Jag vet att många känner oro inför att tala inför folk:
- En presentation på företaget
- Fikapausen
- En presentationsrunda runt bordet
- Ta ordet i ett socialt sammhang
- Tala inför 200 personer
Kognitiv beteendeterapi (KBT) har i forskningen visat sig effektiv i att hjälpa många att göra stora förändringar inom detta område. Det kognitiva handlar bland annat om att bli medveten om vilka tankar som stoppar en:
- "De kommer att skratta"
- "Det gick så dåligt på redovisningen i skolan"
- "Det syns att jag är nervös"
- Etc
Jobbigt att höra precis innan man ska tala... Och så känns det, om man säger det till sig själv. En övning är alltså att BLI MEDVETEN om vilka tankar som passerar. Bara medvetenheten i sig är ett viktigt första steg: det känns ofta lättare direkt.
På beteendesidan (B:et i KBT) kan man öva på lagom svåra och roliga utmaningar:
- Läs en dikt/låttext för en vän. Gör det vid tio tillfällen, tills det känns lätt.
- Gör en presentation inför en kollega. Öva. Ta emot feed back. Gör om det tills det känns lättare.
- Be om stöd från en vän. Då kan det bli lättare att våga i en viss situation som väntar.
Till sist är det bara att öva i verkligheten: gör presentationer, ta chanser och be om återkoppling från människor du litar på. Lyssna på feedback och öva vidare.
Kom ihåg. Det finns inga misslyckanden, bara feedback att lära sig av!
__________________
Jonas Fröberg, med. kand. (läkarprogrammet), Master Powerthinking Comunicera, skådespelare och konsult. Arbetar med social fobi, självkänsloträning och kommunikation. Coachar om man ska hålla föredrag, säljmöten och tal. Tfn: 070-985 04 54. E-post:
jonas.froberg@comunicera.se