Juliaju

Hejsan, ja täker dig kanske ja kan fråga, ja vet nämligen inte hur många kalorier ja ska äta, jag är 16 år, väger 50,5 kg och är 167 cm lång. ja börjar mogonen 06,30 med havregrynsgröt en port med lite mjölk (bor på bondgård så den är vell mellan 3-5 %) med en ca matsked drottningsylt (hallon och blåbärssylt) + en mjukmacka, grahamsbröd eller rågbröd med lagomt mycket bregott.
10,00 äter jag två mjukbröd med bregott, ett glas mjölk. inge pålägg är ingen påläggsmacka. En mugg te.
12,30 lunch, tex 7 köttbullar och två mellanstora potatisar. 1 glas mjölk, mycket grönsaker och ibland en hårdmacka husman med bregott
15,30 två mjukbröd med bregott och 1 glas mjölk och te
19,00 middag, lika dant som lunch
21,00 två mjukbröd med bregott te

mellan 10,30-12,30 rider jag min häst.
1600-1845 jobbar jag i lagorn, alltstå kan man säga att ja tar en mellan raskpromenad mellan 16-18,30.

Har räknat ut att ja äter ca 2300-3000 kcal per dag. stämmer det? är det bra? hur mycket ska jag äter os.v.? snälla svara så fort som möjligt. Hur många kcal ska aj äta per dag, mot de ja motionerar.? skulle du kunna ge mig en matplan, exakt som ja skrev till dig nu, eller är mitt matschema ganska så lämpligt?
Mvh Julia