_Malin_

Hej!
Det är så att jag har haft ätstörningar sedan jag var 16 cirka(fyller 22)Nu är de ringa, jag vet inte ens om man kan kalla det för ätstörningar längre.Ja e uska o har tagit igen studier jag missade vid tidpunkten.
Men det inträffar i regel vid varje period innan mensen. De första åren var värst, jag fick åka på utredning om ja var psykisk sjuk efter att ha åkt runt till olika psykologer. Sedan kom jag som tur var till SCÄ som förklarade att ätstörningarna antagligen var orsaken, iallafall, alla har sin historia och jag behöver väl inte dra hela min.

Men det jag vill komma till är att jag rent intellektuellt inser och kan kartlägga när det händer och vad som utlöser det. Min frustation ligger i att trots att jag kan prata om det inte verkar klara av att förbättra situationen.när hetsätningarna inträffar är det i regel för att jag känner att jag borde göra saker fast jag inte har orken just då vanligtvis efter jobbet. Jag blir stressad av att jag är trött kan man säga och då måste jag ha något som dämpar stressen och tyvärr så fungerar det utmärkt. Efter ett sånt anfall så kan jag ta tag i det som i princip förr över mig innan hetsätningen inträffade. Jag har gått hos en psykoterapeft på SCÄ, jättebra, men vi har fastnat känns det som. Hon kör fortfarande med den provocerande tekniken som gjorde att jag förut lyckades inse hur idiotiskt det jag höll på med var. Men nu skulle jag verkligen behöva konkreta förslag på hur jag kan lugna ner mig på annat sätt än att äta o spy. Finns det några lugnande tabletter eller något bra PMS- piller som kan hjälpa? Jag är inget fan av tabletter men jag vill bara bli av med resterna av ätstörningarna och kunna njuta av nuet fullt ut..I övrigt är jag väldigt nöjd och känner mig inte deppig förutom när besvikelsen över att jag inte kunnat bemästra hetsätningen. för när det händer så försvinner den där halvvettiga personen som skriver nu. Jag är verkligen jättetacksam för svar även om jag inte har de mest akuta besvären i detta forum..

Mariiqa W

Jag känner igen mig i det där, hade liknande symptom förr. Kunde förutsäga exakt när mensen skulle komma, bara genom att titta på mina matvanor. Tyvärr vet jag inte vad jag gjorde för att det skulle sluta, det bara försvann för mig..

__________________
*

Nanna van Berlekom

Hej Malin!

Ledsen att svaret dröjt så länge!

Jag har klippt in detta kapitel förr ur Jonas Gådes bok tjockholmsbibeln, men jag tycker det är väldigt bra så jag gör det även här:

Händer det att du äter fast du egentligen inte är hungrig? Då är du inte
ensam. Mat används ofta som ersättning för andra behov. Mat kan fungera som tröst, belöning, straff och mycket annat. Den här sessionen ger dig verktyg och idéer hur du kan finna ut vad det egentligen handlar om... Omedvetet förknippar många människor mat med tröst och kärlek. Det är heller ingen tillfällighet att vi ofta väljer sött och fett för att döva obehagliga känslor och för att döva den tomhet vi känner. Visst får vi äta lite av det som inte är så nyttigt emellanåt, men stoppar vi i oss alltför mycket onyttigheter riskerar vi att hamna i en ond cirkel som sedan kan leda till övervikt och sänkt självförtroende. Det är inte ovanligt att många
överviktiga har förlorat kontakten med sina mättnadskänslor. Detta medför i sin tur att man feltolkar de signaler man tror sig uppfatta och använder mat för att ersätta eller dämpa dessa känslor.



Inom AA, anonyma alkoholister, finns det inom 12-stegsprogrammet något som kallas HALT-metoden och som kan användas för att beskriva en del av de fällorna som matberoende hamnar i.



Hungry Hungrig

Angry Arg

Lonely Ensam

Tired Trött



HALT-metoden är ett utmärkt sätt att göra sig själv vaksam på när man är i farozonen. Just ensamhetskänslor ger upphov till mycket tröstätande. Jag kan inte nog påtala hur viktigt det är att du lär dig hantera din ensamhet. Det är en av de viktigaste byggstenarna du behöver för att hantera ditt tröstätande. Det finns också andra känslor som kan blandas ihop med hunger.

Här är några exempel:



a.. Tomhetskänslor
b.. Rastlöshet
c.. Oro
d.. Ångest
e.. Nedstämdhet
f.. Tristess
g.. Ensamhet
h.. Trötthet
i.. Stress
j.. Sorg


När en matberoende person hamnar i känslomässigt stressade lägen är det mer regel än undantag att han eller hon tröstar sig med mat. Det sägs lite
skämtsamt att män som är stressade dricker alkohol och invaderar andra
länder, medan kvinnor under stress tömmer kylskåpet för att sedan invadera ett shoppingcenter. Om du är på väg att invadera kylskåpet -stanna upp och gör HALT. Risken är speciellt stor om det har gått mer än två-tre timmar sen senaste måltiden.



Nästa gång du märker suget efter något sött eller fett att stoppa i munnen, ska du hejda dig lite och sätta dig ner. Slut ögonen, ta ett djupt andetag och känn efter vad det är du egentligen känner. Vad står suget för? Sätt ord på känslorna som kommer upp. Kanske behöver du någon som lyssnar på dig? Är det ett varmt bad, att tala i telefon med väninnan eller att lyssna på skön musik, en promenad eller en kram du behöver? Finner du att du fortfarande känner dig hungrig är det bättre att du äter någon riktig näringsrik mat istället för godis eller fikabröd.



Fråga dig själv innan du äter:

a.. Hur hungrig är jag?
b.. Vad kommer att kännas bra i min mage?
c.. Hur kommer denna mat få mig att känna när jag ätit den?
d.. Hur ofta låter jag mina känslor styra?
e.. Vad är det för lust eller längtan som jag på detta sätt försöker döva?
f.. Vad är det jag äter när jag överäter?
g.. När överäter jag?
h.. Vad är det för känslor som kommer upp när jag äter?
i.. I vilka situationer är jag extra sugen?




När du nu svarat på dessa frågor är det bra om du återigen skriver ner vad du äter under en vecka. Du kanske kan hitta olika produkter som du kan
ersätta med dessa som är lite lättare eller mer näringstäta. Om du däremot under en lång tid har dövat känslor med mat, kan det vara en större
utmaning. Börja med små steg i din jakt på de orsaker till varför du dövar
dina känslor.



Vad innebär sug?


Både jag och Susanne har under åren mött massvis med människor som är fast i negativa tankespiraler till följd av sitt matberoende. Suget kan få
förödande konsekvenser. Din handlingskraft blir mindre samtidigt som du
tänker sämre.

Vad består suget av? Det är inte helt lätt att definiera. Suget är mer än
något som bara känns. Det är snarare en kombination av ett känslomässigt
tillstånd och ett mentalt tillstånd.

Enligt våra erfarenheter har det ofta en komplex struktur.

Riktig hunger är en signal på att du behöver mer energi. Suget är något helt annat, rent neurologiskt. Med risk för att vi blir riktigt tjatiga, ber vi
dig för tredje gången att föra dagbok. Det första steget är att bli medveten om de tankar eller händelser som föregår suget. Det finns inget bättre sätt att lära känna sin tankar än att skriva ner dem. Nu säger du säkert som alla andra: - Jag har inga tankar, och jag vet inte vad jag tänker för suget bara kommer. En klient, Ulla, som jag arbetade med sa att suget kom från ingenstans. Hon hade ingen som helst aning varifrån det kom. Efter att ha fört dagbok över när suget inträffade och vad som förevarit, kunde hon se att suget vanligtvis kom i början av veckan, måndag och tisdag. Nästan alltid efter att hon besökt sin mamma, som var väldigt nedtryckande, dök suget upp. Varje gång hon hade rest hem för att besöka sin familj, var hon lika säker på att denna gång skulle mamma behandla henne annorlunda. Det fanns en liten flicka inuti i henne som längtade efter att bli accepterad för den hon var. Lika hoppfull som hon var varje gång hon var på väg hem, lika besviken var hon nästan varje gång hon kom tilbaka från det lilla brukssamhället. Efter några gånger i terapi kunde vi lösa upp den här knuten och Ulla kunde stoppa en viktig trigger till sitt sug.

Nu finns det kanske de av er som säger att ni inte har tid att föra dagbok
över alla era tankar. Det är inte meningen heller. Det bästa är om du kan skriva ner dina tankar precis när du är mitt i suget. Slit tag i penna och ett papper och rafsa ner vad som dyker upp innan du kastar dig över grillchipsen.

Du behöver inte hålla på med det här hela livet, det räcker att du gör det
ett par gånger när suget ger sig till känna. Kom ihåg att även om det tar
lite tid, är det en investering som betalar sig väldigt snabbt.


Notera också vilka tillfällen eller aktiviteter som får dig att vilja äta,
även om du inte är riktigt hungrig. Det kanske är framför tvn när du är
ensam hemma?

Vilken tid? Vilken situation? Vilka känslor föregick? Fanns det någon tydlig
känsla?

Hur starkt var suget (använd gärna Suds från session 1)?

Det är först när du kan bli fullt medveten om hur dina tankar går, som du
kommer att ha styrkan att göra något åt dem.

Kom också ihåg att känslor och suget inte är låsta tillstånd. Ingen människa kan bibehålla samma tillstånd över tiden. Känslorna är ständigt i rörelse även om vi använder termen tillstånd så är känslorna och suget konstant i förändring, och på samma sätt ändrar sig suget alltid över tiden.

---

Hela boken är verkligen att rekommendera och du får många bra verktyg som kan vara till hjälp!
Ang din fråga om medicin mot pms - jag är inte så kunnig på det området, men om du hittar rätt p-piller så ska dessa kunna minska pms besvären.

Ta hand om dig och lycka till nu!

Nanna

__________________
Nanna är utbildad i Master Powerthinking med kognitiv inriktning och har snart även en fil. kand i psykologi. Hon arbetar mycket med ångest/panikångest, social ångest, oro, hypokondri och självkänsla. Nanna är lugn, inkännande och engagerad.

Vill du prata med Nanna? Ring eller maila henne på:

0738-014096
nanna@comunicera.se