag gått ner i vikt.”
”Jag kommer känna mig säkrare när jag går på stan.”

Om du tänker dig att två flugor kunde uppleva tiden som du genomgick förändringar med dig själv; Vad skulle de se, höra och känna som är annorlunda?


Steg 5 - Olika alternativ att få det du önskar
När du har definierat det nuvarande och det önskade tillståndet och gått igenom skillnaderna, är det dags att se vilka vägar som finns för att ta sig från A till B. Ju fler alternativ du kan komma på, desto bättre - dessutom ökar sannolikheten för ett framgångsrikt resultat. Många gånger kan det vara bra att ta med flertalet olika tillvägagångssätt, för ibland rusar vi på för snabbt och glömmer alternativ som skulle kunna ha hjälpt oss.

Steg 6 Välja alternativ

Efter att du samlat ihop ett antal alternativ är det dags att välja. Ganska snabbt kan du sortera bort en del alternativ. Efter en stund brukar 2 eller 3 av dem vara värda att begrunda djupare. Gör en lista med för- och nackdelar innan du bestämmer dig.
Fundera också över alternativet: ”Vad kommer att hända om du inte gör något.”


Steg 7 - Skapa en handlingsplan

Nu är det dags att handla! Du kommer ihåg sjunde budordet att det är handling som räknas? Du måste vidta de åtgärder, som du tror skapar de bästa förutsättningarna för att åstadkomma det önskade resultatet. I annat fall kommer dina önskningar bara att förbli drömmar.


Kontrollpunkt

Det är viktigt att skapa en kontrollpunkt, som hjälper dig att se om du är på rätt väg. På så sätt kan du känna igen de resultat som du får av dina handlingar och snabbt kan du avgöra om du är på väg åt rätt håll eller bort från det du har förutsatt dig. Vilka bevis skulle kunna försäkra dig om att du är på rätt väg?

Exempel:
”Från att inte ha velat gå på stan alls, kan jag nu gå ut och handla utan att känna mig osäker.”
”Jag sätter bättre gränser gentemot Ulla när hon ringer sent på kvällen och jag vill sova.”
”Jag kommer att våga säga nej när chefen ber mig arbeta över utan att få dåligt samvete.”


Exempel:
”Jag säger ja till Ulla när hon ringer och fortsätter prata fast jag vill sova.”
”Jag har fortfarande 10-12 timmar övertid per vecka för att jag inte vågar säga nej.”



Vad finns det för signaler, som skulle kunna tyda på att du är på väg åt fel håll?

Steg 8 - Vad kan du göra idag, som leder dig närmare det önskade resultatet?

Det är viktigt att spalta ner problemet i delar så att det blir mer gripbart.

Om du skall skriva en bok, börjar du kanske med en skiss på en innehållsförteckning. Därefter en kort synopsis på vad varje kapitel ska innehålla. Du har nu en serie uppgifter, som du lättare kan motivera dig till – istället för en stor. Därefter kan du bryta ned dessa mål i ännu mindre enheter. Hur äter man en elefant? - En bit i taget!

Det händer ibland att klienter tror att saker och ting ska hända av sig själva.
Vad du än har bestämt dig för, finns det alltid något som gör att du kan komma närmare ditt mål.

Du kanske känner att det är mycket på en gång. Visst är det mycket du har gått igenom, men vad är det första steget du kan ta idag, som gör att du kommer närmare ditt mål?
Exempel:

• Gå och köp ett gymkort.
• Släng ut alla dåliga produkter i kylskåpet och skafferiet



Steg 9 - Gör ett kontrakt
När jag arbetar med enskilda klienter, upprättar vi nästan alltid någon form av kontrakt som är kopplat till en speciell tid. Om det känns ovant och att målet känns alltför stort, så dela upp ditt mål i mindre bitar. De flesta uppgifter kan faktiskt delas in i mindre och enklare delar. När du gör det, så ökar också sannolikheten för att du ska motivera dig att ta itu med var och en av dessa. Du ser dem inte som så oöverstigliga, som du trodde från början.


Steg 10 - Gå till handling

Gör en sammanfattning av vad du lärt dig i sessionen.



Översätt nu dessa lärdomar till aktiva handlingar. Vad kan du göra?

Lycka till

Jonas Gåde
www.comunicera.se

__________________
Comunicera - Göteborg, Stockholm, Hässleholm, Alingsås, Halmstad, Uddevalla, Falkenberg, Linköping
031-774 00 67

Jonas Gåde är Master och Trainers Trainer i Powerthinking. Författtare till Servicemanual till ett bättre liv, Tjockholmsbibeln, Mensmonstret och Magiska relationer. Vill du boka Jonas som föreläsare maila: jonas@comunicera.se eller ring 0708-11 11 61.
Alla inlägg som Jonas skriver är intellektuell egendom och upphovsrättsskyddad av Comunicera Powerthinking.
Kopiering utan tillstånd kan resultera i rättsliga åtgärder.

Danne77

Tack fördetmkt utförliga svaret. Tyvärr så känns det dock som allt detta är för mkt jobb och jag känner inte heller ngt motivation. Jag känner liksom aldrig att jag kan ta till mig sådana här saker. Och det gör även att tankar på döden och sånt ökar.

Nåväl..tack ändå.

/Daniel