Det här kommer lösa sig, Evenflow! Andra med ungefär dina symptom brukar bli mycket bättre ganska fort när de väl sätter igång att öva.
Du beskriver den typiska fobiska rädslan för rädslan. Du är rädd för symptomen. När de kommer så bekräftar de rädslan. Övning: var medveten om rädslan för rädslan. Lägg märke till när den kommer och hur det känns när du säger till dig själv att:
"Nu blir jag snart nervös"
"Nu syns det!"
Den andra kognitiva frågan blir: vad var du rädd för från början? Jag förstår rädslan för rädslan. Men vad såg du framför dig första gången du var nervös? Vad sa du då till dig själv? "De kommer att skratta" eller vad var det?
Beteendeövningen blir: Ta en god vän du litar på. Be att få öva. Berätta gärna om din rädsla. Övningen är helt enkelt att göra en presentation. En kort. En lång. En på kort varsel. En där du hinner förbereda dig. Gör tio olika varianter. Pröva rösten på olika sätt. Pröva att stå. Att sitta. Pröva att spela ut en gång. Pröva humor. Pröva allvar. Pröva att byta plats i rummet.
Diskutera vad du upplever, tänker, känner. Med din vän och gärna här.
Det kan verka lite löjligt kanske, men det gör inget. Syftet är att öva i en tryggare miljö - och ha lite kul också kanske?
Lycka till och berätta hur det går.
Vänlig hälsning,
Jonas
__________________
Jonas Fröberg, med. kand. (läkarprogrammet), Master Powerthinking Comunicera, skådespelare och konsult. Arbetar med social fobi, självkänsloträning och kommunikation. Coachar om man ska hålla föredrag, säljmöten och tal. Tfn: 070-985 04 54. E-post: jonas.froberg@comunicera.se
|