Vixxen

Hej!

25 år gammal tjej, 1.57 lång och 75 kg. Alldeles för många kilo!
Jag har ökat i vikt ganska så mycket under tre år nu.. och jag vet inte hur jag ska stoppa detta. Eller jo egentligen så vet jag ju exakt hur man gör för att gå ner i vikt.

Så varför kan jag inte fixa detta då?
Jag vill vill vill vill!!!!!
Men känner samtidigt så nått sjukt sätt att det ändå inte är någon ide, för jag kommer aldrig att klara det! Jag känner ingen inspiration alls..

Jag är arblös just nu och vill inte ens söka ett jobb eftersom att jag skämms så fruktansvärt över min vikt. Skulle aldrig kunna tänka mig att gå till ett nytt jobb nu, för jag skulle inte kunna vara mig själv. För så känner jag, att jag inte är mig själv. Ursch, jag känner mig negativ ful, fet arg dum! Jag hatar att solen skiner, för det betyder ju att jag måste ha mindre kläder på mig.. och just nu så har jag inga kläder att ha på mig och jag vill inte köpa nya, för jag hatar min kropp!

Mitt sexliv med min sambo är kasst, känner mig såååå osexig och vill nästan aldrig ha sex.

Flera dagar i veckan så tänker jag: Imorn då börjar jag äta nyttigt och motionera! Därför så köper jag en massa onyttigt och trycker i mig eftersom att det är "sista" dagen.. men det är det ju inte.. Jag skämms så himla mycket över hur jag håller på. Jag vill verkligen bryta mitt mönster! Jag vill bli smal, lycklig och känna mig nöjd!

Nu har jag även börjat få hår i ansiktet, på hakan och på halsen.. HJÄLP!! Har det med min vikt att göra? Att jag äter dåligt? Går det att råda bot på detta, kan det försvinna??

Snälla hjälp mig, berätta hur jag ska göra? Ge mig råd, peppning och var gärna brutala=)

Mvh E.

Tjillevippen

Hej E.
Jag vet inte om jag kan hjälpa dig på något sätt, men jag ska försöka. 75 kg till 157 cm låter ganska mycket. Jag tror inte du behöver göra speciellt mycket för att börja gå ner i vikt. Du måste göra små förändringar i taget. Allt eller inget fungerar inte. Du måste försöka hitta något som kommer fungera för dig under en lång tid annars kommer du gå upp alla kilon du gått ner när du börjar äta som vanligt igen.
Börja med att tex äta en bra frukost och att du ska ta en promenad 3 dagar i veckan. Tillåt dig själv att äta onyttigt en dag i veckan och försök hålla dig till det. Misslyckas man en dag gör det inget. Det är bara att ta nya tag nästa dag. Utöka sedan med bra middag och mer träning när du känner dig redo. Hur ser din mat och träningsdag ut idag? Skriv den så kan jag ge mer tips sen.
Något jag brukar äta till mellanmål och som smakar som glass är om man tar en burk lättkesella och blandar med fun light smakar det som glass! Men det är jättenyttigt. En annan sak man kan göra är att mixa kesellan med frysta hallon. Det är också jättegott. Idag testade jag att ta fun light med gelantin och lät det stelna i kylen. Jättegott och nästan 0 kalorier!

Som sakt skriv din matdag så kan jag ge förslag på ändringar.

MVH B

Nanna van Berlekom

Hej Vixxen!

Mat används ofta som ersättning för andra behov. Mat kan fungera som tröst, belöning, straff och mycket annat. Nedan följer lite verktyg och idéer hur du kan finna ut vad det egentligen handlar om... Omedvetet förknippar många människor mat med tröst och kärlek. Det är heller ingen tillfällighet att vi ofta väljer sött och fett för att döva obehagliga känslor och för att döva den tomhet vi känner. Visst får vi äta lite av det som inte är så nyttigt emellanåt, men stoppar vi i oss alltför mycket onyttigheter riskerar vi att hamna i en ond cirkel som sedan kan leda till övervikt och sänkt självförtroende. Det är inte ovanligt att många överviktiga har förlorat kontakten med sina mättnadskänslor. Detta medför i sin tur att man feltolkar de signaler man tror sig uppfatta och använder mat för att ersätta eller dämpa dessa känslor.

Inom AA, anonyma alkoholister, finns det inom 12-stegsprogrammet något som kallas HALT-metoden och som kan användas för att beskriva en del av de fällorna som matberoende hamnar i.

Hungry Hungrig
Angry Arg
Lonely Ensam
Tired Trött

HALT-metoden är ett utmärkt sätt att göra sig själv vaksam på när man är i farozonen. Just ensamhetskänslor ger upphov till mycket tröstätande. Jag kan inte nog påtala hur viktigt det är att du lär dig hantera din ensamhet. Det är en av de viktigaste byggstenarna du behöver för att hantera ditt tröstätande. Det finns också andra känslor som kan blandas ihop med hunger.
Här är några exempel:

• Tomhetskänslor
• Rastlöshet
• Oro
• Ångest
• Nedstämdhet
• Tristess
• Ensamhet
• Trötthet
• Stress
• Sorg

När en matberoende person hamnar i känslomässigt stressade lägen är det mer regel än undantag att han eller hon tröstar sig med mat. Det sägs lite skämtsamt att män som är stressade dricker alkohol och invaderar andra länder, medan kvinnor under stress tömmer kylskåpet för att sedan invadera ett shoppingcenter. Om du är på väg att invadera kylskåpet -stanna upp och gör HALT. Risken är speciellt stor om det har gått mer än två-tre timmar sen senaste måltiden.

Nästa gång du märker suget efter något sött eller fett att stoppa i munnen, ska du hejda dig lite och sätta dig ner. Slut ögonen, ta ett djupt andetag och känn efter vad det är du egentligen känner. Vad står suget för? Sätt ord på känslorna som kommer upp. Kanske behöver du någon som lyssnar på dig? Är det ett varmt bad, att tala i telefon med väninnan eller att lyssna på skön musik, en promenad eller en kram du behöver? Finner du att du fortfarande känner dig hungrig är det bättre att du äter någon riktig näringsrik mat istället för godis eller fikabröd.


Fråga dig själv innan du äter:

• Hur hungrig är jag?
• Vad kommer att kännas bra i min mage?
• Hur kommer denna mat få mig att känna när jag ätit den?
• Hur ofta låter jag mina känslor styra?
• Vad är det för lust eller längtan som jag på detta sätt försöker döva?
• Vad är det jag äter när jag överäter?
• När överäter jag?
• Vad är det för känslor som kommer upp när jag äter?
• I vilka situationer är jag extra sugen?

När du nu svarat på dessa frågor är det bra om du återigen skriver ner vad du äter under en vecka. Du kanske kan hitta olika produkter som du kan ersätta med dessa som är lite lättare eller mer näringstäta. Om du däremot under en lång tid har dövat känslor med mat, kan det vara en större utmaning. Börja med små steg i din jakt på de orsaker till varför du dövar dina känslor.

Lycka till!!

//Nanna

__________________
Nanna är utbildad i Master Powerthinking med kognitiv inriktning och har snart även en fil. kand i psykologi. Hon arbetar mycket med ångest/panikångest, social ångest, oro, hypokondri och självkänsla. Nanna är lugn, inkännande och engagerad.

Vill du prata med Nanna? Ring eller maila henne på:

0738-014096
nanna@comunicera.se

jenny747

hej!

för det första vill jag säga att jag förstår dina känslor, speciellt om att du känner dig osexig etc.
jag är en tjej med diagnosen ÄS-UNS, anser dock själv att ajg tillfrisknat någolunda från det men tankarna finns kvar.

vad jag vill att du ska veta är att kroppen är jävligt lat av sig.
den "vill vara fet"
detta beror på många anledningar, de främsta är;
1, det går åt färre kalorier att bevara övervikten än den mängd som gjorde att man blev överviktig
2, med ökad vikt kommer ökad förmåga för cellerna att lagra fett bättre. det blir alltså en ond cirkel
3, en högre vikt leder till att basnivån av insulin ökar. detta kan leda till en ökad hunger samt en ökad förmåga för kroppen att lagra fett.

detta är saker du bör veta om, om du bestämmer dig för att gå ner i vikt. det kanske är kämpigt ibland, men kämpa på!

och jag vill verkligen inte främja några ätstörningar, men jag har själv varit lite större än "normalt" (BMI 24), och jag gick ner till BMI 19 på aldeles för kort tid genom svält, så jag hade velat att nån berättade för mig varför det var segare ibland och varför svälten gjorde att jag ibland gick upp i vikt.

har just avslutat mitt projketarbete om biologiska förklaringar och orsaker och konsekvenser till ätstörningar (även övervikt), så om du har några frågor är det bara att höra av dig

jag är ju ingen expert såklart, men svarar på det jag vet (:

Vixxen

Hej, tack för ditt svar.

Berätta gärna om de biologiska förklaringarna, det vore snäll!

Kram E.

Vixxen

Hej Nanna!

Tack för ditt svar. Jag har funderat mycket över det du skrivit, känns som du träffat mitt i prick! Läser det varje dag för att påminna mig om hur jag håller på och varför...

Kram E.

Vixxen

Heey!

Tack för ditt svar!
Det där med kesellan och frysta hallon låter gott =) ska jag pröva!
Just nu blir det mkt chips och sånt skit..
Vilket jag helt måste sluta med, iaf tills jag fått bukt med min vikt och min hetsätning.. för i mitt fall så kan jag ju inte sluta äta om jag väl börjat..
Tyvärr motionerar jag knappt alls, men ska börja med det. Känns ju mysigt också att ta en prom i det fina vädret =)

Kram E.

Tjillevippen

Försök hitta bättre alternativ till det du gillar att äta. Chips kan man tex göra själv genom att ta en osthyvel och hyvla tunna skivor, salta och in i ugnen. Det tar sjukt lång tid men kanske är värt det. Jag har bulimi så jag vet hur det känns att hetsäta. Jag tror det bästa är att söka hjälp helt enkelt. Hoppas du kan ta dig ur det snabbt! Inget kul att ha och göra med.

Dopa minen:)

Det är egentligen inte fett man blir tjock av, utan kolhydrater (sanning med viss modifikation jag kommer till senare). I början av 90-talet exploderade antalet lightprodukter och nyckelhålsmärkta livsmedel. Folk fick lära sig vad som är "nyttigt" för att gå ned i vikt. Man skulle undvika fett så långt det gick och äta kolhydrater - konstigt nog så har medelvikten stigit markant sedan dess. Kroppen behöver fett. Det finns fetter som är livsviktiga, vilket man inte kan säga om kolhydrater.

Hur som helst. Vad som styr fettinlagringen i kroppen är insulinet. Har man ett lågt sockervärde i blodet så kroppen inte behöver utsöndra insulin så går man alltså inte upp i vikt. När man äter kolhydrater så börjar insulinet först bryta ned kolhydraterna till fett och sedan lagras det in i kroppen. Om man äter mest fett och väldigt lite kolhydrater så får man inte några stora insulinutsöndringar. Då kan du äta dig mätt utan att gå upp i vikt (alltså även gå ned i vikt).

Den värsta kombinationen är dock ifall man äter både relativt mkt fett och mkt snabba kolhydrater samtidigt. Då stiger insulinet och blockerar fettförbränningen. Och då kommer dels kolhydraterna omvandlas till fett och lagras in, och dels det fett man äter kommer gå raka vägen in i fettdepåerna. Därför har man tidigare dragit de i en första anblicken logiska slutsatsen att man blir tjock av fet mat. Numera börjar man förstå vad som verkligen sker. De som äter skräpmat äter mkt fett, men det är pga den samtidiga sockerkonsumtionen som gör att allt lägger sig på hullet. Utan insulinutsöndringar blir man inte tjock av fett.

Man får en normaliserande påverkan på hungerkänslorna om man äter mkt fett och lite kolhydrater. Lightprodukter är raka motsatsen och gör att man nästan ständigt känner hunger.

Sedan är det viktigt att äta rätt fett för att få en positiv inverkan på hälsan och inte motsatsen. Animaliskt mättat fett (samt kokosfett) och Omega3 är de nyttiga fetterna. Margariner är värst. Omega 6 bör man undvika. De flesta fleromättade fetterna är ansträngande för kroppen då de förbrukar stora mängder antioxidanter pga sin instabila struktur.

jenny747

klistrar in biologiska förklaringar direkt från min projektrapport, hoppas det är någolunda okej förklarat. det är dock förklaringar för anorexi och bulimi också. men kanske kan vara intressant läsning, vem vet

Allmänt kan man säga såhär om orsaker: Det finns ingen rent medicinsk förklaring till någon av ätstörningarna vi tagit upp i arbetet. Däremot finns det biologiska förklaringar parallellt med sociala och psykologiska förklaringar.
Det finns dock ett antal teorier som är biologiska. Dessa teorier har man kommit fram till genom forskning samt genom att studera ätstörningsfall.
Generellt kan man se att alla kroppsliga förändringar uppkommer från svälttillståndet och när patienten återgår till normalvikt så stabiliseras förändringarna till normalvärden igen.
Det tros finnas en viss underliggande genetisk faktor och därför skulle vara större risk för vissa att börja banta, eftersom de kan utveckla en ätstörning. Genetiken innebär dock inte att en släkting måste haft en ätstörning, men kunde däremot haft en risk att få det, som inte utlöstes. Det kan alltså finnas en underliggande faktor.
Set-pointteorin kallas teorin om att kroppen har en termostat. Precis som kroppstemperaturen ska vara konstant så har alla människor enligt denna teori en konstant naturlig vikt. Vikten är olika från person till person, och kroppen strävar hela tiden efter att hålla denna vikt genom att reglera hungerkänslorna.
Om man då har ett högt näringsintag reagerar kroppen med att minska aptiten och öka energiomsättningen. Ett lågt näringstag leder till ökade hungerskänslor och en minskad energiförbrukning. Detta är en av förklaringarna till att fasta inte fungerar om man vill gå ner i vikt och stanna på vikten. När kroppen har ett lågt näringsintag, men inte får någon näring, så reagerar kroppen på detta genom att tro att man är i ett svältläge. Nästa gång man då äter kommer kroppen lagra alla kolhydrater, fetter och proteiner i kroppen för att ha reserver att ta ifrån om det kommer en ny svältperiod. Man går alltså upp den vikten man gått ner under fastan.
I den del av hjärnan som kallas hypotalamus finns speciella centra som styr aptitregleringen. Hypotalamus sänder ut olika hormoner som reagens på kroppens beteende. När hjärnan märker att kroppen har överskott på kolhydrater reagerar hypotalamus genom att sända ut mer serotonin, ett hormon som bland annat hjälper till vid matsmältningsprocessen men även skapar lyckokänslor och kan göra att man sover bra. Vid kolhydrat reagerar dock hypotalamus med att sända ut för lite serotonin och då skapas ett sug efter kolhydrater. Detta suget gör att man letar speciellt efter mat som man vet innehåller kolhydrater, till exempel pasta och potatis.
Problemet hos bulimiker är att detta kolhydratsug ofta leder till hetsätning. Hetsätningen skapar en stor ångest hos bulimikern, som då kompenserar för matintaget genom exempelvis kräkningar eller användning av laxeringsmedel. Då har kroppen inte fått de kolhydrater som den hade ett sug för, och hypotalamus fortsätter då att sända ut för lite serotonin. Denna process kallas för den onda cirkeln, och är ytterligare en biologisk teori.
Förutom att serotoninbrist skapar ett hetsätningssug så kan det även leda till depressioner, sömnbrist och andra psykiska sjukdomar.

Anorexi skulle enligt biologiska teorier orsakas av en störning i serotoninsystemet, utlöst av stress eller psykisk påfrestning och/eller bantning. Detta medför en ökning av serotoninaktiviteten, vilket leder till ökad känslighet för mättnadssignaler.