roger

Hej
Jag har fått diagnosen panikångest för ca. 4 månader sen hade många o täta anfall ett par månader, nu kommer dom lite mer sällan.Jag har fått Citalopram Sandos men slutat ta dom för jag tyckte det blev värre.
Men mitt problem är nu andningen.Jag har svårt att somna för att jag får andningsuppehåll i insomningsögonblicket och då far jag upp som en idiot.
Även ibland på morgonen vaknar jag med andningssvårigheter ibland går det över efter en stund men ibland kan det sitta i mer eller mindre hela dagen.Undantag är när man har nåt att göra för då tänker man inte på det. Jag har också varit hos distriktsköterskan o blåst i en apparat men värdena var fullt normala.Kan det vara ångesten som gör detta?Finns det nån hjälp att att få hur man ska "glömma "att tänka på andningen
MVH
Roger

Jonas

Hej Roger!

Tack för ditt mail.

En del personer som lider av panikångest beskriver ibland liknande
känslor och tankar. Dt finns två livsstrategier som jag nämner i min bok tjockholmsbibeln som du kan ha nytta av:


Du skapar det du fruktar

Många gånger skapar vi omedvetet det vi fruktar. Vi gör detta för att vår hjärna både medvetet och omedvetet skapar filter, som automatiskt hjälper oss att se det vi vill se. Dessa filter är varken bra eller dåliga. De bara finns där. Du kan jämföra det med en kamera som har långt objektiv. Om du har hållit i en kamera, vet du att man inte kan få skärpa på skogen långt borta och samtidigt ta en bra bild av en skalbagge på nära håll. Precis på samma sätt fungerar dina filter. De väljer ut vad du redan ”bestämt” dig för att se. Dessa filter leder sedan till att du ”hjälper” eller ”stjälper” dig själv genom att sortera bort alla nya tankar som inte passar in. Det jag säger nu låter så banalt att det verkar löjligt.

Det bästa sättet att inte tänka på andningen är att tänka på något annat.

Om du gjort det till en vana att varje morgon kolla dina andning så måste du hitta nya vanor.


För att kunna leva ett behagligt och hälsosamt liv är det naturligtvis viktigt att lära känna sina egna filter och mönster.
Våra negativa filter hämtar alltid inspiration ur det som har hänt oss och guidas ofta av våra rädslor. Detta beteende påminner lite om att köra en bil framåt på en väg och inte se på den vackra vägen framför oss. Istället är vi hela tiden fullt upptagna av att titta i backspegeln hur dålig vägen var bakom oss vilket medför att vi kör i diket. Det är därför viktigt att hela tiden vara vaksam på sina filter så att du inte vilseleder dig själv.


Tänk inte på en Rosa Elefant

Låt oss börja med att fråga oss själva hur vi representerar ordet ”inte”.
När du tänker på följande var uppmärksam hur du noterar ”inte”.

”Tänk inte på en grön bil, som kör ner för en röd väg”.
”Ormen jagar inte hönsen”.

• Hur gör du för att inte tänka på något?
• Hur gör du för att tanken skall försvinna?


Vad människor gör är att de först ser det som inte skall hända, för att sedan sluta tänka på det. Ju mer du tänker på att du inte får tänka på din andning , ju mer kommer du att tänka andningen och vips - Inget annat mönster jag känner till skapar så mycket problem och så mycket trassel för oss som att använda negationer när man pratar med oss själva.

Om du hela dagarna fokuserar på att du inte får tänka på din andning kommer du troligtvis att göra just det. Du blir helt enkelt oroligar, eftersom din hjärna kontinuerligt tänker på de förbjudna. Genom att tänka rätt kommer du hjälpa din hjärna att fokusera på det som är viktigt för dig, och din kropp kommer automatiskt att följa din hjärna.

Kom ihåg:

Var uppmärksam på att negationer bara finns i språket. De existerar inte i verkligheten.


Lycka till!

Jonas Gåde
www.comunicera.se

__________________
Comunicera - Göteborg, Stockholm, Hässleholm, Alingsås, Halmstad, Uddevalla, Falkenberg, Linköping
031-774 00 67

Jonas Gåde är Master och Trainers Trainer i Powerthinking. Författtare till Servicemanual till ett bättre liv, Tjockholmsbibeln, Mensmonstret och Magiska relationer. Vill du boka Jonas som föreläsare maila: jonas@comunicera.se eller ring 0708-11 11 61.
Alla inlägg som Jonas skriver är intellektuell egendom och upphovsrättsskyddad av Comunicera Powerthinking.
Kopiering utan tillstånd kan resultera i rättsliga åtgärder.

h06ulrni

Hej på dig! Tänkte bara säga att jag har precis samma problem som dig! Det känns som att jag "tappar" luften precis då jag håller på att somna så att jag flyger upp och kippar efter luft! Sedan kan jag vakna flera gånger per natt och då känns det som att jag inte andas ordentligt, inte får tillräckligt med luft, liksom. I bland sitter det i under dagen också, vissa gånger kan det göra ont då jag andas. Det sticker och hugger i bröstet och då inbillar jag mig direkt att jag håller på att få en hjärtinfarkt... Det är jätteotäckt, men jag har märkt att detta blir värre då jag känner mig stressad och uppjagad. Har du någon bra avslappningsskiva? Jag brukar köra lite avslappning i bland och det kan faktiskt hjälpa lite. Tänkte att det kanske kunde kännas bra för dig att veta att du inte är ensam om detta. Jag brukar vara rädd för att det ska vara något dödligt då jag blir så här. Ofta känns det bättre om jag får veta att det är någon mer än jag som har dessa problem! Kämpa på!! Hälsningar Ulrika!

Sanna.stcc

Hej, jag känner igen mig, så hade jag det för några år sedan och nu har det kommit tillbaka, jag försöker att göra något när jag somnar, jag släcker inte lampan, jag försöker att läsa eller spela spel på mobilen, skriv gärna tillbaka, Kramar sanna

Sorken

Har samma problem, kan vara väldigt jobbigt ibland.. Har inget speciellt trix för att bli av med tankarna dock.. Ibland spenderar jag 80% av dagen till att tänka på andningen..

Jonas

Se mitt inlägg. Det som du gör är tyvärr en mycket dålig strategi som
bara förvärrar situationen

Lycka till

Jonas

__________________
Comunicera - Göteborg, Stockholm, Hässleholm, Alingsås, Halmstad, Uddevalla, Falkenberg, Linköping
031-774 00 67

Jonas Gåde är Master och Trainers Trainer i Powerthinking. Författtare till Servicemanual till ett bättre liv, Tjockholmsbibeln, Mensmonstret och Magiska relationer. Vill du boka Jonas som föreläsare maila: jonas@comunicera.se eller ring 0708-11 11 61.
Alla inlägg som Jonas skriver är intellektuell egendom och upphovsrättsskyddad av Comunicera Powerthinking.
Kopiering utan tillstånd kan resultera i rättsliga åtgärder.