CellomK

Jag mår så fruktansvärt dåligt nu, vet inte vad jag ska ta mig till... Jag blir så fruktansvärt ledsen, för jag har haft en kanonkväll. Helt underbar verkligen, å så bara pang. Från ingenstans kom det, helt utan förvarning. Så har jag aldrig upplevt det förr. Jag vet inte vad jag ska göra. Det känns som att man bara kämpar och kämpar för att hålla någon slags snygg och prydlig fasad, och sen rasar det i alla fall. Snälla, om någon har något att säga som kan tänkas göra det lite, lite lättare, så säg gärna det.

frango

Setbacks är vanliga vid all form av behanding av ångest. När man som jag haft så många vet man att man alltid kommer må bra igen och att det bara är känslor som passerar en. Ens sinne/hjärna spelar hela tiden upp känslor/tankar för en. En känsla/tanke är något som alltid snabbt uppstår och snabbt försvinner. Om vi reagerar på tanken med kanske rädsla påverkas vår kropp och vi kan fastna i tankeloopar. Om man istället försöker träna in att tankar snabbt kommer och går vilket dom gör kan man också förstå att de är helt ofarliga och att man alltid kommer må bättre sen även om man skulle bli skrämd av dom. Vill du veta mer om just tanketräning och att leva i nuet så är Mindfullness ett grymt verktyg som kompletterar KBT på ett utmärkt sätt. Dr. Ola Schenström har skrivet en mycket bra bok.

CellomK

Jag vet inte om jag förstår helt vad du menar... Men jag kan säga att igår kom ångesten så plötsligt att jag omöjligt kunde koppla den direkt eller indirekt till några särskilda. Ikväll har jag mer "vanlig" ångest, allmän oro, miljarder tankar som flyger runt, och har man det så är ångesten förståelig... Men igår var det svårt att kontrollera någon tanke eftersom det bara kom sådär utan varning.

/Cello

frango

Det är precis det som definierar sjuklig ångest. Att det är svårt att koppla den till något. Man förstår inte själv vad som utlöser den eller varför man får den. Kommer ångesten pga något man vet om till exempel att träffa andra människor brukar det mer vara en fobi.

Precis som du skriver kan ångesten kommer från en klarblå himmel, men tro mig det är något (förmodligen en tanke eller sinnesintryck) som fick dig att trigga igång den.

calimero

Hej! När jag får panickångest kämpar jag som bara den och sätter på musik. Det hjälper ibland. Har du lyssnat på Gregorian ? Men när jag får värsta attacken då tar jag en stesolid 5mg. Prova med musiken det kanske hjälper.

frango

Man ska inte kämpa emot en panikattack. Försök hellre att flyta med den och tänk att det kommer kännas bättre senare. Viktigt är också att så tidigt som möjligt tar kontroll över andningen så man andas med långsamma djupa andetag med magen. Flytta också fokus utåt. Ring upp någon på telefon som vet om er situation och prata, börja spela ett datorspel. Det sämsta man kan göra är att sluta ögonen, gå in i sig själv osv.

Andning och fokusera utåt, det är nyckeln. Mindfullness-träning kan vara ett brutalt bra redskap att ta till om man lider av PÅ.

Har själv erfarenhet av både KBT-terapi och Mindfullness och dessa två kompletterar varandra utmärkt. Grunderna finns i KBT för att hantera ångesten. Ska man verkligen bemästra den till 100% så ska man nog lära sig Mindfullness också och utöva det.

Luna87

Hej!!
Jag har haft ångerst atacker tidigare. Men är tack och lov fri ifrån dem. Jag tycker det är jätte bra idee att ringa och prata med någon. Ta det så lugnt du bara kan och försök tala om för dig själv att du klarar detta. Du vet vad det är och du klarar det.