Nanna van Berlekom

Hej Emil Y!

Jag har klippt in en övning nedanför som kanske kan hjälpa dig lite. Du behöver jobba med känslorna som ligger bakom all den här ångesten som du hanterar genom hetsätning. Modigt av dig att vara ärlig med dina känslor! Det är viktigt! Om man inte uttrycker sina känslor, läcker dom ändå ut på ett eller annat sätt (man kan inte inte uttrycka känslor..) - det kan vara i form av ätstörning, kontrollbehov, hypokondri, ångest etc..

Hoppas att du får lite hjälp här på forumet och att du när du kommer hem hittar en bra psykolog/terapeut. Lycka till och ta hand om dig!

//Nanna


Mat används ofta som ersättning för andra behov. Mat kan fungera som tröst, belöning, straff och mycket annat. Den här sessionen ger dig verktyg och idéer hur du kan finna ut vad det egentligen handlar om... Omedvetet förknippar många människor mat med tröst och kärlek. Det är heller ingen tillfällighet att vi ofta väljer sött och fett för att döva obehagliga känslor och för att döva den tomhet vi känner. Visst får vi äta lite av det som inte är så nyttigt emellanåt, men stoppar vi i oss alltför mycket onyttigheter riskerar vi att hamna i en ond cirkel som sedan kan leda till övervikt och sänkt självförtroende. Det är inte ovanligt att många överviktiga har förlorat kontakten med sina mättnadskänslor. Detta medför i sin tur att man feltolkar de signaler man tror sig uppfatta och använder mat för att ersätta eller dämpa dessa känslor.

Inom AA, anonyma alkoholister, finns det inom 12-stegsprogrammet något som kallas HALT-metoden och som kan användas för att beskriva en del av de fällorna som matberoende hamnar i.

Hungry Hungrig
Angry Arg
Lonely Ensam
Tired Trött

HALT-metoden är ett utmärkt sätt att göra sig själv vaksam på när man är i farozonen. Just ensamhetskänslor ger upphov till mycket tröstätande. Jag kan inte nog påtala hur viktigt det är att du lär dig hantera din ensamhet. Det är en av de viktigaste byggstenarna du behöver för att hantera ditt tröstätande. Det finns också andra känslor som kan blandas ihop med hunger.
Här är några exempel:

• Tomhetskänslor
• Rastlöshet
• Oro
• Ångest
• Nedstämdhet
• Tristess
• Ensamhet
• Trötthet
• Stress
• Sorg

När en matberoende person hamnar i känslomässigt stressade lägen är det mer regel än undantag att han eller hon tröstar sig med mat. Det sägs lite skämtsamt att män som är stressade dricker alkohol och invaderar andra länder, medan kvinnor under stress tömmer kylskåpet för att sedan invadera ett shoppingcenter. Om du är på väg att invadera kylskåpet -stanna upp och gör HALT. Risken är speciellt stor om det har gått mer än två-tre timmar sen senaste måltiden.

Nästa gång du märker suget efter något sött eller fett att stoppa i munnen, ska du hejda dig lite och sätta dig ner. Slut ögonen, ta ett djupt andetag och känn efter vad det är du egentligen känner. Vad står suget för? Sätt ord på känslorna som kommer upp. Kanske behöver du någon som lyssnar på dig? Är det ett varmt bad, att tala i telefon med väninnan eller att lyssna på skön musik, en promenad eller en kram du behöver? Finner du att du fortfarande känner dig hungrig är det bättre att du äter någon riktig näringsrik mat istället för godis eller fikabröd.


Fråga dig själv innan du äter:

• Hur hungrig är jag?
• Vad kommer att kännas bra i min mage?
• Hur kommer denna mat få mig att känna när jag ätit den?
• Hur ofta låter jag mina känslor styra?
• Vad är det för lust eller längtan som jag på detta sätt försöker döva?
• Vad är det jag äter när jag överäter?
• När överäter jag?
• Vad är det för känslor som kommer upp när jag äter?
• I vilka situationer är jag extra sugen?

När du nu svarat på dessa frågor är det bra om du återigen skriver ner vad du äter under en vecka. Du kanske kan hitta olika produkter som du kan ersätta med dessa som är lite lättare eller mer näringstäta. Om du däremot under en lång tid har dövat känslor med mat, kan det vara en större utmaning. Börja med små steg i din jakt på de orsaker till varför du dövar dina känslor.

__________________
Nanna är utbildad i Master Powerthinking med kognitiv inriktning och har snart även en fil. kand i psykologi. Hon arbetar mycket med ångest/panikångest, social ångest, oro, hypokondri och självkänsla. Nanna är lugn, inkännande och engagerad.

Vill du prata med Nanna? Ring eller maila henne på:

0738-014096
nanna@comunicera.se