Jonas Fröberg

Jag vet att många känner oro inför att tala inför folk:

• En presentation på företaget
• Fikapausen
• En presentationsrunda runt bordet
• Ta ordet i ett socialt sammhang
• Tala inför 200 personer

Kognitiv beteendeterapi (KBT) har i forskningen visat sig effektiv i att hjälpa många att göra stora förändringar inom detta område. Det kognitiva handlar bland annat om att bli medveten om vilka tankar som stoppar en:

• "De kommer att skratta"
• "Det gick så dåligt på redovisningen i skolan"
• "Det syns att jag är nervös"
• Etc

Jobbigt att höra precis innan man ska tala... Och så känns det, om man säger det till sig själv. En övning är alltså att BLI MEDVETEN om vilka tankar som passerar. Bara medvetenheten i sig är ett viktigt första steg: det känns ofta lättare direkt.

På beteendesidan (B:et i KBT) kan man öva på lagom svåra och roliga utmaningar:

• Läs en dikt/låttext för en vän. Gör det vid tio tillfällen, tills det känns lätt.
• Gör en presentation inför en kollega. Öva. Ta emot feed back. Gör om det tills det känns lättare.
• Be om stöd från en vän. Då kan det bli lättare att våga i en viss situation som väntar.

Till sist är det bara att öva i verkligheten: gör presentationer, ta chanser och be om återkoppling från människor du litar på. Lyssna på feedback och öva vidare.

Kom ihåg. Det finns inga misslyckanden, bara feedback att lära sig av!

__________________
Jonas Fröberg, med. kand. (läkarprogrammet), Master Powerthinking Comunicera, skådespelare och konsult. Arbetar med social fobi, självkänsloträning och kommunikation. Coachar om man ska hålla föredrag, säljmöten och tal. Tfn: 070-985 04 54. E-post: jonas.froberg@comunicera.se

Zuzanne

Hej hej!

Jag hade hela min uppväxt och lång tid in i mitt vuxna liv ett rent helsike med att tala inför andra..
Idag har jag inga problem med det, men det krävdes mycket träning innan jag fixade det.
Idag ser jag det som en utmaning att göra det, och jag känner inte obehag eller rädsla.

Är övertygad om att det handlade om att tro på mig själv.

Zuzanne

Jonas Fröberg

Vad roligt att höra om din positiva utveckling, Zuzanne! Berätta gärna mer om HUR du tränade?

Självkänslan gör ju ofta att man lättare kan ha överseende med en eventuell nervositet eller panik. "Jag svettas i händerna inför föredraget - ja. Vad spelar det för roll. Jag får lov att va nervös. Det är helt ok."

Till andra som vill öva, så tipsar jag igen om Session 5 - Livsstrategier under Nätterapi - Interaktiva programmet, på Terapisnacks förstasida. Övning i olika synsätt som kan stärka modet och självkänslan.

__________________
Jonas Fröberg, med. kand. (läkarprogrammet), Master Powerthinking Comunicera, skådespelare och konsult. Arbetar med social fobi, självkänsloträning och kommunikation. Coachar om man ska hålla föredrag, säljmöten och tal. Tfn: 070-985 04 54. E-post: jonas.froberg@comunicera.se

Jessie

Hej Zuzanne! Kul att höra att det gått så bra för dig. Jag lider av samma problem och är intresserad av att höra hur du gick till väga.

Jessie