Blueye

Ordet ”missbruk” är ett väldigt laddat ord. Man förknippar det oftast med en hemlös heroinist som sitter i en skitig trappuppgång med nålen i armen. Men faktum är att man kan missbruka nästan vad som helst som ger någon form av njutning eller spänning. Ännu mer otäckt är det att precis vem som helst kan bli missbrukare.

Hur ett beroende ser ut kan man rent generellt inte säga exakt. Missbruk är så varierande, och inte ens två personer som är beroende av samma sak, kan sägas ha identiska känslor inför ”drogen”. Vi är ju alla unika, och det är viktigt att vara medveten om det, speciellt om man planerar att bryta en dålig vana. Man måste vara lite flexibel vad gäller val av metod. Målet med en behandling att ju givetvis att missbrukaren helt ska upphöra med sin konsumtion. Och det är en process som kan ta tid, och eventuellt kan man behöva proffessionll hjälp. Svårare beroenden innebär vanligen en lång bakgrund av många olika problem, såväl fysiska som sociala. Vissa droger, bland annat alkohol, skadar rent fysiskt hjärnan, och då framförallt impulskontrollen relaterat till alkoholkonsumtion. Man kan helt enkelt inte låta bli att dricka. Den självdisciplin som man i början tyckte sig ha, krymper sakta men säkert. Och det i kombination med den ångest som abstinensen för med sig, och de eventuella fysiska abstinensbesvär, det gör det oerhört svårt att bryta sina gamla mönster.

”En gång missbrukare, alltid missbrukare” brukar det ju heta, och tyvärr stämmer det. Har du en gång varit alkoholmissbrukare, kanske du inte ens kan ta ett glas vin utan att falla tillbaka i gamla mönster. Det är viktigt att känna till det. Baksidan av detta uttryck, är att missbrukaren gärna använder det som försvar mot att ta itu med sina problem. Att de drar slutsatsen att de aldrig kan bli hjälpta och att det således inte är någon idé att försöka göra något åt sina problem. Detta leder till en negativ spiral, där personen i fråga utvecklar en känsla av nedstämdhet och misslyckande. Som i sin tur gör det ännu svårare att bryta mönstren. Istället för att låta sig slås ned av återfallet eller se det som ett totalt misslyckande, är det bättre att se vad man kan lära sig av det. Vad som gick fel. Att fundera över under vilka omständigheter återfallet skedde, hur man kände i den situationen och vad man kan göra för att undvika gå i samma fälla igen. Ett återfall behöver inte bara vara negativt. Det kan också göra en klokare och starkare, om man utnyttjar det på rätt sätt.

Hur gör man då för att bryta sitt missbruk? Svaret är som sagt inte enkelt, det beror på hur starkt beroendet är och framför allt vad man är beroende av. Missbruk av lugnande mediciner, typ bensodiazapiner, kräver nästan alltid en successiv nedtrappning innan man helt upphör med sitt användande. Nikotin å andra sidan, brukar man tjäna på att lägga av tvärt med. En långdragen nedtrappning kan resultera i ett långdraget lidande, där abstinensbesvären ständigt gör sig påminda.
Ofta kan man vara hur motiverad som helst att sluta med en drog, sålänge abstinensen håller sig på mattan. Man kan ha en lång lista av orsaker i huvudet, till varför man vill sluta, men så fort abstinensen träder fram, börjar motivationen att tryta. Man glömmer lätt bort allt man skulle tjäna på att sluta med sin drog. Därför är ett hett tips att skriva ner alla orsaker till varför man vill göra sig av med sitt beroende. Därefter kan man undersöka i vilka situationen som begäret efter drogen är som störst, och hitta på lämpliga lösningar för att undvika att bli ”triggad”. Är det på vissa platser? Vissa tidpunkter på dagen? Är det när du är hungrig eller trött? Är det när du sitter vid TV:n, eller är det tillsammans med vissa kompisar? Kan du i så fall undvika situationer då du vet att risken för återfall är större? Kan du ersätta begäret med något annat? Äta choklad istället för att ta en öl framför TV: n? Rita eller måla eller handarbeta istället för att ta en cigg? Det finns faktiskt massor av avledande saker man kan göra, det gäller bara att hitta ”sin” grej.
Steg nummer två är att sätta upp ett datum för när man vill sluta. Behöver man en nedtrappningsperiod, ska man räkna in den. Huvudsaken är att man har bestämda och konkreta mål. Att ha som mål att ”Jag vill sluta röka någon gång i framtiden” är inte speciellt effektivt. Bättre är då att tänka ”Innan året är slut ska jag ha slutat helt med mitt missbruk”.
Det är bra om du kan berätta för personer i din omgivning vad du planerar att göra. Man kan få mycket hjälp och stöd på vägen av nära och kära, och man slipper också bära hela bördan själv. De flesta anhöriga ställer gärna upp som stöd och ger motivation när det behövs.
Gör gärna upp delmål och belöna dig själv när du nått fram till delmålen. En ”vit vecka” kan betyda en belöning i förm av ett biobesök, en ny cd-skiva, ett nytt klädesplagg eller vad som nu känns mest lockande. Kom bara ihåg att aldrig aldrig belöna dig med det du är beroende av. Fira inte en alkoholfri vecka med en grogg, det gör att du hamnar på ruta ett igen, och det är alldeles onödigt!
Om du får ett återfall, så ge inte upp för det. Det är tråkigt när det blir så, för det innebär ett ännu större arbete av dig. Men det är inget att haka upp sig på när det väl hänt. Tänk istället så positivt och logiskt som du kan. Varför skedde återfallet, och vad kan jag i framtiden göra för att undvika samma fälla? När du sedan nästa gång hamnar i en liknande situation, men lyckas stå emot frestelsen, då har du blivit ett snäpp starkare. Frestelser är faktiskt en god sak, för det ger chans till övning att stå emot begäret.

Så kör hårt och varmt lycka till!

__________________