almuhami

Hej - jag är en utpräglad kvällsmänniska och lider ofta av sömnbrist, orolig sömn osv. Hur gör jag för att verkligen sova gott på natten? Det finns inget jag önskar mer än ett par tre nätters riktigt god sömn.

CIT

Hej! Det är verkligen sjukt jobbigt att inte få sova ordentligt. Jag har upplevt detsamma och fick göra några rejäla ändringar av mitt beteende. Numera tar jag ofta en promenad på ca en timma eller går på yoga. Har lagt ner kaffe, te och cola efter 18.00. Undviker för mycket socker också. Rör man på sig så får man oftast bättre energi på köpet. Öppna fönstret släpp in lite skön nattluft. Läs en riktigt tråkig bok!

Vet inte om detta funkar för dig! Är det grubbel som håller dig vaken är det kanske något annat som skall till, typ avslappningsband eller liknande.

Lycka till med sömnen
hälsningar CIT

Grabben

Jag har just nu sömnproblem på grund av depression, jag grubblar i sängen och kastar mig av och an. Jag kan ha problem annars också men inte direkt stora problem. För ett par år sen var jag dock inne i en period då jag vaknade mitt i natten och inte kunde somna om, varje natt. Då fick jag till slut sömnmedel utskrivet eftersom tröttheten till slut gjorde att jag inte klarade mitt jobb. Det kanske kan vara en idé? Jag fick ta ett snack om hur jag hade det i livet och så, och så fick jag kanske 10 tabletter av nåt slag, sov jag dåligt en natt, då tog jag en nästa natt för att garantera en återhämtande sömn, och sen var problemet borta. Det kanske bara är tillfälligt.

Mitt enda tips är att försöka må bra. Ät ordentligt, lämna jobbet på jobbet, ta inga tunga diskussioner med tjejen före sängdags, varva ner och ta problemen imorgon istället för inatt.

xpress

Som någon tidigare skrev så har även jag provat att avstå socker och koffein (te/kaffe/cola) men redan så tidigt som efter 15.00 på dagen. Känns kanske tråkigt men det har hjälpt mig lite.

Skall prova yoga snart.

CIT

Hej igen! En grej man kan göra - om man har problem man grubblar på -
lura hjärnan. Skriv upp dina bekymmer på en lapp typ handlingslista som när du skall till affären. Säg till dig själv att nu har jag allt uppskrivet - så jag kan titta på det här i morgon igen. Hjärnan behöver inte komma ihåg allt och kan slappna av. Det funkar på mig - hur sjukt det än verkar.

CIT

almuhami

Hej. Jag bestämde mig förra veckan för att "nu jävlar ska jag få ordning på sovandet. Sedan skrev jag ner en strategi med alla saker jag kunde göra för att få bättre sömn och följde den. Vips så hittade kroppen tillbaka till normala vanor: blir trött vid 10-11 varje kväll nu och somnar för det mesta inom ca 20 min.

Det var framförallt tre saker som fungerade bra för mig:

I. Ingen TV eller datoranvändning efter 21:30- det har jag hållit stenhårt på.
II. Nedvarvning 30-60 min innan sänggående, nedsläckt och ev varm mjölk, en lätt kvällsmat, t. ex. fruktkräm
III. Använda sängen till att sova och ENBART sova, inte läsa, plugga, äta macka eller ens kolla på TV från sängen. Och inte ligga kvar i sängen om jag inte somnar.

Det var I och III som var de största orsakerna till att jag sov dåligt. Genom att följa punkt III har sömnreflexen kommit tillbaka så smått - dvs när jag befinner mig i sängen så börjar kroppen slappna av av sig själv. En annan väldigt bra grej är nedvarvningsperioden på kvällen, då kan man sitta en stund och känna efter och vänta in sömntåget, så att man tajmar sänggåendet med den biologiska rytmen. Många gånger har jag känt att kroppen velat sova men ignorerat det.

Vem hade trott att det skulle vara så enkelt?

Jag blev extremt extremt trött de första 2-3 dagarna. Gick som en zombie på jobbet och trodde jag skulle somna på stående fot. Detta trots att jag börjat sova bättre. Nu är jag piggare igen.

Tror ni att kroppen kroppen kan hålla inne sömnbehovet om man sover dåligt - för att ta ut det igen när man börjar sova ordentligt. Funderar på om det var så att min kropp hade "lagrat" trötthet som den tog igen när den fick chansen.

psykfallet

lagrat" trötthet som den tog igen när den fick chansen:japp, tror faktiskt det. så verkar iaf fallet för mig vara... kul att du lyckades komma på strategier!! kramkram